Stress: Culpado Como Carregado
Como Se defender
Você encontra-se sempre sentimento oprimido? Você sente às vezes como você justo para ter demasiado a pensar aproximadamente? Fá-lo cansado, irritable, ou comprimido mesmo? Que pode você fazer sobre ele?
Os povos vão raramente ao doutor dizer "eu penso que eu tenho o stress," no entanto os institutos nacionais da saúde diga que 80% das doenças estão causadas pelo stress, diretamente ou indiretamente. Os hormones, tais como a adrenalina, estão liberados em seu sangue quando você é forçado. Isto causa uma ascensão na pressão de sangue, um coração mais rápido e uma taxa respirando, e uma conversão mais rápida do glycogen no glucose. Estas são coisas boas se você necessitar escapar de carregar grizzly o urso, mas quando estes efeitos são prolongados, o sistema imune está comprimido, e seu corpo sofre outras mudanças negativas.
Os efeitos comuns do stress prolongado incluem a fatiga, a dor nos músculos e nas junções, o headache, a confusão mental, o depression, a ansiedade, e o irritability. As reações do stress fazem com que seu corpo use demasiada energia, que pode resultar na fraqueza física e mental.
Stress Controlando Com Meditation
Anos há na universidade de stanford, uma análise de 146 estudos do meditation foi feita. A conclusão era que o meditation era não somente benéfico na altura da prática, mas que reduziu significativamente a ansiedade como um traço do caráter. Os estudos focalizados no meditation transcendental, mas são prováveis a maioria de métodos têm resultados similares. (relatado no jornal da psicologia clínica 45: 957?974, 1989.)
A linha inferior é que o stress é um assassino, e que o meditation realmente pode lhe ajudar se defender. O meditation tradicional pode ter os efeitos os mais benéficos, mas talvez você é curto no tempo, ou incerto sobre a aprendizagem meditate. que o caso, lá é duas técnicas simples você pode aprender em alguns minutos, e começa usar-se hoje.
O primeiro é um meditation respirando. Feche seus olhos, deixe o dreno da tensão de seus músculos, deixe-o para ir de seus pensamentos (à extensão possível), e de respiração profundamente através de seu nariz, pagando a atenção a sua respiração. Como os pensamentos ou os sensations se levantam, apenas reconheça-os e retorne-o sua atenção a sua respiração como vai dentro e para fora. Faça isto por cinco ou dez minutos.
Para usar a segunda técnica, pare o que quer que você está fazendo quando você sente forçado, e faz exame de três respirações profundas. Preste-se atenção a até que você identifique o que o está incomodando. Você é preocupado sobre algo? Há uma letra que você necessita escrever? Talvez sua garganta é sore. Anote tudo que você encontra.
Trate agora destes stressors. Escreva a letra que está em sua mente, fazem exame de uma aspirina, põem coisas sobre a lista tomorrow's. Se o mais melhor que você pode fazer não for reconhecer lá for nada você pode fazer para a direita agora - faça então isso. Com prática, você começará melhor em encontrar o que é justo abaixo da superfície do consciousness, irritating o. Depois que você se dirige a estas coisas, fim seus olhos, fazem exame de três respirações profundas, e você sentirá mais relaxado e capaz de pensar claramente. Tente-o agora.
Sobre o autor:
Steve Gillman meditated e meditation estudado por sobre vinte anos. Você pode visitar seu Web site, e subscreve ao boletim de notícias do meditation em: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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