重音: 有罪依照被充电
怎么保护自己
您曾经找到自己感觉被淹没吗? 您有时感觉如您正义有太多认为吗? 它做您疲倦, 急燥, 甚至被压下吗? 您可以做什么对此?
人们很少去医生说"我认为我有重音," 仍然健康全国学院直接地或间接地说80% 病症由重音造成, 。激素, 譬如肾上腺素, 被释放入您的血液当您被注重。这导致上升在血压、更加快速的心脏和呼吸的率, 和糖朊更加快速的转换入葡萄糖。这些是好事如果您需要逃脱一头充电的北美灰熊, 但当这些作用被延长, 免疫系统被压下, 并且您的身体遭受其它消极变动。
长时期的重音的共同的作用包括疲劳、痛苦在肌肉和联接, 头疼、精神混乱、消沉、忧虑, 和火爆。重音反应导致您的身体使用许多能量, 可能导致物理和精神弱点。
处理的重音以凝思
几年前在斯坦福大学, 对146 项凝思研究的分析完成。结论是, 凝思不仅是有利的在实践之时, 但它极大减少了忧虑作为字符特征。研究集中于卓越的凝思, 但它是可能的多数方法有近似结果。(报告在临床心理学45 学报: 957?974 1989 年。)
底线是, 重音是凶手, 并且凝思可能真正地帮助您保护自己。传统凝思也许有最有利的作用, 但您可能是短准时, 或不定的关于学会思考。案件, 那里是二个简单的技术您能学会在几分钟, 和开始今天使用。
一是呼吸的凝思。闭上您的眼睛, 让紧张慢慢流掉您的肌肉, 放弃您的想法(在程度上可能), 和呼吸深通过您的鼻子, 注意您的呼吸。如同想法或感觉出现, 承认他们和请退回您的对您的呼吸的注意如同它里里外外去。做这五或十分钟。
使用第二个技术, 停下来什么您做着当您感觉注重, 并且采取三深呼吸。观看自己直到您辨认什么打扰您。您担心某事吗? 有您需要写是的信? 可能您的脖子是疼痛的。注意一切您发现。
现在处理这些致压力素。写是在您的头脑的信, 采取阿斯匹灵, 投入事在明天的名单。如果最佳您能做是认出您无能为力现在- 然后做那。以实践, 您将得到好在发现什么是正义的在知觉之下表面, 激怒您。在您演讲这些事, 关闭之后您的眼睛, 采取三深呼吸, 并且您将感到放松和能清楚地认为。现在尝试它。
关于作者:
史蒂夫・Gillman 思考了和被学习的凝思二十年。您能参观他的网站, 和订阅对凝思时事通讯在: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
文章来源: Messaggiamo.Com
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