तनाव: शुल्क के रूप में दोषी
खुद का बचाव करने के लिए कैसे [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] क्या तुम कभी अपने आप को लग रहा अभिभूत मिला? क्या आप कभी कभी लगता है तुम अभी भी अधिक है के बारे में सोचने लगता है? क्या यह तुम थक चिड़चिड़ा, या भी उदास है? क्या आप कर सकते हैं यह? के बारे में क्या [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लोग शायद ही चिकित्सक के पास जाने के लिए कहते हैं "मुझे लगता है कि मैं तनाव है," और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान अभी तक का कहना है कि बीमारियों के 80% तनाव के कारण होता है, या सीधे हैं परोक्ष रूप से. हार्मोन, ऐसे adrenalin के रूप में, आपके रक्त में जारी की है जब तुम हो पर बल दिया है. यह रक्तचाप, एक तेजी से दिल और सांस लेने की दर में वृद्धि का कारण बनता है, और glycogen के ग्लूकोज में तेजी से परिवर्तन. ये अच्छी बातें कर रहे हैं अगर तुम एक चार्ज भूरी दाढ़ी बचने की जरूरत है, लेकिन जब इन प्रभावों, लंबे समय तक प्रतिरक्षा प्रणाली, उदास और अपने शरीर के अन्य नकारात्मक बदलाव भुगतना पड़ता है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. * लंबे समय तक तनाव के] साझा प्रभाव शामिल थकान, मांसपेशियों और जोड़ों, सिर दर्द, मानसिक भ्रम, तनाव, चिंता में दर्द, और चिड़चिड़ापन. तनाव प्रतिक्रियाओं कारण अपने शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करने में परिणाम कर सकते हैं जो शारीरिक और मानसिक कमजोरी [. * *] [* बी.आर. * ध्यान से] के प्रबंध तनाव [* स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में *] [* बी.आर. *] सालों पहले बी.आर., 146 ध्यान पढ़ाई के एक विश्लेषण किया गया था बी.आर.. निष्कर्ष था कि में न केवल लाभप्रद ध्यान था अभ्यास का समय है, लेकिन है कि यह एक महत्वपूर्ण चरित्र विशेषता के रूप में चिंता कम हो. ट्रान्सेंडैंटल ध्यान पढ़ाई पर केंद्रित है, लेकिन यह सबसे अधिक तरीकों संभावित है ऐसे ही परिणाम है. (के जर्नल में प्रकाशित नैदानिक मनोविज्ञान 45:? 957 974, 1989.) [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लब्बोलुआब यह है कि तनाव एक हत्यारा है, और ध्यान है कि वास्तव में मदद कर सकता हूँ तुम अपने आप का बचाव. पारंपरिक ध्यान सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव हो सकता है, लेकिन शायद तुम समय पर कम हो, या ध्यान सीखने के बारे में अनिश्चित. उस मामले में, वहाँ दो सरल तकनीकों आप कुछ ही मिनटों में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, और आज का उपयोग शुरू करते हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] पहले कोई साँस ले रहा है ध्यान. अपनी आँखें बंद करो, चलो अपनी मांसपेशियों से तनाव नाली, चलो अपने विचारों के चलते (संभव सीमा तक), और अपनी नाक से गहरी साँस, तुम्हारी साँस की ओर ध्यान दे. के रूप में विचार या अनुभूतियां उठता, बस उन्हें स्वीकार करते हैं और अपनी सांस की ओर आपका ध्यान वापसी के रूप में इसे और बाहर चला जाता है. पांच या दस मिनट के लिए यह मत करो. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] दूसरी तकनीक, बंद करो तुम जो भी कर रहे हैं जब आपको लगता है कि प्रयोग करने के लिए पर बल दिया, और तीन गहरी साँस लो. देखो अपने आप जब तक आप की पहचान क्या तुम्हें परेशान कर रहा है. क्या आप कुछ के बारे में चिंतित हैं? वहाँ एक पत्र तुम्हें लिख जरूरत है? शायद अपनी गर्दन पीड़ादायक है. तुम सब कुछ नोट लगता है. [* इन तनाव के साथ *] [* बी.आर. *] अब सौदा बी.आर.. पत्र है कि आपके दिमाग में लिखें, एक एस्पिरिन ले, कल की सूची पर काम किया. सबसे पहचान है की कोई बात नहीं तुम अभी नहीं कर सकते कर सकते हैं यदि - तो करो. अभ्यास के साथ, आप बेहतर लग क्या सिर्फ चेतना की सतह के नीचे है, तुम परेशान पर ले आता हूँ. तुम्हारे जाने के बाद ये बातें पता, अपनी आँखें बंद करो, तीन गहरी साँस ले, और तुम ज्यादा महसूस होगा आराम से और साफ लगता है कि सफल रहे हैं. अब कोशिश करो. [*] लेखक के बारे में * बी.आर.: [*] [* बी.आर. *] स्टीव Gillman और ध्यान साधना की है पर बीस साल के लिए ध्यान का अध्ययन बी.आर.. आप अपनी वेबसाइट पर जाएँ सकते हैं, और की सदस्यता लें ध्यान में न्यूज़लैटर: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html [* बी.आर. *] [बी.आर. * *]
Article Source: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster Get Html Code
Add this article to your website now!
Webmaster Submit your Articles
No registration required! Fill in the form and your article is in the Messaggiamo.Com Directory!
