重音: 有罪依照被充電
怎麼保護自己
您曾經找到自己感覺被淹沒嗎? 您有時感覺如您正義有太多認為嗎? 它做您疲倦, 急燥, 甚至被壓下嗎? 您可以做什麼對此?
人們很少去醫生說"我認為我有重音," 仍然健康全國學院直接地或間接地說80% 病症由重音造成, 。激素, 譬如腎上腺素, 被釋放入您的血液當您被注重。這導致上升在血壓、更加快速的心臟和呼吸的率, 和糖朊更加快速的轉換入葡萄糖。這些是好事如果您需要逃脫一頭充電的北美灰熊, 但當這些作用被延長, 免疫系統被壓下, 並且您的身體遭受其它消極變動。
長時期的重音的共同的作用包括疲勞、痛苦在肌肉和聯接, 頭疼、精神混亂、消沉、憂慮, 和火爆。重音反應導致您的身體使用許多能量, 可能導致物理和精神弱點。
處理的重音以凝思
幾年前在斯坦福大學, 對146 項凝思研究的分析完成。結論是, 凝思不僅是有利的在實踐之時, 但它極大減少了憂慮作為字符特徵。研究集中於卓越的凝思, 但它是可能的多數方法有近似結果。(報告在臨床心理學45 學報: 957?974 1989 年。)
底線是, 重音是兇手, 並且凝思可能真正地幫助您保護自己。傳統凝思也許有最有利的作用, 但您可能是短準時, 或不定的關於學會思考。案件, 那裡是二個簡單的技術您能學會在幾分鐘, 和開始今天使用。
一是呼吸的凝思。閉上您的眼睛, 讓緊張慢慢流掉您的肌肉, 放棄您的想法(在程度上可能), 和呼吸深通過您的鼻子, 注意您的呼吸。如同想法或感覺出現, 承認他們和請退回您的對您的呼吸的注意如同它裡裡外外去。做這五或十分鐘。
使用第二個技術, 停下來什麼您做□當您感覺注重, 並且採取三深呼吸。觀看自己直到您辨認什麼打擾您。您擔心某事嗎? 有您需要寫是的信? 可能您的脖子是疼痛的。注意一切您發現。
現在處理這些致壓力素。寫是在您的頭腦的信, 採取阿斯匹靈, 投入事在明天的名單。如果最佳您能做是認出您無能為力現在- 然後做那。以實踐, 您將得到好在發現什麼是正義的在知覺之下表面, 激怒您。在您演講這些事, 關閉之後您的眼睛, 採取三深呼吸, 並且您將感到放鬆和能清楚地認為。現在嘗試它。
關於作者:
史蒂夫・Gillman 思考了和被學習的凝思二十年。您能參觀他的網站, 和訂閱對凝思時事通訊在: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
文章來源: Messaggiamo.Com
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