Стрес: виновен по всички обвинения
Как да защитят себе си
ли сте някога намеря себе си чувство претоварени? Имате ли понякога чувството, че просто трябва твърде много да си помисля? Има ли сте уморени, раздразнителни и дори депресия? Какво можете да направите за него?
Хората рядко отидете на лекар, за да каже "Аз мисля, че има напрежение", а още на националните институти по здравеопазване се каже, че 80% от заболяванията, причинени от стрес, пряко или косвено. Хормони, като адреналин, се отделят в кръвта, когато сте притеснени. Това води до повишаване на кръвното налягане, по-бързо сърцето и дишането ставка, и по-бързо преобразуване на гликоген в глюкоза. Тези са добри неща, ако имате нужда да избягат за таксуване мечка гризли, но когато тези ефекти се удължават, имунната система е депресиран, и тялото ти страда други негативни промени.
Чести нежелани на продължително стрес включват умора, болки в мускулите и ставите, главоболие, умствена обърканост, депресия, тревожност и раздразнителност. Стресовите реакции предизвика вашето тяло да се използва прекалено много енергия, която може да доведе до физическа и психическа слабост.
Управление на стреса с медитация
Преди години в Станфордския университет, един анализ на 146 медитация изследвания е било направено. Заключението беше, че медитация не само е от полза по време на практика, но че тя намалява значително безпокойство като характер черта. Проучването фокусира върху трансцендентална медитация, но това е вероятно най-методи имат сходни резултати. (Автор на доклада във вестник по клинична психология 45: 957? 974, 1989.)
Долната линия е, че стресът е един убиец, и че медитацията наистина може да ви помогне да се защитите. Традиционен медитация може да има най-благоприятен ефект, но може би сте на кратко време, или несигурни се научим да медитираме. В този случай, има две прости техники, можете да научите за няколко минути, и започнете да прилагате днес.
Първият е за дишане медитация. Затворете очи, нека напрежение изтече от вашите мускули, пусни си мисля (доколкото е възможно), и дълбоко дъх през носа, обръща внимание на дъха си. Що се мисли или усещания възникнат, просто ги признае и да се върнете вашето внимание към вашия дъх, докато тя преминава в и навън. Направете това за пет или десет минути.
да използвате втора техника, спрете каквото и да правите, когато се чувствате подчерта и направи три дълбоки вдишвания. Гледайте себе си, докато не се определи какво ви притеснява. Вие сте притеснен за нещо? Има една буква, която трябва да пиша? Може би вратата е възпалено. Забележка всичко, което намерим.
Сега се справят с тези стресови фактори. Напиши писмо, което по мнението си, да вземе един аспирин, нещата в списъка на бъдещето. Ако най-добрия ви може да направите, е да признае нищо не можеш да направиш сега - тогава го направя. С практиката, вие ще получите по-добри в намирането на какво е точно под повърхността на съзнанието, ви дразни. След като отговори на тези неща, в близост очите си, направи три дълбоки вдишвания, а вие ще се чувствате по-спокойна и може да мисли трезво. Опитайте го сега.
За автора:
Стив Gillman е мислил и проучени повече от медитация двадесет години. Можете да посетите неговата страница в интернет, и се абонирате за медитация бюлетин на адрес: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
