Druck: Schuldig, Wie Aufgeladen
Wie Man Verteidigt
Finden Sie sich überhaupt Gefühl überwältigt? Fühlen Sie manchmal wie Sie gerecht, zu viel zu haben, zum ungefähr zu denken? Bildet es Sie ermüdet, reizbar, oder sogar niedergedrückt? Was können Sie über es tun?
Leute gehen selten zum Doktor zu sagen, "ich denke, daß ich Druck habe," und doch die nationalen Institute der Gesundheit sagen Sie, daß 80% von Krankheiten durch Druck verursacht werden, direkt oder indirekt. Hormone, wie Adrenalin, werden in Ihr Blut freigegeben, wenn Sie betont werden. Dieses verursacht einen Aufstieg im Blutdruck, eine schnellere Herz- und Atmungrate und schnellere Umwandlung des Glycogens in Glukose. Diese sind gute Sachen, wenn Sie Bären grizzly aufladen entgehen müssen, aber, wenn diese Effekte ausgedehnt werden, wird das immune System niedergedrückt, und Ihr Körper erleidet andere negative Änderungen.
Allgemeine Effekte des verlängerten Druckes schließen Ermüdung, die Schmerz in den Muskeln und in den Verbindungen, die Kopfschmerzen, Geistesdurcheinander, Tiefstand, Angst und Reizbarkeit ein. Druckreaktionen veranlassen Ihren Körper, zu viel Energie zu verwenden, die körperliche und Geistesschwäche ergeben kann.
Handhabender Druck Mit Meditation
Vor Jahren an der Stanford Universität, war eine Analyse von 146 Meditationstudien erfolgt. Die Zusammenfassung war, daß Meditation nicht nur zu der Zeit der Praxis vorteilhaft war, aber daß sie erheblich Angst als Buchstabe Merkmal verringerte. Die Studien, die auf transcendental Meditation, aber gerichtet werden, es sind die meisten Methoden haben ähnliche Resultate wahrscheinlich. (berichtet im Journal klinischer Psychologie 45: 957?974, 1989.)
Das Endergebnis ist, daß Druck ein Mörder ist und daß Meditation Ihnen helfen kann wirklich, sich zu verteidigen. Traditionelle Meditation kann die vorteilhaftesten Effekte haben, aber möglicherweise sind Sie kurz rechtzeitig unsicher, oder über das Lernen zu meditieren. Dadurch, daß Fall, dort zwei einfache Techniken sind, können Sie in einigen Minuten erlernen und fangen an, heute zu verwenden.
Das erste ist eine atmenmeditation. Schließen Sie Ihre Augen, lassen Sie die Spannung fließen Ihre Muskeln, lassen Sie von Ihren Gedanken (im Umfang möglich) und vom Atem tief durch Ihre Nase gehen und Ihren Atem beachten. Wie Gedanken oder Empfindungen entstehen, einfach bestätigen Sie sie und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zu Ihrem Atem zurück, wie er innen und herausgeht. Tun Sie dies für fünf oder 10 Minuten.
Um die zweite Technik zu verwenden, stoppen Sie was auch immer Sie tun wenn Sie betont glauben, und drei tiefen Atem nehmen. Passen Sie sich auf, bis Sie kennzeichnen, was Sie stört. Werden Sie um etwas gesorgt? Gibt es ein Brief, den Sie schreiben müssen? Möglicherweise ist Ihr Ansatz wund. Merken Sie alles, das Sie finden.
Beschäftigen Sie jetzt diese Stressors. Schreiben Sie den Brief, der auf Ihrem Verstand ist, nehmen ein Aspirin, setzen Sachen auf morgige Liste. Wenn das beste, das Sie tun können, dort, zu erkennen ist nichts ist Sie im Augenblick tun können - tun Sie dann das. Mit Praxis erhalten Sie am Finden besser was unterhalb der Oberfläche des Bewußtseins gerecht ist und reizen Sie. Nachdem Sie diese Sachen, Ende adressieren, nehmen Ihre Augen, drei tiefen Atem, und Sie fühlen entspannt und fähig, offenbar zu denken. Versuchen Sie es jetzt.
Über den Autor:
Steve Gillman hat und studierte Meditation für rüber Zwanzig Jahre meditiert. Sie können seine Web site besichtigen und unterzeichnen zum Meditation-Rundschreiben an: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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