Stres: vinen jako účtované
Jak se bránit
Máte někdy ocitnete ohromený pocit? Máte někdy pocit, že jste prostě musím hodně přemýšlet? Záleží na vás únavy, podrážděnosti, nebo dokonce deprese? Co můžete dělat?
Lidé zřídka jít k doktorovi říct "Myslím, že mám stres," a přesto Národních ústavů zdraví říká, že 80% nemocí je způsobeno stresem, přímo nebo nepřímo. Hormony, jako je adrenalin, se uvolňují do krve, když jste ve stresu. To způsobí zvýšení krevního tlaku, zrychlený srdeční a dechová frekvence, a rychlejší přeměnu glykogenu na glukózu. To jsou dobré věci, pokud musíte uniknout nabíjení medvěd grizzly, ale když jsou tyto efekty delší, jeho imunitní systém je v depresi, a vaše tělo trpí další negativní změny.
Časté účinky dlouhodobého stresu patří únava, bolesti svalů a kloubů, bolesti hlavy, zmatenost, deprese, úzkost a podrážděnost. Stresových reakcí způsobí, že vaše tělo používat příliš mnoho energie, což může vést k fyzické a psychické slabost.
Správa stres Meditace
Před lety na Stanford University, analýza 146 meditace studií bylo hotovo. Závěr byl, že meditace je přínosné nejen na doba praxe, ale že se výrazně snížila úzkost jako charakterový rys. Studie zaměřené na transcendentální meditace, ale je pravděpodobné, většina metod, mají podobné výsledky. (Hlášené v Journal of Klinické psychologie 45: 957? 974, 1989.)
Pointa je, že stres je vrah, a že meditace opravdu vám pomohou bránit. Tradiční meditace může mít nejvíce prospěšné účinky, ale možná máte málo času, nebo si jisti, učit meditovat. V takovém případě existují dvě jednoduché techniky, které můžete naučit za několik minut, a začít využívat ještě dnes.
První z nich je dýchání meditace. Zavřete oči, nechte napětí mozků ze svalů, pustil své myšlenky (pokud možno), a hluboce se nadechl nosem, pozor na svůj dech. Jak myšlenky nebo pocity vzniknout, jen potvrdit, že je a vrátit vaši pozornost k dechu, jak to jde dovnitř a ven. Udělej to pro pět nebo deset minut.
Chcete-li použít druhý techniku, zastavit, co děláte, když máte pocit, zdůraznil, a se třikrát zhluboka nadechněte. Dávej si pozor, až si zjistit, co je trápí. Bojíte se o něčem? Je tu dopis, budete muset napsat? Možná je bolest v krku. Poznámka: vše, co najít.
Nyní se zabývají těmito stres. Napsat dopis, který máte na mysli, vzít aspirin, dát věci na zítřejší seznamu. Je-li nejlepší, co můžeme udělat, je uznat, že s tím nic dělat právě teď - pak to. S praxí, budete mít lepší je najít to, co je těsně pod povrchem vědomí, dráždivé vás. Po řešení těchto věcí, zavřete oči, se třikrát zhluboka nadechnout, a budete se cítit více uvolněně a schopni jasně myslet. Zkus to teď.
O autorovi:
Steve Gillman byl přemýšlel a studoval meditaci více než dvacet let. Můžete navštívit jeho internetové stránky, a objednat Meditace Zpravodaje: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
