Πίεση: Ένοχος όπως χρεώνεται
Πώς να υπερασπιστεί
Βρίσκεστε πάντα συναίσθημα που συντρίβεται; Αισθάνεστε μερικές φορές ότι όπως σας έχει ακριβώς πάρα πολύ για να σκεφτεί για; Σας καθιστά κουρασμένους, οξύθυμος, ή ακόμα και πιεσμένους; Τι μπορείτε να κάνετε για το;
Οι άνθρωποι πηγαίνουν σπάνια στο γιατρό να πουν ότι "σκέφτομαι έχω την πίεση," και όμως τα εθνικά ιδρύματα υγείας λένε ότι 80% των ασθενειών προκαλούνται από την πίεση, άμεσα ή έμμεσα. Οι ορμόνες, όπως η αδρεναλίνη, απελευθερώνονται στο αίμα σας όταν τονίζεστε. Αυτό προκαλεί μια άνοδο στην πίεση αίματος, ένα γρηγορότερο ποσοστό καρδιών και αναπνοής, και τη γρηγορότερη μετατροπή του γλυκογόνου στη γλυκόζη. Αυτά είναι καλά πράγματα εάν πρέπει να δραπετεύσετε μια χρέωση σταχτιά αντέχετε, αλλά όταν παρατείνονται αυτά τα αποτελέσματα, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πιεσμένο, και το σώμα σας υφίσταται άλλες αρνητικές αλλαγές.
Τα κοινά αποτελέσματα της παρατεταμένης πίεσης περιλαμβάνουν την κούραση, τον πόνο στους μυς και τις ενώσεις, τον πονοκέφαλο, τη διανοητική σύγχυση, την κατάθλιψη, την ανησυχία, και την οξυθυμία. Οι αντιδράσεις πίεσης αναγκάζουν το σώμα σας για να χρησιμοποιήσουν πάρα πολλή ενέργεια, η οποία μπορεί να οδηγήσει στη φυσική και διανοητική αδυναμία.
Διαχείριση της πίεσης με την περισυλλογή
Τα έτη πριν στο πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, μια ανάλυση 146 μελετών περισυλλογής έγινε. Το συμπέρασμα ήταν ότι η περισυλλογή όχι μόνο ήταν ευεργετική κατά την διάρκεια της πρακτικής, αλλά ότι μείωσε σημαντικά την ανησυχία ως γνώρισμα χαρακτήρα. Οι μελέτες εστίασαν στην transcendental περισυλλογή, αλλά είναι πιθανό οι περισσότερες μέθοδοι έχει τα παρόμοια αποτελέσματα. (Στο περιοδικό της κλινικής ψυχολογίας 45: 957?974, 1989.)
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι η πίεση είναι δολοφόνος, και ότι η περισυλλογή μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να υπερασπιστείτε. Η παραδοσιακή περισυλλογή μπορεί να έχει τα ευεργετικότερα αποτελέσματα, αλλά ίσως είστε κοντοί εγκαίρως, ή αβέβαιοι για την εκμάθηση στο meditate. Σε εκείνη την περίπτωση, υπάρχουν δύο απλές τεχνικές που μπορείτε να μάθετε σε λεπτά, και να αρχίσετε σήμερα.
Ο πρώτος είναι μια περισυλλογή αναπνοής. Κλείστε τα μάτια σας, αφήστε τον αγωγό έντασης από τους μυς σας, αφήστε να περάσετε των σκέψεών σας (στο μέτρο του δυνατού), και της αναπνοής βαθειά από τη μύτη σας, δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας. Καθώς οι σκέψεις ή οι αισθήσεις προκύπτουν, τους αναγνωρίστε ακριβώς και επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας καθώς πηγαίνει μέσα και έξω. Κάνετε αυτό για πέντε ή δέκα λεπτά.
Για να χρησιμοποιήσετε τη δεύτερη τεχνική, η στάση οποιοσδήποτε εσείς είναι κάνοντας πότε αισθάνεστε τονισμένοι, και πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές. Προσεχτείτε έως ότου προσδιορίζετε τι σας ενοχλεί. Ανησυχείστε για κάτι; Υπάρχει μια επιστολή που πρέπει να γράψετε; Ίσως ο λαιμός σας είναι επώδυνος. Σημειώστε όλα που βρίσκετε.
Τώρα εξετάστε αυτούς τους παράγοντες άγχους. Γράψτε την επιστολή που στο μυαλό σας, πάρτε μια ασπιρίνη, τεθειμένα πράγματα στον αυριανό κατάλογο. Εάν το καλύτερο εσείς μπορεί να κάνει είναι μην αναγνωρίστε εκεί τίποτα που μπορείτε να κάνετε αμέσως - έπειτα κάνετε αυτού. Με την πρακτική, θα πάρετε καλύτερα στην εύρεση τι ακριβώς κάτω από την επιφάνεια της συνείδησης, που ενοχλεί σας. Αφότου εξετάζετε αυτά τα πράγματα, κλείστε τα μάτια σας, παίρνει τρεις βαθιές αναπνοές, και θα αισθανθείτε χαλαρωμένοι και ικανοί να σκεφτείτε σαφώς. Το δοκιμάστε τώρα.
Περίπου ο συντάκτης:
Ο Steve Gillman έχει και μελέτησε η περισυλλογή για πάνω από είκοσι έτη. Μπορείτε να επισκεφτείτε τον ιστοχώρο του, και να προσυπογράψετε στο ενημερωτικό δελτίο περισυλλογής σε: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
