圧力: 満たされる罪がある
あなた自身を守る方法
あなた自身を感じ圧倒されて見つけるか。時々ように公正約考えるあまりを持つために感じるか。それは疲れている、irritable 弱められるまたは作るか。何をそれについてしてもいいか。
人々は医者に"私が健康のある圧力有することを私が考えることを言うことを稀に行かない、病気の80% が圧力によって引き起こされると" 今までのところでは国民の協会を、直接または間接的に言いなさい。ホルモンは、adrenalin のようなあなたの血に、重点を置かれるとき解放される。これによりグリコーゲンの血圧で上昇を、より速い中心および呼吸率、およびブドウ糖により速い転換引き起こす。これらはこれらの効果が延長されるとき、免疫組織は弱められ充満grizzly くまを脱出する必要があればが、あなたの体によっては他の否定的な変更が苦しむよい事である。
延長された圧力の共通の効果は筋肉および接合箇所で疲労、苦痛、頭痛、精神混乱、不況、心配、および過敏症を含める。圧力の反作用によりあなたの体は物理的な、精神弱さで起因できるたくさんのエネルギーを使用する。
黙想の管理の圧力
スタンフォード大学の前に年、146 の黙想の調査の分析は終った。結論は黙想がしか練習の時に有利でなかったがこと、特性の特性としてかなり心配を減らしたことだった。調査は超越的な黙想に焦点を合わせたが、それはほとんどの方法ありそう持っている同じような結果をである。(臨床心理学45 のジャーナルで報告されて: 957?974 1989 年は。)
要点は圧力がキラーであること、そして黙想が実際にあなた自身を守るのを助けることができることである。従来の最も有利な効果をもたらす多分時間に短く、または黙想することを勉強について不確かである。場合が、そこに2 つの簡単な技術であること数分に学ぶことができ今日使用し始める。
第1 呼吸の黙想である。あなたの目を閉めなさい、あなたの筋肉からの張力下水管を許可しなさい、深のあなたの思考(可能な範囲に) 、およびあなたの呼吸に注意を払うあなたの鼻を通って呼吸の行くために割り当てなさい。思考か感覚が起こるように、そして行くようにちょうどそれらを認め、あなたの呼吸へのあなたの注意を戻しなさい。5 か10 分の間これをしなさい。
重点を置かれて感じるして、3 つの深呼吸を取るときものは何でも第2 技術を使用するためには、停止しなさい。迷惑を掛けているものが識別するまであなた自身を見なさい。何かを心配しているか。あなたが書く必要がある手紙があるか。多分あなたの首は痛む。ノートあなたが見つけるすべて。
これらのstressors との今取り引き。あなたの心にある手紙を、取ったりアスピリンを、明日のリストに置く事を書きなさい。あなたがすることができる最もよいのあなたが今することができる何もそこに確認することでなかったら- それからそれをしなさい。練習と、苛立たせている意識の表面の下で公正であるものを見つけることでよりよくなる。これらの事、終わりに演説した後あなたの目は、3 つの深呼吸を取り、より緩められ、はっきり考えてできる感じる。それを今試みなさい。
著者について:
スティーブGillman は20 年以上間調査された黙想黙想し。彼のウェブサイトを訪問でき黙想の時事通信をで予約購読する: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
記事のソース: Messaggiamo.Com
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