Stres: vinný ako účtované
Ako sa brániť
Máte niekedy ocitnete ohromený pocit? Máte niekedy pocit, že ste jednoducho musím veľa premýšľať? Záleží na vás únavy, podráždenosti, alebo dokonca depresia? Čo môžete robiť?
Ľudia zriedka ísť k doktorovi povedať "Myslím, že mám stres," a predsa Národných inštitútov zdravia hovorí, že 80% chorôb je spôsobené stresom, priamo alebo nepriamo. Hormóny, ako je adrenalín, sa uvoľňujú do krvi, keď ste v strese. To spôsobí zvýšenie krvného tlaku, zrýchlený srdcový a dychová frekvencia, a rýchlejší premenu glykogénu na glukózu. To sú dobré veci, ak musíte uniknúť nabíjanie medveď grizzly, ale keď sú tieto efekty dlhšie, jeho imunitný systém je v depresii, a vaše telo trpí ďalšie negatívne zmeny.
Časté účinky dlhodobého stresu patrí únava, bolesti svalov a kĺbov, bolesti hlavy, zmätenosť, depresia, úzkosť a podráždenosť. Stresových reakcií spôsobí, že vaše telo používať príliš veľa energie, čo môže viesť k fyzickej a psychickej slabosť.
Správa stres Meditácia
Pred rokmi na Stanford University, analýza 146 meditácia štúdií bolo hotovo. Záver bol, že meditácia je prínosné nielen na doba praxe, ale že sa výrazne znížila úzkosť ako charakterový rys. Štúdie zamerané na transcendentálnej meditácie, ale je pravdepodobné, väčšina metód, majú podobné výsledky. (Hlásené v Journal of Klinickej psychológie 45: 957? 974, 1989.)
Pointa je, že stres je vrah, a že meditácia naozaj vám pomôžu brániť. Tradičné meditácia môže mať najviac prospešné účinky, ale možno máte málo času, alebo si istí, učiť meditovať. V takom prípade existujú dve jednoduché techniky, ktoré môžete naučiť za niekoľko minút, a začať využívať ešte dnes.
Prvý z nich je dýchanie meditácie. Zatvorte oči, nechajte napätie mozgov zo svalov, pustil svoje myšlienky (pokiaľ možno), a hlboko sa nadýchol nosom, pozor na svoj dych. Ako myšlienky alebo pocity vzniknúť, len potvrdiť, že je a vrátiť vašu pozornosť na dychu, ako to ide dovnútra a von. Urob to pre päť alebo desať minút.
Ak chcete použiť druhý techniku, zastaviť, čo robíte, keď máte pocit, zdôraznil, a sa trikrát zhlboka nadýchnite. Dávaj si pozor, až si zistiť, čo ich trápi. Bojíte sa o niečom? Je tu list, budete musieť napísať? Možno je bolesť v krku. Poznámka: všetko, čo nájsť.
Teraz sa zaoberajú týmito stres. Napísať list, ktorý máte na mysli, vziať aspirín, dať veci na zajtrajšie zozname. Ak je najlepšie, čo môžeme urobiť, je uznať, že s tým nič robiť práve teraz - potom to. S praxou, budete mať lepšie je nájsť to, čo je tesne pod povrchom vedomie, dráždivé vás. Po riešenie týchto vecí, zatvorte oči, sa trikrát zhlboka nadýchnuť, a budete sa cítiť viac uvoľnene a schopní jasne myslieť. Skús to teraz.
O autorovi:
Steve Gillman bol premýšľal a študoval meditáciu viac ako dvadsať rokov. Môžete navštíviť jeho internetovej stránky, a objednať Meditácia Spravodaje: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
