Em uma Planta Da Perda Do Peso -- Perca Mesmo Mais!
Planeie comer dois a três snacks da saúde das horas e do bloco para ir. Povoe quem as refeições da faixa clara, especial pequeno almoço, são mais prováveis ser obese. Comer refeições que pequenas, freqüentes as ajudas mantêm o glucose do sangue nivela consistente e minimiza o impulso para overeat. de "as opções do snack To-go incluem uma mistura de frutas e porcas secadas, frutas frescas, veggies cut-up ou yogurt.
Adicione a semente de flax. A maioria de supermarkets vendem a semente de flax moída. Eu ponho duas colheres de semente de flax moída em um vidro do suco alaranjado e faz me a sensação cheia o dia inteiro. Tem a gordura, mas é uma gordura boa.
Substituto com alimentos whole-grain. Os alimentos que são ricos em grões inteiras, tais como o oatmeal, no arroz marrom e nos cereais whole-grain, são alternativas melhores do que suas contrapartes starchy, including o arroz branco, o pão branco e cereais sugared. Não somente você cortará a gordura e os calories, mas as grões inteiras foram provadas ajudar reduzir o risco da doença e do cancer de coração.
É você um junkie do fast-food? Se você amar fritadas francesas, você não tem que dá-las acima, ordem justa um tamanho menor - as fritadas grandes são 520 calories, mas as fritadas pequenas são somente 230 calories. Troque um mac grande (560 calories) para um hamburger liso (260 calories).
Tente ter apenas um bocado pequeno mais menos. Se você diminuir a quantidade de manteiga que de amendoim você usa 3 colheres a 1 colher, você conservará 200 calories. Então jogue um jogo do tênis e queime 328 calories em uma hora.
Revise seu anexo do snack da tarde. Troque 10 bolos pequenos do arroz para um saco do snack de microplaquetas de batata e conserve 400 calories. Ou troque uma maçã (80 calories) para um bolinho de microplaqueta de chocolate grande (220 calories.) Negocíe sua lata 12-ounce da soda (150 calories) para a cola da dieta ou o chá congelado com o substituto do açúcar (0 calories) ou a água. Reduzir a entrada da soda pode ser uma mudança a longo prazo boa também: 2 latas em 300 calories um o dia por 365 dias são 100.800 calories um ano. Wow!
Planeie uma refeição saudável e perca-a. Vegetais© de SautÃ?Â, carne ou galinha no caldo de carne (1 calorie por a colher) ou non-vara do uso cozinhando o pulverizador em vez do óleo, do margarine, ou da manteiga e excepto 120 calories. Cubra uma batata cozida com 2 colheres de salsa (30 calories) ou de creme sour non-fat (30 calories) em vez da manteiga (100 calories) ou de creme sour regular (120 calories), e evite 70 a 90 calories. Cozinhe veggies com algum vinagre flavored em vez do ing©de sautÃ? na gordura, e excepto 100 calories.
Despeje a limpeza. Em vez de um salad de caesar, salad substitute com lotes dos veggies e 2 colheres de limpeza de salad non-fat, vinagre balsamic, suco flavored do vinagre ou da limão, e você baterá fora ao menos de 220 calories.
Tenha craving para o pasta? Não o ignore, indulge! Mas tenha o pomodoro do fettuccine (com sauce de tomate), não o Alfredo (com sauce de creme), e excepto 500 calories. Corte seu tamanho da parcela ao meio e conserve mesmo mais.
Salte a carne vermelha ocasionalmente. Para o jantar, tenha o shrimp em vez do steak: 20 ferveram o igual do shrimp 106 calories contra um steak 5-ounce em 470 -- 364 poucos calories. Após comer, anda o cão por uma meia hora e queima 82 calories.
Beware das carnes preparado ou da microonda. Têm frequentemente níveis elevados do calorie e do sodium, assim que leia etiquetas com cuidado. Em vez de escolher um jantar breaded da único-faixa (430 calories), opt para um steak frozen do atum do yellowfin (168 calories) e conserve 262 calories. Remova os miúdos para um jogo do golf diminuto e queime 285 calories.
Não dê acima o dessert. Troca justa seu PNF gordo baixo do yogurt de Garcia de Ben & da cereja jerry (260 calories) para um meio copo de iogurte congelado de Garcia da cereja (170 calories) e excepto 90 calories.
Autor: Susan Rutter -- o publisher, o nutritionist, e o instrutor que ajuda a pacientes e ao público fazem escolhas e mudanças saudáveis em suas vidas. Web site: YOUbbies saudável http://www.geocities.com/healthyoubbies/
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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