減量の計画で-- さらにもっと失いなさい!
2 から3 時間およびパックの健康の軽食を行くために食べることを計画しなさい。スキップの食事、特に朝食が、obese で本当らしいかだれに民を住まわせなさい。助けが血ブドウ糖を保存する小さく、頻繁な食事を食べることは一貫した水平にし、食べすぎるために衝動を最小にする。"トーゴの軽食の選択は乾燥されたフルーツの組合せをおよびナット、新鮮な果物、cut-up veggies またはヨーグルト含んでいる。
亜麻仁を加えなさい。ほとんどのスーパーマーケットは製粉された亜麻仁を販売する。私はオレンジジュースのガラスに製粉された亜麻仁の2 本のテーブルスプーンを置き、私に感じを完全な終日する。それに脂肪があるが、よい脂肪である。
全粒の食糧が付いている代理。全穀物、オートミールのような、玄米および全粒の穀物で豊富の食糧は、白米、白パンおよび砂糖で甘くされた穀物を含むstarchy 同等よりよい代わり、である。脂肪及びカロリーしか切らないが、全穀物は心臓病及び癌の危険を減らすのを助けると証明された。
ファーストフードの麻薬常習者であるか。フライドポテトを愛すれば、公正な順序より小さいサイズそれらをあきらめる必要がない- 大きいfries は520 カロリーであるが、小さいfries はたった230 カロリーである。明白なハンバーガー(260 カロリー) のために大きいMac (560 カロリー) を交換しなさい。
ちょうどより少しを持っていることを少し試みなさい。あなたが3 本のテーブルスプーンから1 本のテーブルスプーンをから使用するピーナッツバターの量を減らせば、200 カロリーを救う。そしてテニスのゲームをし、1 時間の328 カロリーを燃やしなさい。
あなたの午後の軽食の付加を修正しなさい。10 の小さいライスケーキをポテトチップの軽食袋のために交換し、400 カロリーを救いなさい。または交換しなさい大きいチョコレートチップスクッキー(220 カロリーは。) のためにりんご(80 カロリー) を砂糖の代理(0 カロリー) または水と食事療法のコーラか凍らされた茶のためにソーダ(150 カロリー) のあなたの12 オンスの缶を交換しなさい。ソーダ取入口を減らすこともまたよい長期変化であるかもしれない: 365 日間300 カロリーの日2 つの缶は100,800 カロリーである年。ワウ!
健康な食事を計画し、失いなさい。流体培養基© (1 テーブルスプーンにつき1 カロリー) のSaut6A?4A の野菜、肉または鶏またはオイル、マーガリン、またはバターの代りのそして120 カロリーを除けば使用non-stick 調理のスプレー。サルサ(30 カロリー) または脱脂サワークリーム(30 カロリー) バター(100 カロリー) の代りにまたは規則的なサワークリーム(120 カロリー) の2 本のテーブルスプーンの焼かれたポテトを越え、70 から90 カロリーを避けなさい。脂肪の、そして100 カロリーを除けばsaut6A?4A の©ing の代りに風味を付けられた酢が付いているveggies を蒸気を発しなさい。
ドレッシングを投げ出しなさい。veggies の多くが付いているシーザーサラダの代りに、代わりのサラダ及び脱脂ドレッシングの2 本のテーブルスプーン、バルサミックヴィネガー、風味を付けられた酢またはレモンジュース、およびあなた少なくとも220 カロリーをたたく。
パスタのためのcraving を持ちなさいか。それを、満足する無視してはいけない! しかしfettuccine のpomodoro (トマトソースと) 、500 カロリーを除けばないAlfredo を(クリームソースと) 、及び持ちなさい。半分のあなたの部分のサイズを切り、さらにもっと救いなさい。
赤身を時折とばしなさい。夕食のために、ステーキの代りにエビを持ちなさい: 20 は470 -- 364 の少数のカロリーでエビの同輩を5 オンスのステーキ対106 カロリー沸かした。食べることの後で、犬は30 分の歩き、82 カロリーを燃やす。
準備されたまたはマイクロウェーブ肉の用心しなさい。それらは頻繁に高いカロリー及びナトリウムのレベルを有する、従ってラベルを注意深く読みなさい。パン粉でまぶされた唯一肉付けの夕食(430 カロリー) を選ぶかわりに、凍結するキハダマグロのステーキ(168 カロリー) を選択し、262 カロリーを救いなさい。子供をミニチュアゴルフのゲームのために取り、285 カロリーを燃やしなさい。
デザートをあきらめてはいけない。ちょうどあなたのベン及びジェリーのチェリーのGarcia の低い脂肪質のヨーグルトの破裂音(260 カロリー) をチェリーのGarcia の凍結するヨーグルト(170 カロリー) の半分のコップのために交換し、90 カロリーを救いなさい。
著者: スーザンRutter -- 出版業者、栄養学者、および患者及び公衆を助ける教官は生命の健康な選択そして変更を行なう。ウェブサイト: 健康なYOUbbies http://www.geocities.com/healthyoubbies/
記事のソース: Messaggiamo.Com
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