Su un Programma Di Perdita Del Peso -- Perda Ancor più!
Progetti mangiare due - tre spuntini di salute del pacchetto e di ore per andare. Popoli chi i pasti di salto, particolarmente prima colazione, sono più probabili essere obesi. Il consumo dei pasti che piccoli e frequenti gli aiuti mantengono il glucosio di anima livella costante e minimizza l'impulso per mangiare troppo. "le opzioni dello spuntino del Togo includono una miscela delle frutte e dadi secchi, frutte fresche, veggies tagliuzzati o yogurt.
Aggiunga il seme di lino. La maggior parte dei supermercati vendono il seme di lino macinato. Metto due cucchiai da tavola del seme di lino macinato in un vetro del succo di arancia e rende me il tatto pieno tutto il giorno. Ha grasso, ma è un buon grasso.
Sostituto con gli alimenti interi. Gli alimenti che sono ricchi in grani interi, quale la farina d'avena, riso sbramato e cereali interi, sono alternative migliori che le loro controparti amidacee, compreso riso bianco, il pane bianco ed i cereali zuccherati. Taglierete non soltanto il grasso e le calorie, ma i grani interi si sono rivelati contribuire a ridurre il rischio di malattia e di cancro di cuore.
Siete un junkie di fast-food? Se amate le patate fritte, non dovete darli in su, ordine giusto un più piccolo formato - le grandi fritture è di 520 calorie, ma le piccole fritture è di soltanto 230 calorie. Scambi un mac grande (560 calorie) per un hamburger puro (260 calorie).
Provi ad avere appena una punta piccola più di meno. Se fate diminuire la quantità di burro che di arachide usate 3 cucchiai da tavola - 1 cucchiaio da tavola, conserverete 200 calorie. Allora gioc un gioco di tennis e bruci 328 calorie in un'ora.
Modifichi la vostra attaccatura dello spuntino di pomeriggio. Scambi 10 piccole torte del riso per un sacchetto dello spuntino delle patatine fritte e conservi 400 calorie. O scambi una mela (80 calorie) per un grande biscotto di circuito integrato di cioccolato (220 calorie.) Commerci la vostra latta 12-ounce di soda (150 calorie) con cola di dieta o tè ghiacciato con sostituto dello zucchero (0 calorie) o acqua. La riduzione della presa della soda può essere un buon cambiamento di lunga durata pure: 2 latte a 300 calorie un il giorno per 365 giorni è di 100.800 calorie un annualmente. Distorsione di velocità!
Progetti un pasto sano e perda. Verdure© di SautÃ?Â, carne o pollo in brodo (1 caloria per il cucchiaio da tavola) o non-bastone di uso cucinante spruzzo anziché il petrolio, la margarina, o il burro e risparmi 120 calorie. Superi una patata cotta con 2 cucchiai da tavola del salsa (30 calorie) o della crema acida senza grassi (30 calorie) anziché burro (100 calorie) o della crema acida normale (120 calorie) ed eviti 70 - 90 calorie. Cuocia a vapore i veggies con un certo aceto condito anziché il ing©di sautÃ? in grasso e risparmi 100 calorie.
Faccia uscire la preparazione. Anziché un'insalata di caesar, insalata sostitutiva con i lotti dei veggies e 2 cucchiai da tavola del condimento dell'insalata senza grassi, aceto balsamic, spremuta aromatizzata del limone o dell'all'aceto e voi batterà fuori almeno di 220 calorie.
Abbia craving per la pasta? Nonla ignori, concedono! Ma abbia il pomodoro di fettuccine (con la salsa di pomodori), non Alfredo (con salsa crema) e risparmi 500 calorie. Tagli il vostro formato della parte a metà e risparmi ancor più.
Salti occasionalmente la carne rossa. Per il pranzo, abbia gambero anziché bistecca: 20 hanno bollito il uguale del gambero 106 calorie contro una bistecca 5-ounce a 470 -- 364 poche calorie. Dopo il consumo, cammina il cane per una mezza ora e brucia 82 calorie.
Guardisi da delle carni di microonda o preparata. Hanno spesso livelli elevati del sodio e di caloria, in modo da legga con attenzione le etichette. Invece di scelta del pranzo impanato del solo-raccordo (430 calorie), opti per una bistecca frozen del tonno della perca gialla (168 calorie) e conservi 262 calorie. Elimini i capretti per un gioco del golf miniatura e bruci 285 calorie.
Non dia in su il dessert. Scambio giusto il vostro schiocco grasso basso del yogurt di Garcia della ciliegia jerry & di Ben (260 calorie) per una tazza mezza del yogurt frozen di Garcia della ciliegia (170 calorie) e risparmi 90 calorie.
Autore: Susan Rutter -- l'editore, il dietista e l'istruttore che aiuta i pazienti ed il pubblico fanno le scelte ed i cambiamenti sani nelle loro vite. Web site: YOUbbies sano http://www.geocities.com/healthyoubbies/
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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