¡En Un Plan De la Pérdida Del Peso -- Pierda Aún más!
Planee comer dos a tres bocados de la salud de las horas y del paquete para ir. Pueble quién son más probables las comidas del salto, especialmente desayuno, ser obesas. Comer comidas pequeñas, frecuentes que las ayudas guardan la glucosa de la sangre nivela constante y reduce al mínimo el impulso para comerse excesivamente. "las opciones del bocado de Togo incluyen una mezcla de frutas y las tuercas secadas, las frutas frescas, los veggies cortados en pedazos o yogur.
Agregue la semilla de lino. La mayoría de los supermercados venden la semilla de lino molida. Pongo dos cucharas de sopa de la semilla de lino molida en un cristal de jugo anaranjado y hace me la sensación llena todo el dia. Tiene grasa, pero es una buena grasa.
Substituto con los alimentos integrales. Los alimentos que son ricos en granos enteros, tales como harina de avena, arroz moreno y cereales integrales, son alternativas mejores que sus contrapartes almidonadas, incluyendo el arroz blanco, el pan blanco y los cereales azucarados. Usted cortará no sólo la grasa y calorías, sino que los granos enteros se han demostrado ayudar a reducir el riesgo de la enfermedad cardíaca y del cáncer.
¿Es usted un drogadicto de la comida rápida? Si usted ama papases fritas, usted no tiene que darlas para arriba, orden justa un tamaño más pequeño - las fritadas grandes son 520 calorías, pero las fritadas pequeñas son solamente 230 calorías. Intercambie un mac grande (560 calorías) por una hamburguesa llana (260 calorías).
Intente tener apenas un poco menos. Si usted disminuye la cantidad de mantequilla de cacahuete que usted utiliza a partir 3 cucharas de sopa a 1 cuchara de sopa, usted ahorrará 200 calorías. Después juegue un juego del tenis y quémese 328 calorías sobre una hora.
Revise su fijación del bocado de la tarde. Intercambie 10 tortas pequeñas del arroz por un bolso del bocado de las virutas de patata y ahorre 400 calorías. O intercambie una manzana (80 calorías) por una galleta de viruta de chocolate grande (220 calorías.) Negocie su lata 12-ounce de soda (150 calorías) para la cola de la dieta o el té helado con el substituto del azúcar (0 calorías) o agua. La reducción del producto de la soda puede ser un buen cambio a largo plazo también: 2 latas en 300 calorías al día por 365 días son 100.800 calorías un año. ¡Ululación!
Planee una comida sana y pierda. Vehículos© de SautÃ?Â, carne o pollo en el caldo (1 caloría por cuchara de sopa) o no-palillo del uso cocinando el aerosol en vez del aceite, de la margarina, o de la mantequilla y excepto 120 calorías. Remate una patata cocida al horno con 2 cucharas de sopa de salsa (30 calorías) o de crema amarga sin materias grasas (30 calorías) en vez de la mantequilla (100 calorías) o de crema amarga regular (120 calorías), y evite 70 a 90 calorías. Cueza al vapor los veggies con un poco de vinagre condimentado en vez de ing©de sautÃ? en grasa, y excepto 100 calorías.
Descargue la preparación. En vez de una ensalada de caesar, ensalada substituta con las porciones de veggies y 2 cucharas de sopa de la preparación de ensalada sin materias grasas, vinagre balsámico, jugo condimentado del vinagre o del limón, y usted golpeará por lo menos de 220 calorías.
¿Tenga anhelar para las pastas? ¡No no haga caso de ellas, complacen! Pero tenga el pomodoro del fettuccine (con la salsa de tomate), no Alfredo (con la salsa poner-as# crema), y excepto 500 calorías. Corte su tamaño de la porción por la mitad y ahórrelo aún más.
Salte la carne roja de vez en cuando. Para la cena, tenga camarón en vez del filete: 20 hirvieron el igual del camarón 106 calorías contra un filete 5-ounce en 470 -- 364 pocas calorías. Después de comer, camina el perro por una media-hora y se quema 82 calorías.
Guárdese de las carnes preparada o de la microonda. Tienen a menudo altos niveles de la caloría y del sodio, así que lea las etiquetas cuidadosamente. En vez de elegir una cena empanada del u'nico-prendedero (430 calorías), opte por un filete congelado del atún de la trucha salmonada (168 calorías) y ahorre 262 calorías. Tome a cabritos hacia fuera para un juego del golf miniatura y quémese 285 calorías.
No dé para arriba el postre. Intercambio justo su estallido gordo bajo del yogur de Garcia de Ben y de la cereza jerry (260 calorías) para una media taza de yogurt congelado de Garcia de la cereza (170 calorías) y excepto 90 calorías.
Autor: Susan Rutter -- el editor, el nutricionista, y el instructor que asiste a los pacientes y al público realizan opciones y cambios sanos en sus vidas. Sitio del Web: YOUbbies sano http://www.geocities.com/healthyoubbies/
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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