在减重计划-- 丢失!
计划吃二顿到三顿小时和叠板健康快餐去。居于谁跳饭食, 特别是早餐, 是可能肥胖。吃帮助保留血液葡萄糖的小, 频繁饭食成水平一致和使冲动减到最小暴饮暴食。"多哥快餐选择包括干果子的混合和坚果、新鲜水果、切碎veggies 或酸奶。
加亚麻籽。多数超级市场卖被碾碎的亚麻籽。我投入二把大汤匙被碾碎的亚麻籽在一杯橙汁并且它做我感受充分整天。它有油脂, 但这是好油脂。
替补用整粒食物。是浓在整体五谷, 譬如燕麦粥, 棕色米和整粒谷物里的食物, 比他们的上了浆相对物, 包括白米, 白色面包和加糖的谷物是更好的选择。您不仅将削减油脂和卡路里, 但整体五谷被证明帮助减少心脏病和癌症风险。
您是快餐吸毒者吗? 如果您爱炸薯条, 您不必须放弃他们, 正义命令更小的大小- 大油炸物是520 卡路里, 但小油炸物是只230 卡路里。交换大Mac (560 卡路里) 为一个简单的汉堡包(260 卡路里) 。
稍微设法有较少。如果您减少相当数量您使用从3 把大汤匙到1 把大汤匙的花生酱, 您将保存200 卡路里。然后演奏网球赛和烧328 卡路里在一个小时内。
校正您的下午快餐附上。交换10 个小米糕为快餐袋子土豆片和保存400 卡路里。或交换一个苹果(80 卡路里) 为一个大巧克力曲奇饼(220 卡路里。) 换您的12 盎司罐头苏打(150 卡路里) 为饮食可乐或被冰的茶用糖替补(0 卡路里) 或水。减少苏打进水闸也许是好长期变动: 2 个罐头在300 卡路里每天365 天是100,800 卡路里一年。哇!
计划一顿健康膳食和丢失。Saut6A?□6A?4a??6A?4a??6A"4A© 菜、肉或鸡在汤(1 卡路里里每大汤匙) 或用途non-stick 烹调浪花代替油、人造黄油, 或黄油和之外120 卡路里。冠上一个被烘烤的土豆以2 把大汤匙辣调味汁(30 卡路里) 或无脂肪酸性稀奶油(30 卡路里) 代替黄油(100 卡路里) 或规则酸性稀奶油(120 卡路里), 和避免70 到90 卡路里。蒸veggies 与一些调味的醋代替saut6A?□6A?4a??6A?4a??6A"4A©ing 在油脂里, 和之外100 卡路里。
倾销选矿。代替Caesar 沙拉、替补沙拉以许多veggies 和2 把大汤匙无脂肪色拉调味品, 香醋、风味醋或柠檬汁, 和您将敲至少220 卡路里。
有热衷为面团? 不要忽略它, 沉溺! 但有fettuccine pomodoro (用西红柿酱), 不是Alfredo (用奶油沙司), 和之外500 卡路里。削减您的部份大小在一半和保存。
偶尔地跳红肉。为晚餐, 有虾代替牛排: 20 煮沸了虾均等106 卡路里对5 盎司牛排在470 -- 364 少量卡路里。在吃以后, 走狗半小时和烧82 卡路里。
当心准备的或微波肉。他们经常有高的卡路里和钠水平, 因此仔细地读标签。而不是选择一顿添面包的单一内圆角晚餐(430 卡路里), 选择一块冷冻yellowfin 金枪鱼牛排(168 卡路里) 并且保存262 卡路里。带孩子为小小高尔夫球赛和烧285 卡路里。
不要放弃点心。交换您的本& 杰瑞的樱桃Garcia 低肥胖酸奶流行音乐(260 卡路里) 为一个半杯子樱桃Garcia 冷冻酸奶(170 卡路里) 并且请保存90 卡路里。
作者: 苏珊・Rutter -- 出版者、协助患者和公众的营养师, 和辅导员做健康选择和变动在他们的生活中。网站: 健康YOUbbies http://www.geocities.com/healthyoubbies/
文章来源: Messaggiamo.Com
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