Σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους -- χάστε ακόμη και περισσότερων!
Σχέδιο για να φάει δύο έως τρία πρόχειρα φαγητά ωρών και υγείας πακέτων για να πάει. Οι άνθρωποι που πηδούν τα γεύματα, ειδικά πρόγευμα, είναι πιθανότερο να είναι παχύσαρκοι. Τρώγοντας τα μικρά, συχνά γεύματα οι βοήθειες κρατούν τα επίπεδα γλυκόζης αίματος συνεπή και ελαχιστοποιούν την ώθηση για να παραφάνε. "Οι επιλογές πρόχειρων φαγητών του Τόγκο περιλαμβάνουν ένα μίγμα των ξηρών καρπών και καρύδια, των νωπών καρπών, των κομματιασμένου veggies ή του γιαουρτιού.
Προσθέστε το σπόρο λιναριού. Οι περισσότερες υπεραγορές πωλούν τον αλεσμένο σπόρο λιναριού. Έβαλα δύο κουτάλια σούπας του αλεσμένου σπόρου λιναριού σε ένα ποτήρι του χυμού από πορτοκάλι και μου κάνει το σύνολο αίσθησης όλη την ημέρα. Έχει το λίπος, αλλά είναι ένα καλό λίπος.
Υποκατάστατο με τα whole-grain τρόφιμα. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ολόκληρα σιτάρια, όπως oatmeal, το καφετί ρύζι και τα whole-grain δημητριακά, είναι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις από τα αμυλούχα αντίστοιχά τους, συμπεριλαμβανομένου του άσπρου ρυζιού, το άσπρο ψωμί και τα γλυκαμένα δημητριακά. Όχι μόνο θα κόψετε το λίπος και τις θερμίδες, αλλά ολόκληρα τα σιτάρια έχουν αποδειχθεί για να βοηθήσουν να μειώσουν τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.
Είστε τοξικομανής γρήγορου γεύματος; Εάν αγαπάτε τις τηγανιτές πατάτες, δεν ειναι απαραίτητο να τις δώσετε επάνω, ακριβώς διαταγή ένα μικρότερο μέγεθος - τα μεγάλα τηγανητά είναι 520 θερμίδες, αλλά τα μικρά τηγανητά είναι μόνο 230 θερμίδες. Ανταλλάξτε τη μεγάλη MAC (560 θερμίδες) για ένα σαφές χάμπουργκερ (260 θερμίδες).
Προσπαθήστε ακριβώς ένα μικρό κομμάτι λιγότερο. Εάν μειώσετε το ποσό βουτύρου φυστικιών χρησιμοποιείτε από 3 κουτάλια σούπας σε 1 κουτάλι σούπας, θα σώσετε 200 θερμίδες. Κατόπιν παίξτε ένα παιχνίδι της αντισφαίρισης και καψτε 328 θερμίδες σε μια ώρα.
Αναθεωρήστε το πρόχειρο φαγητό απογεύματός σας συνδέει. Ανταλλάξτε 10 μικρά κέικ ρυζιού για μια τσάντα πρόχειρων φαγητών των τσιπ πατατών και σώστε 400 θερμίδες. Ή ανταλλάξτε ένα μήλο (80 θερμίδες) για ένα μεγάλο μπισκότο τσιπ σοκολάτας (220 θερμίδες.) Ανταλλάξτε την 12-ουγγιά σας μπορεί της σόδας (150 θερμίδες) για την κόλα διατροφής ή το παγωμένο τσάι με το υποκατάστατο ζάχαρης (0 θερμίδες) ή το ύδωρ. Η μείωση της εισαγωγής σόδας μπορεί να είναι μια καλή μακροπρόθεσμη αλλαγή επίσης: 2 δοχεία σε 300 θερμίδες ημερησίως για 365 ημέρες είναι 100.800 θερμίδες ετησίως. Καταπληκτική επιτυχία!
Προγραμματίστε ένα υγιές γεύμα και χάστε. SautΓ?Β© τα λαχανικά, το κρέας ή το κοτόπουλο στο ζωμό (1 θερμίδα ανά κουτάλι σούπας) ή ο αντικολλητικός μαγειρεύοντας ψεκασμός χρήσης αντί του ελαίου, της μαργαρίνης, ή του βουτύρου και σώζουν 120 θερμίδες. Η κορυφή μια ψημένη πατάτα με 2 κουτάλια σούπας του salsa (30 θερμίδες) ή της non-fat ξινής κρέμας (30 θερμίδες) αντί της βουτύρου (100 θερμίδες) ή κανονικής ξινής κρέμας (120 θερμίδες), και αποφεύγει 70 έως 90 θερμίδες. Ο ατμός veggies με κάποιο αρωματικό ξίδι αντί sautΓ?Β©ing στο λίπος, και σώζει 100 θερμίδες.
Πετάξτε τη σάλτσα. Αντί μιας σαλάτας Caesar, αντικαταστήστε τη σαλάτα με μέρη των veggies και 2 κουτάλια σούπας της non-fat σάλτσας σαλάτας, του βαλσαμικού ξιδιού, του αρωματικού χυμού ξιδιού ή λεμονιών, και θα χτυπήσετε από τουλάχιστον 220 θερμίδες.
Έχετε έναν πόθο για τα ζυμαρικά; Μην τον αγνοήστε, να επιτρέψεϊ Αλλά έχει το pomodoro fettuccine (με τη σάλτσα ντοματών), όχι τον Alfredo (με τη σάλτσα κρέμας), και σώστε 500 θερμίδες. Κόψτε το μέγεθος μερίδας σας στο μισό και σώστε ακόμη και περισσότερους.
Πηδήστε το κόκκινο κρέας περιστασιακά. Για το γεύμα, έχει τις γαρίδες αντί της μπριζόλας: 20 έβρασαν ίσες 106 θερμίδες γαρίδων εναντίον μιας μπριζόλας 5-ουγγιών σε 470 -- 364 λιγότερες θερμίδες. Μετά από να φάει, περπατήστε το σκυλί για μια μισή ώρα και καψτε 82 θερμίδες.
Beware των έτοιμων ή κρεάτων μικροκυμάτων. Έχουν συχνά τα υψηλά επίπεδα θερμίδας και νατρίου, έτσι τις διαβασμένες ετικέτες προσεκτικά. Αντί της επιλογής ενός πασπαλισμένου με ψίχουλα γεύματος μόνος-λωρίδων (430 θερμίδες), επιλέξτε μια παγωμένη μπριζόλα τόνου κιτρινοπτέρων (168 θερμίδες) και σώστε 262 θερμίδες. Πάρτε τα κατσίκια έξω για ένα παιχνίδι του μικροσκοπικού γκολφ και καψτε 285 θερμίδες.
Μην σταματήστε το επιδόρπιο. Ακριβώς ανταλλάξτε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι του Garcia κερασιών Ben σας & του Jerry λαϊκό (260 θερμίδες) για ένα μισό φλυτζάνι του παγωμένου ο Garcia γιαουρτιού κερασιών (170 θερμίδες) και σώστε 90 θερμίδες.
Συντάκτης: Θ*Σuσαν Rutter -- ο εκδότης, ο διατροφολόγος, και ο εκπαιδευτικός που βοηθά τους ασθενείς και το κοινό κάνουν τις υγιείς επιλογές και τις αλλαγές στις ζωές τους. Ιστοχώρος: Υγιές YOUbbies http://www.geocities.com/healthyoubbies/
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
