在減重計劃-- 丟失!
計劃吃二頓到三頓小時和疊板健康快餐去。居於誰跳飯食, 特別是早餐, 是可能肥胖。吃幫助保留血液葡萄糖的小, 頻繁飯食成水平一致和使衝動減到最小暴飲暴食。"多哥快餐選擇包括乾果子的混合和堅果、新鮮水果、切碎veggies 或酸奶。
加亞麻籽。多數超級市場賣被碾碎的亞麻籽。我投入二把大湯匙被碾碎的亞麻籽在一杯橙汁並且它做我感受充分整天。它有油脂, 但這是好油脂。
替補用整粒食物。是濃在整體五穀, 譬如燕麥粥, 棕色米和整粒穀物裡的食物, 比他們的上了漿相對物, 包括白米, 白色麵包和加糖的穀物是更好的選擇。您不僅將削減油脂和卡路里, 但整體五穀被證明幫助減少心臟病和癌症風險。
您是快餐吸毒者嗎? 如果您愛炸薯條, 您不必須放棄他們, 正義命令更小的大小- 大油炸物是520 卡路里, 但小油炸物是只230 卡路里。交換大Mac (560 卡路里) 為一個簡單的漢堡包(260 卡路里) 。
稍微設法有較少。如果您減少相當數量您使用從3 把大湯匙到1 把大湯匙的花生醬, 您將保存200 卡路里。然後演奏網球賽和燒328 卡路里在一個小時內。
校正您的下午快餐附上。交換10 個小米糕為快餐袋子土豆片和保存400 卡路里。或交換一個蘋果(80 卡路里) 為一個大巧克力曲奇餅(220 卡路里。) 換您的12 盎司罐頭蘇打(150 卡路里) 為飲食可樂或被冰的茶用糖替補(0 卡路里) 或水。減少蘇打進水閘也許是好長期變動: 2 個罐頭在300 卡路里每天365 天是100,800 卡路里一年。哇!
計劃一頓健康膳食和丟失。Saut6A?4A© 菜、肉或雞在湯(1 卡路里裡每大湯匙) 或用途non-stick 烹調浪花代替油、人造黃油, 或黃油和之外120 卡路里。冠上一個被烘烤的土豆以2 把大湯匙辣調味汁(30 卡路里) 或無脂肪酸性稀奶油(30 卡路里) 代替黃油(100 卡路里) 或規則酸性稀奶油(120 卡路里), 和避免70 到90 卡路里。蒸veggies 與一些調味的醋代替saut6A?4A©ing 在油脂裡, 和之外100 卡路里。
傾銷選礦。代替Caesar 沙拉、替補沙拉以許多veggies 和2 把大湯匙無脂肪色拉調味品, 香醋、風味醋或檸檬汁, 和您將敲至少220 卡路里。
有熱衷為麵團? 不要忽略它, 沉溺! 但有fettuccine pomodoro (用西紅柿醬), 不是Alfredo (用奶油沙司), 和之外500 卡路里。削減您的部份大小在一半和保存。
偶爾地跳紅肉。為晚餐, 有蝦代替牛排: 20 煮沸了蝦均等106 卡路里對5 盎司牛排在470 -- 364 少量卡路里。在吃以後, 走狗半小時和燒82 卡路里。
當心準備的或微波肉。他們經常有高的卡路里和鈉水平, 因此仔細地讀標籤。而不是選擇一頓添麵包的單一內圓角晚餐(430 卡路里), 選擇一塊冷凍yellowfin 金槍魚牛排(168 卡路里) 並且保存262 卡路里。帶孩子為小小高爾夫球賽和燒285 卡路里。
不要放棄點心。交換您的本& 傑瑞的櫻桃Garcia 低肥胖酸奶流行音樂(260 卡路里) 為一個半杯子櫻桃Garcia 冷凍酸奶(170 卡路里) 並且請保存90 卡路里。
作者: 蘇珊・Rutter -- 出版者、協助患者和公眾的營養師, 和輔導員做健康選擇和變動在他們的生活中。網站: 健康YOUbbies http://www.geocities.com/healthyoubbies/
文章來源: Messaggiamo.Com
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