Treinamento integrado para o desempenho dando um ciclo melhorado - parte 2
O artigo precedente olhou edições postural e os desequilíbrios possíveis dos músculos envolvidos com dar um ciclo. Agora que nós temos uma compreensão dos desequilíbrios que se levantam de uma posição dando um ciclo prolongada, nós podemos desenvolver um programa eficaz para corrigir aquelas distorções postural.
A primeira parte do programa está esticando os músculos que foram identificados como firmemente no artigo precedente (calves, os quads, os flexors do hip, os hamstrings, os pectorals, o trapezius, e os flexors da garganta). Esticar retorna os músculos a seu relacionamento apropriado da comprimento-tensão. Como indicado no artigo precedente, os músculos apertados alteram as posições comuns que afetam por sua vez a abilidade se opondo dos músculos de funcionar corretamente. Cada estiramento deve ser prendido ao menos 20-30 segundos.
O componente seguinte é cinco minutos da atividade cardiovascular clara para aumentar o fluxo do sangue aos músculos ativos e para aumentar a eficiência da corrente cinética. O treadmill ou elípticos são escolhas grandes.
O treinamento da estabilização do núcleo é seguinte. O treinamento da estabilização envolve melhorar a abilidade dos abdominis transversais, os obliques internos e os músculos pelvic do assoalho estabilizam demasiado eficazmente o spine e o pelvis durante dar um ciclo. Os exercícios da estabilização envolvem pouco a nenhum movimento através da parte traseira, dos hips, e do pelvis mais baixos. Os exercícios incluem uma progressão de ensinar os abdominals mais baixos e os músculos pelvic do assoalho para estabilizar corretamente o spine. Os exercícios incluem apoiar abdominal (aka "extra-" na manobra), pontes, a série do CÃO (quadruped) dos exercícios, e pranchas. Estes exercícios devem ser executados com os 12-20 reps com um movimento controlado lento.
Balance é uma exigência durante qualquer tipo de equitação, (resistência, tempo, sprints, escalar, etc.) e envolve uma série das ações coordenadas que envolvem os sistemas muscular, nervosos, e esqueletais (aka, a corrente cinética). O treinamento do contrapeso é projetado melhorar a eficiência chain cinética do corpo. Executando exercícios simples goste de balançar em uma força do pé os músculos que cercam o hip, o joelho, e o tornozelo para estabilizar suas junções respectivas. Enquanto você se torna mais equilibrado, você pode gradualmente adicionar movimentos controlados lentos como únicos alcances do pé e/ou o único pé squats.
A parcela do treinamento da força do programa é projetada melhorar a estabilização comum dinâmica executando os exercícios que são lentos e controlados com repetições mais elevadas. Os exercícios da força são executados usando esferas da estabilidade, dumbbells, e incorporando o contrapeso. Cada exercício deve ser executado com os 2-3 jogos, 12-20 reps e pode ser executado em uma forma do circuito. A velocidade deve ser 4-2-2, significando, 4 segundos para baixo, 2 segundos mantem levantada, 2 segundos. Esta velocidade lenta permite que os músculos estabilizem as junções e aumenta a produção da força e a redução da força. Os exercícios focalizam nos músculos principais do corpo (caixa, parte traseira, ombros, pés).
Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, é um instrutor pessoal com aptidão da precisão. A aptidão da precisão é ficada situada na área do normando do lago. Verifique para fora de seu Web site em http://www.lakenormanfitness.com. Você pode contatar Dave em 704-662-8664, ou pelo email em davefradin@netzero.net.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
