Integrované vzdelávanie pre lepší výkon na bicykli - časť 2
Predchádzajúci článok sa pozrel na problémy a možné posturálne svaly nerovnováhy, ktoré sa zaoberajú cyklistiky. Teraz, keď máme pochopenie rozdielov, ktoré vznikajú na dlhšie cyklistické pozície, môžeme vytvoriť efektívny program na odstránenie týchto Posturálna distortions.The prvej časti programu sa preťahuje svaly, ktoré boli identifikované ako tesné v predchádzajúcom článku (teľatá, štvorkolky, hip flexors, hamstring, prsnými plutvami, trapezius a krk flexors). Preťahovanie svalov vráti k ich správnej dĺžky-napätie vzťah. Ako bolo uvedené v predchádzajúcom článku, stuhnuté svaly meniť spoločných postojov, ktoré majú zase vplyv na námietky svaly schopnosť správne fungovať. Každý úsek by sa mali konať najmenej 20-30 seconds.The ďalšiu komponentu je päť minút svetla kardiovaskulárne aktivity na zvýšenie prietoku krvi do svalov a zvýšenie aktívnej Účinnosť kinetickej reťazca. Treadmill alebo eliptické sú skvelé choices.Core stabilizácie je ďalšie vzdelávanie. Stabilizácia vzdelávania zahŕňa zlepšenie schopnosti priečne abdominis, vnútorné a obliques svalov panvového dna príliš účinne stabilizovať chrbticu a panvu počas jazdy na bicykli. Stabilizačné cvičenia zapojiť málo k žiadnemu cez spodnú časť chrbta, bedier a panvy. Cvičenie zahŕňajú progresie výučby a spodné brušné svaly panvového dna na stabilizáciu chrbtice správne. Cvičenie zahŕňajú bolesti osviežujúci (aka "kreslenie-in" manéver), mosty, DOG (čtvernožec) séria cvičení, a dosky. Tieto cvičenia by malo byť vykonané s 12-20 opakovaní s pomalým riadené movement.Balance je požiadavka pri akýkoľvek typ jazdy, (vytrvalosť, tempo, šprinty, horolezectvo, atď) a zahŕňa rad koordinovanej akcie, vrátane svalovej, nervovej a svalovej systém (aka, kinetickej reťazca). Zostatok školenia je určený pre zlepšenie telesnej kinetickej reťazca efektívnosti. Vykonávanie jednoduchých cvičení, ako je balancuje na jednej nohe platnosť svaly okolo bedier, kolena a členku stabilizovať ich spojov. Ako ste sa viac vyrovnaný, môžete postupne pridávať pomalé kontrolovanej pohyby, ako jednej nohe siaha a / alebo jednej nohe squats.The silový tréning časť programu je zlepšenie dynamickej stabilizácie vykonaním spoločných cvičení, ktoré sú pomalé a kontrolované s vyššou opakovaniach. Pevnosť cvičenie sa vykonáva s použitím stabilitu lopty, činky, a zahŕňa rovnováhu. Každé cvičenie by malo byť vykonané s 2-3 súpravy, 12-20 opakovaniach, a môžu byť vykonávané v obvode spôsobom. Rýchlosť by mala byť 4-2-2, zmysle, 4 sekundy dole, podržte 2 sekundy, 2 sekundy hore. Táto pomalá rýchlosť umožňuje svaly na stabilizáciu kĺbov a zvyšuje efektívnosť výroby a znižovanie sily. Cvičenia sa zameriavajú na hlavné svaly tela (hrudník, chrbát, ramená, nohy). Dave Radin, SKSK, NASM-CPT, je osobný tréner s Precision Fitness. Precision Fitness sa nachádza v oblasti Lake Norman. Pozrite sa na ich webové stránky na http://www.lakenormanfitness.com. Ty Dave môžete kontaktovať na 704-662-8664, alebo e-mailom na davefradin@netzero.net.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
