聯合訓練為改善的循環的表現- 第部分2
早先文章看姿勢問題和可能的肌肉不平衡狀態被介入以循環。即然我們有出現從一個長時期的循環的位置對不平衡狀態的理解, 我們能開發一個有效的節目為改正那些姿勢畸變。
節目的第一部份舒展被辨認作為緊緊在早先文章上的肌肉(產犢, 方形字體、hip 屈肌、腿筋、pectorals 、trapezius, 和脖子屈肌) 。舒展退回肌肉到他們適當的長度緊張關係。依照陳述在早先文章上, 緊的肌肉修改反之影響反對的肌肉能力適當地起作用的聯合位置。各舒展應該舉行至少20-30 秒。
下個組分是五分鐘輕的心血管活動增加血流對活躍肌肉和增加運動鏈子的效率。踏車或省略是巨大選擇。
核心安定訓練是下。安定訓練介入改進橫向abdominis 的能力, 內部obliques 和骨盆地板肌肉太有效地穩定脊椎和骨盆在循環期間。安定鍛煉介入一點對沒有運動通過更低的後面、臀部, 和骨盆。鍛煉包括教更低的abdominals 和骨盆地板肌肉進步正確地穩定脊椎。鍛煉包括胃腸支撐(aka "圖畫在" 回旋), 橋梁、鍛煉狗(獸) 系列, 和板條。這些鍛煉應該執行以12-20 reps 以緩慢的受控運動。
平衡是一個要求在任一類型騎馬期間, (耐力, 拍子, 衝刺, 上升, 等) 並且介入一系列的被協調的行動介入肌肉, 緊張, 和骨骼系統(aka, 運動鏈子) 。平衡訓練被設計改進身體的運動鏈子效率。執行簡單的鍛煉喜歡平衡在一腿力量肌肉圍攏臀部、膝蓋, 和腳腕穩定他們的各自聯接。當您變得更加平衡, 您能逐漸增加緩慢的受控運動像唯一腿伸手可及的距離並且/或者唯一腿蹲。
節目的力量訓練部份由執行設計改進動態聯合安定是慢和受控的以更高的重複的鍛煉。力量鍛煉執行使用穩定球、dumbbells, 和合併的平衡。各鍛煉應該執行以2-3 集合, 12-20 reps, 可能執行在電路時尚。速度應該是4-2-2, 意味, 4 秒下來, 2 秒舉行, 2 秒。這慢速允許肌肉穩定聯接和增加力量生產和力量減少。鍛煉集中於身體(胸口、後面、肩膀, 腿的) 主要肌肉。
戴維・Radin, CSCS, NASM-CPT, 是一位個人教練員以精確度健身。精確度健身位於湖諾曼底人地區。檢查他們的網站在 http://www.lakenormanfitness.com。您能與戴維聯繫在704-662-8664, 或由電子郵件在 davefradin@netzero.net。
文章來源: Messaggiamo.Com
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