Интегрирано обучение за подобряване на велосипед изпълнение - част 2
В предишна статия погледна постурална въпроси и възможните дисбаланси мускулите, участващи с велосипед. Сега, когато имаме разбирането на дисбаланси, които възникват след дълга позиция колоездене, ние можем да разработим една ефективна програма за коригиране на тези постурална distortions.The първата част на програмата е разтягане на мускулите, които са идентифицирани като здраво в предишната статия (телета, каре, хип flexors, прасците, гръбен, trapezius и шията flexors). Стречинг връща мускули за правилното им дължина напрежение връзка. Както е посочено в предходния член, стегнат мускулите промени общи позиции, които на свой ред засяга конфликтните мускулите способността да функционират нормално. Всеки участък трябва да се провеждат най-малко 20-30 seconds.The Следващият компонент е за пет минути на светлина сърдечно-съдовата дейност, да се увеличи притока на кръв към мускулите активно и да се увеличи ефективността на кинетичната верига. Неблагодарна или елиптичен са големи choices.Core обучение стабилизация е следващата. Стабилизация обучение включва подобряване на способността на напречната абдоминис, вътрешни коси и на тазовите мускули под твърде ефективно стабилизиране на гръбначния стълб и таза по време на каране на велосипед. Стабилизация упражнения включват малко да не движение през долната част на гърба, бедрата и таза. Упражнения включва развитието на Технология на по-ниски корема и тазовата мускулатура етаж за стабилизиране на гръбначния стълб правилно. Упражнения включват коремна скоба (известен още като "изготвяне на" маневра), мостове, кучето (четириного) серия от упражнения, и дъски. Тези упражнения трябва да се извършва с 12-20 повторения с бавно контролирано movement.Balance е изискване по време на всякакъв вид езда, (издръжливост, темпо, спринтове, катерене и т.н.) и включва серия от координирани действия, включващи мускулната, нервната и скелетни системи (известен още като кинетичната верига). Баланс обучение има за цел да подобри кинетичната верига на организма ефективност. Извършване прости упражнения, като балансиране на един крак сила на мускулите около тазобедрената става, коляното и глезена да се стабилизират техните съединения. Както по-балансиран, можете да добавите постепенно бавно контролирани движения, като единствен крак достига и / или един крак squats.The част съдържание за обучение на програмата има за цел да подобри динамично стабилизиране, като извършва съвместни упражнения, които са бавни и контролирани с по-високи повторения. Силата упражнения се осъществяват с помощта на стабилност топки, гири, и включващи баланс. Всяко упражнение трябва да се извърши с 2-3 набор 12-20 повторения и може да се извършва в една верига мода. Скоростта трябва да бъде 4-2-2, смисъла, четири секунди надолу, 2 секунда притежават две секунди до. Тази бавна скорост позволява на мускулите да се стабилизира ставите и увеличава производството сила и намаляване на сила. Се фокусират върху основните мускули на тялото (гърдите, гърба, раменете, краката). Дейв Radin, CSCS, NASM-CPT, е личен треньор с точност фитнес. Прецизно фитнес се намира в езерото област Норман. Вижте сайта им на http://www.lakenormanfitness.com. Ти да се свържеш с Дейв на 704-662-8664 или по електронна поща на davefradin@netzero.net.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
