Entrenamiento integrado para el funcionamiento que completa un ciclo mejorado - parte 2
El artículo anterior miraba ediciones postural y los desequilibrios posibles de los músculos implicados con completar un ciclo. Ahora que tenemos una comprensión de los desequilibrios que se presentan de una posición que completa un ciclo prolongada, podemos desarrollar un programa eficaz para corregir esas distorsiones postural.
La primera parte del programa está estirando los músculos que fueron identificados como firmemente en el artículo anterior (paren, los cuadrángulos, los flexores de la cadera, los tendones de la corva, los pectorals, el trapecio, y los flexores del cuello). El estirar vuelve los músculos a su relación apropiada de la longitud-tensio'n. Según lo indicado en el artículo anterior, los músculos apretados alteran las posiciones comunes que alternadamente afectan la capacidad de oposición de los músculos de funcionar correctamente. Cada estiramiento se debe llevar a cabo por lo menos 20-30 segundos.
El componente siguiente es cinco minutos de actividad cardiovascular ligera para aumentar flujo de la sangre a los músculos activos y para aumentar la eficacia de la cadena cinética. La rueda de ardilla o elípticos es grandes opciones.
El entrenamiento de la estabilización de la base es siguiente. El entrenamiento de la estabilización implica el mejorar de la capacidad de los abdominis transversales, los obliques internos y los músculos pélvicos del piso estabilizan demasiado con eficacia la espina dorsal y la pelvis durante completar un ciclo. Los ejercicios de la estabilización implican poco a ningún movimiento a través de la parte posteriora, de las caderas, y de la pelvis más bajas. Los ejercicios incluyen una progresión de enseñar los abdominals más bajos y los músculos pélvicos del piso para estabilizar la espina dorsal correctamente. Los ejercicios incluyen apoyar abdominal (aka "dibujar-en" maniobra), los puentes, la serie del PERRO (quadruped) de ejercicios, y tablones. Estos ejercicios se deben realizar con 12-20 reps con un movimiento controlado lento.
Balancee es un requisito durante cualquier tipo de montar a caballo, (resistencia, tempo, los sprints, el subir, etc) e implica una serie de acciones coordinadas que implican los sistemas musculares, nerviosos, y esqueléticos (aka, la cadena cinética). El entrenamiento del balance se diseña para mejorar la eficacia de cadena cinética del cuerpo. Realizando ejercicios simples tenga gusto de balancear en una fuerza de la pierna los músculos que rodean la cadera, la rodilla, y el tobillo para estabilizar sus empalmes respectivos. Mientras que usted hace más equilibrado, usted puede agregar gradualmente los movimientos controlados lentos como solos alcances de la pierna y/o la sola pierna se pone en cuclillas.
La porción del entrenamiento de la fuerza del programa es diseñada para mejorar la estabilización común dinámica realizando los ejercicios que son lentos y controlados con repeticiones más altas. Se realizan los ejercicios de la fuerza usando las bolas de la estabilidad, dumbbells, e incorporando el balance. Cada ejercicio se debe realizar con 2-3 sistemas, 12-20 reps y se puede realizar en una manera del circuito. La velocidad debe ser 4-2-2, significando, 4 segundos abajo, 2 segundos sostiene, 2 segundos para arriba. Esta velocidad reducida permite que los músculos estabilicen los empalmes y aumenta la producción de la fuerza y la reducción de la fuerza. Los ejercicios se centran en los músculos principales del cuerpo (pecho, parte posteriora, hombros, piernas).
Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, es un amaestrador personal con aptitud de la precisión. La aptitud de la precisión está situada en el área del normando del lago. Compruebe fuera de su Web site en http://www.lakenormanfitness.com. Usted puede entrar en contacto con Dave en 704-662-8664, o por el email en davefradin@netzero.net.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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