Интегрированная тренировка для улучшенного задействуя представления - части 2
Ранее статья посмотрела постуральные вопросы и по возможности разницы мышц, котор включили с задействовать. Now that мы имеем вникание разниц возникают от увеличиваемого задействуя положения, мы можем начать эффективную программу для исправлять те постуральные искажения.
Первая часть программы протягивает мышцы были определены как туго в ранее статье (телятся, квады, сгибатели вальмы, hamstrings, pectorals, trapezius, и сгибатели шеи). Протягивать возвращает мышцы к их правильному отношению длин-napr4jeni4. Как заявлено в ранее статье, плотно мышцы изменяют совместные положения которые в свою очередь влияют на сопротивляясь способность мышц действовать правильн. Каждое простирание следует придержать по крайней мере 20-30 секунд.
Следующий компонент 5 минут светлой сердечнососудистой деятельности для того чтобы увеличить подачу крови к активно мышцам и увеличить эффективность кинетической цепи. Третбан или эллиптические будут большими выборами.
Тренировка стабилизации сердечника следующая. Тренировка стабилизации включает улучшить способность поперечных abdominis, внутренне obliques и тазовые мышцы пола слишком эффективно стабилизируют позвоночник и pelvis во время задействовать. Тренировки стабилизации включают немногую к никакому движению через более низкие заднюю часть, вальмы, и pelvis. Тренировки вклюают прогрессирование учить более низким abdominals и тазовым мышцам пола для того чтобы стабилизировать позвоночник правильно. Тренировки вклюают подбрюшный связывать (aka "рисовать-в" маневре), мосты, серию СОБАКИ (quadruped) тренировок, и planks. Эти тренировки должны быть выполнены с 12-20 reps с медленным controlled движением.
Сбалансируйте будет требованием во время любого типа riding, (выносливость, tempo, sprints, взбираться, etc) и включает серию координируемых действий включая мышечные, слабонервные, и скелетные системы (aka, кинетическую цепь). Тренировка баланса конструирована для того чтобы улучшить эффективность тела кинетическую цепную. Выполняющ просто тренировки полюбите сбалансировать на одном усилии ноги мышцы окружая вальму, колено, и лодыжку для того чтобы стабилизировать их соответственно соединения. По мере того как вы будете balancedee, вы можете постепенно добавить медленные controlled движения как одиночные достигаемости ноги and/or одиночная нога сидит на корточках.
Часть тренировки прочности программы конструирована для того чтобы улучшить динамическую совместную стабилизацию путем выполнять тренировки медленно и controlled с более высокими повторениями. Выполнены тренировки прочности использующ шарики стабилности, dumbbells, и включающ баланс. Каждая тренировка должна быть выполнена с 2-3 комплектами, 12-20 reps и может быть выполнена в способе цепи. Скорость должна быть 4-2-2, намеревающся, 4 секунды вниз, 2 секунды держит, 2 секунды вверх. Эта небольшая скорость позволяет мышцы стабилизировать соединения и увеличивает продукцию усилия и уменьшение усилия. Тренировки фокусируют на главных мышцах тела (комода, задней части, плеч, ног).
Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, будет личным тренером с пригодностью точности. Пригодность точности расположена в зоне нормандца озера. Проверите из их website на http://www.lakenormanfitness.com. Вы можете контактировать Dave на 704-662-8664, или email на davefradin@netzero.net.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
