Formation intégrée pour l'exécution de recyclage améliorée - partie
L'article précédent a regardé les issues posturales et les déséquilibres possibles de muscles impliqués du recyclage. Maintenant que nous avons un arrangement des déséquilibres qui résultent d'une position de recyclage prolongée, nous pouvons développer un programme efficace pour corriger ces déformations posturales.
La première partie du programme étire les muscles qui ont été identifiés en tant que fortement dans l'article précédent (veaux, quadruples, fléchisseurs de hanche, tendons du jarret, pectorals, trapezius, et fléchisseurs de cou). L'étirage renvoie des muscles à leur rapport approprié de longueur-tension. Comme indiqué dans l'article précédent, les muscles serrés changent les positions communes qui affectent à leur tour la capacité de opposition de muscles de fonctionner correctement. Chaque bout droit devrait être tenu au moins 20-30 secondes.
Le prochain composant est de cinq minutes d'activité cardio-vasculaire légère pour augmenter le flux de sang aux muscles actifs et pour augmenter l'efficacité de la chaîne cinétique. Le tapis roulant ou elliptiques sont de grands choix.
La formation de stabilisation de noyau est prochaine. La formation de stabilisation implique d'améliorer la capacité des abdominis transversaux, les obliques internes et les muscles pelviens de plancher stabilisent trop effectivement l'épine et le bassin pendant le recyclage. Les exercices de stabilisation impliquent peu à aucun mouvement par le dos, les hanches, et le bassin inférieurs. Les exercices incluent une progression d'enseigner les abdominals inférieurs et les muscles pelviens de plancher pour stabiliser l'épine correctement. Les exercices incluent l'attache abdominale (aka « schéma-dans » la manoeuvre), les ponts, les séries de CHIEN (quadrupède) d'exercices, et des planches. Ces exercices devraient être exécutés avec 12-20 reps avec un mouvement commandé lent.
Équilibrez est une condition pendant n'importe quel type d'équitation, (résistance, tempo, sprints, s'élever, etc.) et implique une série d'actions coordonnées impliquant les systèmes musculaires, nerveux, et squelettiques (aka, la chaîne cinétique). La formation d'équilibre est conçue pour améliorer l'efficacité de la chaîne cinétique du corps. En exécutant des exercices simples aimez équilibrer sur une force de jambe les muscles entourant la hanche, le genou, et la cheville pour stabiliser leurs joints respectifs. Pendant que vous devenez plus équilibré, vous pouvez graduellement ajouter les mouvements commandés lents comme des portées simples de jambe et/ou la jambe simple s'accroupit.
La partie de formation de force du programme est conçue pour améliorer la stabilisation commune dynamique par l'exécution des exercices qui sont lents et commandés avec des répétitions plus élevées. Les exercices de force sont exécutés utilisant des boules de stabilité, des haltères, et l'équilibre de incorporation. Chaque exercice devrait être exécuté avec 2 ou 3 ensembles, 12-20 reps et peut être exécuté d'une mode de circuit. La vitesse devrait être 4-2-2, signifiant, 4 secondes vers le bas, 2 secondes se tiennent, 2 secondes vers le haut. Cet à basse vitesse permet aux muscles de stabiliser les joints et augmente la production de force et la réduction de force. Les exercices se concentrent sur les muscles principaux du corps (coffre, dos, épaules, jambes).
Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, est un entraîneur personnel avec la forme physique de précision. La forme physique de précision est située dans la région de Normand de lac. Vérifiez leur site Web chez http://www.lakenormanfitness.com. Vous pouvez contacter Dave à 704-662-8664, ou par l'email à davefradin@netzero.net.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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