联合训练为改善的循环的表现- 第部分2
早先文章看姿势问题和可能的肌肉不平衡状态被介入以循环。即然我们有出现从一个长时期的循环的位置对不平衡状态的理解, 我们能开发一个有效的节目为改正那些姿势畸变。
节目的第一部份舒展被辨认作为紧紧在早先文章上的肌肉(产犊, 方形字体、hip 屈肌、腿筋、pectorals 、trapezius, 和脖子屈肌) 。舒展退回肌肉到他们适当的长度紧张关系。依照陈述在早先文章上, 紧的肌肉修改反之影响反对的肌肉能力适当地起作用的联合位置。各舒展应该举行至少20-30 秒。
下个组分是五分钟轻的心血管活动增加血流对活跃肌肉和增加运动链子的效率。踏车或省略是巨大选择。
核心安定训练是下。安定训练介入改进横向abdominis 的能力, 内部obliques 和骨盆地板肌肉太有效地稳定脊椎和骨盆在循环期间。安定锻炼介入一点对没有运动通过更低的后面、臀部, 和骨盆。锻炼包括教更低的abdominals 和骨盆地板肌肉进步正确地稳定脊椎。锻炼包括胃肠支撑(aka "图画在" 回旋), 桥梁、锻炼狗(兽) 系列, 和板条。这些锻炼应该执行以12-20 reps 以缓慢的受控运动。
平衡是一个要求在任一类型骑马期间, (耐力, 拍子, 冲刺, 上升, 等) 并且介入一系列的被协调的行动介入肌肉, 紧张, 和骨骼系统(aka, 运动链子) 。平衡训练被设计改进身体的运动链子效率。执行简单的锻炼喜欢平衡在一腿力量肌肉围拢臀部、膝盖, 和脚腕稳定他们的各自联接。当您变得更加平衡, 您能逐渐增加缓慢的受控运动象唯一腿伸手可及的距离并且/或者唯一腿蹲。
节目的力量训练部份由执行设计改进动态联合安定是慢和受控的以更高的重复的锻炼。力量锻炼执行使用稳定球、dumbbells, 和合并的平衡。各锻炼应该执行以2-3 集合, 12-20 reps, 可能执行在电路时尚。速度应该是4-2-2, 意味, 4 秒下来, 2 秒举行, 2 秒。这慢速允许肌肉稳定联接和增加力量生产和力量减少。锻炼集中于身体(胸口、后面、肩膀, 腿的) 主要肌肉。
戴维・Radin, CSCS, NASM-CPT, 是一位个人教练员以精确度健身。精确度健身位于湖诺曼底人地区。检查他们的网站在 http://www.lakenormanfitness.com。您能与戴维联系在704-662-8664, 或由电子邮件在 davefradin@netzero.net。
文章来源: Messaggiamo.Com
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