Geïntegreerde Opleiding voor Betere het Cirkelen Prestaties - Deel 2
Het vorige artikel bekeek houdingskwesties en mogelijke spierenonevenwichtigheid die met het cirkelen worden geïmpliceerd. Nu wij een inzicht in de onevenwichtigheid hebben die van een verlengde het cirkelen positie het gevolg is, kunnen wij een efficiënt programma ontwikkelen om die houdingsvervormingen te verbeteren.
Het eerste deel van het programma rekt de spieren uit die zoals vast in het vorige artikel werden geïdentificeerd (de kalveren, quads, heupbuigspieren, verlamt, pectorals, trapezius, en halsbuigspieren). Het uitrekken zich komt spieren op hun juiste lengte-spanning verhouding terug. Zoals verklaard in het vorige artikel, veranderen de strakke spieren gemeenschappelijke standpunten die beurtelings de verzettende spierencapaciteit beïnvloeden behoorlijk te functioneren. Elke rek zou minstens 20-30 seconden moeten worden gehouden.
De volgende component is vijf minuten lichte cardiovasculaire activiteit om bloedstroom te verhogen tot de actieve spieren en de efficiency van de kinetische ketting te verhogen. De tredmolen of elliptisch is grote keuzen.
De stabilisatie van de kern de opleiding is volgende. De opleiding van de stabilisatie impliceert het verbeteren van de capaciteit van transversale abdominis, stabiliseren interne obliques en de bekkenvloerspieren te effectief de stekel en het bekken tijdens het cirkelen. De oefeningen van de stabilisatie impliceren weinig aan geen beweging door de lagere rug, de heupen, en het bekken. De oefeningen omvatten een vooruitgang van het onderwijzen van lagere abdominals en bekken de vloerspieren om de stekel correct te stabiliseren. De oefeningen omvatten het buik vastbinden (aka "tekening-in" manoeuvre), bruggen, quadruped) reeksen de van de HOND (oefeningen, en planken. Deze oefeningen zouden met 12-20 rep met een langzame gecontroleerde beweging moeten worden uitgevoerd.
Het saldo is een vereiste tijdens om het even welk type van het berijden, (duurzaamheid, tempo, sprints, het beklimmen, enz.) en impliceert een reeks gecoördineerde acties die de spier, zenuwachtige, en skeletachtige systemen (aka, de kinetische ketting) impliceren. De opleiding van het saldo wordt ontworpen om de kinetische de kettingsefficiency van het lichaam te verbeteren. Uitvoerend eenvoudige oefeningen als het in evenwicht brengen op één been dwing de spieren die de heup, de knie, en de enkel omringen om hun respectieve verbindingen te stabiliseren. Aangezien u evenwichtiger wordt, kunt u geleidelijk aan de langzame toevoegen gecontroleerde bewegingen zoals enig been bereikt en/of kiest beenhurkzit uit.
Het sterkte opleidingsgedeelte van het programma wordt opgesteld om dynamische gezamenlijke stabilisatie te verbeteren door oefeningen uit te voeren die met hogere herhalingen langzaam en gecontroleerd zijn. De sterkteoefeningen worden uitgevoerd gebruikend stabiliteitsballen, dumbbells, en opnemend saldo. Elke oefening zou met 2-3 reeksen, 12-20 rep moeten worden uitgevoerd en kan op een kringsmanier worden uitgevoerd. De snelheid zou 4-2-2 moeten zijn, neer betekenend, 4 seconden, 2 secondengreep, 2 seconden omhoog. Deze langzame snelheid staat de spieren toe om de verbindingen te stabiliseren en verhoogt krachtproductie en krachtvermindering. De oefeningen concentreren zich op de belangrijkste spieren van lichaam (borst, rug, schouders, benen).
Dave Radin, CSCS, nasm-CPT, is een persoonlijke trainer met de Geschiktheid van de Precisie. De Geschiktheid van de precisie wordt gevestigd in het gebied van Norman van het Meer. Controleer hun website bij http://www.lakenormanfitness.com. U kunt Dave bij 704-662-8664, of per e-mail bij davefradin@netzero.net contacteren.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
