Leite: A Droga Da Perda Do Peso
Perca O Peso - Agarre Um Vidro
Na infância, nós ouvimo-la: Beba um vidro do leite em cada refeição. Agora os comerciais da tevê touting os efeitos da peso-perda do leite e dos outros produtos de leiteria. Pode a leiteria realmente manter o peso sob o controle? Como é isso mesmo possível?
Michael Zemel, PhD, diretor do instituto do nutrition na universidade de Tennessee em Knoxville, publicou papéis numerosos neste assunto. Esboça his a pesquisa a mais atrasada no jornal de janeiro 2003 do nutrition, estudos do rato que mostram o papel do cálcio no ganho do peso e no armazenamento gordo.
Demasiado muitos povos deixam cair a leiteria de suas dietas quando tentam perder o peso, ele dizem. "estão disparando-se n no pé quando fazem aquele. Os produtos de leiteria contêm literalmente centenas dos compostos que todos têm um efeito positivo na saúde humana e realçam a maquinaria dequeimadura, "ele explicam.
Ordenhe Porque & Como
"quando nós cortamos produtos de leiteria, nós emitimos ao corpo um sinal, para fazer mais gordo," diz Zemel. "quando seu corpo é privado do cálcio, começa a conservar o cálcio. Que o mecanismo alerta seu corpo produzir uns níveis mais elevados de um hormone chamou o calcitriol, e que disparadores uma produção aumentada de pilhas gordas."
Os níveis elevados do calcitriol "dizem" pilhas gordas para armazenar-se no corpo, diz. Este aumento no calcitriol também "diz" pilhas gordas para expandir, diz. "assim você está começando umas pilhas gordas mais grandes, mais gordas. E muitos de makes grandes, gordos das pilhas para uma pessoa grande, gorda."
O cálcio extra em sua dieta suprime este hormone, diz. Seu corpo quebra abaixo mais gordo, e as pilhas gordas tornam-se mais magras, ajustador. Uma dieta da elevado-leiteria pode impulsionar a perda do peso por aproximadamente 70%.
Mas a espera, lá é mais. "gira para fora desse leite, queijo, e o yogurt é muito mais eficaz do que os suplementos ao cálcio ou os alimentos cálcio-calcium-fortified," Zemel dizem. Por que? Os produtos de leiteria são uma coleção complexa dos compostos. Os phytochemicals semelhantes encontraram nas frutas e os vegetais, lá são mais do que vitaminas e minerais em produtos de leiteria. "não são classically nutrientes, mas são reconhecidos como tendo efeitos benéficos."
Os Calories Gordos Contam Ainda, Mas O Cálcio Mudará Sua Composição Do Corpo
A leiteria não é um miracle da peso-perda, diz Zemel. Os calories contam ainda. Mas mesmo se você não restringe calories, fazer exame em mais cálcio mudará sua composição do corpo. Você está deslocando calories da gordura à massa magra do corpo. "nas escalas, você não pode ver uma mudança. Mas nós vimos uma perda da gordura de corpo, "diz.
"nós necessitamos pensar do leite como mais do que um veículo da cálcio-entrega," ele diz. "é mais do que apenas o cálcio. É a proteína de alta qualidade, uma coleção dos aminos-ácido que forneça efeitos positivos no esqueleto, no músculo, e na gordura."
A pesquisa de Zemel prende a água, diz Lara Hassan, MS, um nutritionist com a clínica do cooper em Dallas. Certamente, os "estudos estão mostrando que o cálcio elevado aumenta a oxidação gorda ou a queimadura gorda, e que resultados na perda gorda mais grande, e na perda do peso se for uma dieta de reduz-reduced-calorie.".
Cites um estudo em que os homens obese consumiram dois copos do yogurt low-fat um o dia, e não fêz nenhuma outra mudança em sua dieta. Perderam uma média de 11 libras sobre o curso de um ano.
Os Alimentos Pesados Da Água Dizem Seu Cérebro Que Você Está Cheio
O suco do tomate, sopa do tomate, sopa vegetal, alimentos água-pesados como estes parece provocar os receptors no estômago que dizem o cérebro que você é alimentado suficientemente, diz Barbara Rolls, PhD, um professor na universidade de estado de Pensilvânia e o autor da planta do Peso-Controle de Volumetrics: Sensação completamente em poucos calories.
No fato, o satiety, que "eu sou" sentimento cheio, é o ingrediente secreto para tornar mais pesada a gerência. os "povos não gostam de negar-se. Sentem um sentido da falha quando se privam."
O caldo de carne, as sopas, e os sucos, junto com frutas inteiras, vegetais, e as grões, são elevados no índice da fibra e de água, e baixo na gordura e nos calories. "se você tem a sopa antes de uma refeição, ajuda à fome do controle e você para comer menos," Rolls diz. "a sopa low-calorie faz exame da borda fora de sua fome." Tenha apenas cuidado para não comer rico, sopas cream-based, poderia adicionar calories a sua dieta, diz.
Quando Você Adiciona Alimentos Ricos Da Água, Você Adiciona O Volume Mas Os Poucos Calories
Como trabalha: A água dilui os calories no alimento. Você pode então comer mais para os mesmos calories. Quando você adiciona uvas-do-monte água-ricas a seu cereal de pequeno almoço, ou o eggplant água-rico a seu lasagna, você adiciona o volume do alimento mas poucos calories, Rolls explicam.
As uvas têm mais índice de água do que raisins. Para um snack 100-calorie, você pode comer mais uvas do que raisins. É justo que simples.
A Gordura Tem Menos Água Do que Todo o Alimento
A gordura tem menos água do que todo o elemento do alimento em 9 calories por o grama, o álcool é seguinte em 7, seguido pela proteína e pelos hidratos de carbono cada uma em 4, Rolls diz.
Queira Mais Exemplos?
Considere a diferença entre o leite de chocolate e uma barra de chocolate do leite. Uma 1 barra de chocolate do leite da onça de 1/2 tem 230 calories, quando um vidro 8-ounce do leite de chocolate feito com leite inteiro tiver 250 calories. Para calories mais ou menos idênticos, você começa uma parcela que seja cinco vezes mais grande do que a barra de chocolate.
Adicione mais vegetais, e menos pasta e gordo, a um prato do pasta, e você começam mais volume do alimento. Você vê a diferença, e sente-a satisfeito quando você a come, ela diz.
Os povos obese comem mais alimentos da baixo-água do que povos do normal-peso, parcelas grandes das carnes, o leite full-fat e o queijo, ovos fritados, desserts high-fat, mostras de um estudo. Comeram também poucos alimentos do high-water como salads, frutas, leite do skim.
A satisfação psicológica é poderosa, diz. "nós estamos falando sobre as mudanças dietéticas que os povos podem sustentar. Se o índice gordo for demasiado baixo, não satisf a sua fome. Se você não apreciar alimentos, você não está indo a longo prazo sustentar o teste padrão comer. Isso é o lugar aonde os povos vão erradamente, eles vai demasiado extremo, assim que estão no mesmo coaster fazendo dieta velho do rolo."
Faça O Interruptor Da Perda Do Peso
As teorias de Rolls' são direitas no dinheiro, dizem Hassan. "há uns muitos da pesquisa suportar acima isto. Os alimentos com a tomada elevada do índice de água mais por muito tempo a comer, e saem geralmente do sentimento dos povos mais cheio. Povoe a sensação mais melhor quando sua placa está cheia e seu estômago está cheio."
Seu conselho:
Beba dois vidros da água ou da outra bebida de non-non-calorie antes de uma refeição.
Em um restaurante, coma um salad pequeno ou uma sopa caldo de carne-baseada.
No repouso, encha acima a metade da placa com os vegetais, um quarto com um starch, e um quarto com proteína -- assim que a parte dominante é vegetais. Se você quisesse segundos, os veggies seriam a escolha.
Antes de ir a um restaurante, coma um snack high-volume, low-calorie, leite fat-free, uma parte de fruta, um copo do yogurt claro. "você não famished, assim que você não comerá uma cesta inteira das microplaquetas ou do pão."
Se você começar os munchies da noite, o caldo de carne da bebida, o chá quente, ou a cacau da luz, ou mandar dois strawberries dos copos com claro refrigerar o chicote. "é um dessert grande e somente 100 calories," Hassan dizem.
O chá é calorie-livre, tem menos cafeína do que o café, e é uma fonte grande dos antioxidants. Entretanto, o chá não fará muito para ajudar à perda do peso, Hassan diz WebMD. do "o chá Sip a começar completamente, mas eu nunca diria alguém que impulsionaria o metabolism."
A linha inferior para a perda do peso, segue um reduz-reduced-calorie, planta saudável comer, começa o exercício regular, e torna mais pesado o treinamento para aumentar a massa magra do corpo e para apressar-se acima do metabolism, diz.
URL Original: www.ageforce.com/milk.html
Você pode reprint ou publicar este artigo livre da carga tão por muito tempo como os bylines são incluídos.
Sobre O Autor
Michael Lewis tem coletado artigos e informação na perda do peso e o HGH (hormone humano do crescimento) e benefícios de saúde relacionados. Michael é um escritor da equipe de funcionários para http://www.ageforce.com e diversos outros Web site.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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