Γάλα: η απώλεια βάρους των ναρκωτικών
Lose Weight - Πιάσε Α GlassIn παιδική ηλικία, την έχουμε ακούσει: Πιείτε ένα ποτήρι γάλα σε κάθε γεύμα. Τώρα οι τηλεοπτικές διαφημίσεις που διαλαλούν το βάρος-οι ζημίες του γάλακτος και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων. Γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να κρατήσει πραγματικά το βάρος υπό ελέγχου; Πώς είναι δυνατόν ακόμη; Michael Zemel, PhD, διευθυντής του Ινστιτούτου Διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Tennessee στο Knoxville, έχει δημοσιεύσει πολλές εργασίες σχετικά με το θέμα αυτό. Που περιγράφει τελευταία έρευνα του σε του Ιανουαρίου 2003, Journal of Nutrition, οι μελέτες δείχνουν ποντίκι τον ρόλο του ασβεστίου στην αύξηση του σωματικού βάρους και λίπους storage.Too πολλά γαλακτοκομικά πτώση ανθρώπους από τη διατροφή τους, όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, λέει. "Είναι shooting οι ίδιοι στο πόδι, όταν το κάνουμε αυτό. Γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες των ενώσεων που όλοι έχουν θετική επίδραση στην υγεία του ανθρώπου και την ενίσχυση του λίπους-μηχανές καύσης, "ο explains.Milk Το Γιατί & Πώς "Όταν θα μειώσει τα γαλακτοκομικά προϊόντα, στέλνουμε το σώμα ένα μήνυμα, για να καταστεί περισσότερο λίπος," λέει ο Zemel. "Όταν το σώμα σας στερείται του ασβεστίου, αρχίζει τη διατήρηση του ασβεστίου. Αυτός ο μηχανισμός ζητά το σώμα σας να παράγουν υψηλότερα επίπεδα μιας ορμόνης που ονομάζεται calcitriol, και που προκαλεί αυξημένη παραγωγή των λιποκυττάρων. "Τα υψηλά επίπεδα του calcitriol" πει "λιπώδη κύτταρα οι ίδιοι να αποθηκεύσουν στο σώμα, λέει. Η αύξηση αυτή των calcitriol, επίσης," λέει "το λίπος κύτταρα για την επέκταση, λέει. "Έτσι παίρνετε μεγαλύτερη, παχύτεροι λιπώδη κύτταρα. Και πολύ μεγάλο, λιποκυττάρων κάνει για ένα μεγάλο, λίπος πρόσωπο." Έξτρα ασβέστιο στη διατροφή σας καταπιέζει αυτής της ορμόνης, λέει. Το σώμα σας διασπά περισσότερο λίπος, και λιπώδη κύτταρα γίνονται πιο λιτή, trimmer. Μια δίαιτα υψηλής γαλακτοπαραγωγής μπορούν να ενισχύσουν την απώλεια βάρους κατά περίπου 70%. Αλλά περιμένετε, υπάρχουν και άλλα. "Φαίνεται ότι το γάλα, το τυρί, γιαούρτι και είναι πολύ πιο αποτελεσματική από συμπληρώματα ασβεστίου ή ασβέστιο-εμπλουτισμένα τρόφιμα, "λέει ο Zemel. Γιατί; Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια σύνθετη συλλογή των ενώσεων. Όπως φυτοχημικά που βρίσκονται στα φρούτα και λαχανικά, υπάρχουν περισσότερες από βιταμινών και ανόργανων συστατικών στα γαλακτοκομικά προϊόντα." Είναι Δεν κλασικά θρεπτικές ουσίες, αλλά αναγνωρίζονται ως έχουν ευεργετικά αποτελέσματα. "Fat θερμίδες εξακολουθούν να υπολογίζουν, όμως, ασβέστιο θα αλλάξει CompositionDairy σώμα σας δεν είναι ένα βάρος-θαύμα απώλεια, λέει Zemel. θερμίδες εξακολουθούν να υπολογίζουν. Αλλά ακόμα και αν δεν περιορίζουν θερμίδες, λαμβάνοντας σε περισσότερο ασβέστιο θα αλλάξει τη σύνθεση του σώματος σας. Είσαι μετατόπιση θερμίδων από λίπος σε μυϊκή μάζα σώματος. "Με τις κλίμακες, δεν μπορείτε να δείτε μια αλλαγή. Όμως, έχουμε δει μια απώλεια λίπους σώματος, "λέει." Πρέπει να σκεφτούμε του γάλακτος ως περισσότερο από ένα ασβέστιο-όχημα παράδοσης, "λέει." Είναι κάτι περισσότερο από ασβέστιο. Είναι υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, μια συλλογή των αμινοξέων που παρέχει θετικά αποτελέσματα για σκελετός, μυς και το λίπος. "έρευνα Zemel κατέχει το νερό, λέει ο Χασάν Lara, MS, διατροφολόγος με το Cooper Κλινική στο Ντάλας. Πράγματι, οι" μελέτες δείχνουν ότι υψηλά επίπεδα ασβεστίου αυξάνει το λίπος οξείδωσης ή καύση λίπους, και που οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους, και την απώλεια βάρους, αν είναι μειωμένη σε θερμίδες δίαιτα. ". Αναφέρει μία μελέτη στην οποία καταναλώνονται παχύσαρκοι άνδρες δύο φλιτζάνια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι την ημέρα, και δεν έκανε άλλες αλλαγές στη διατροφή τους. Έχασαν ένα μέσο όρο 11 κιλά κατά τη διάρκεια μιας year.Water Βαρέα Τρόφιμα Ενημερώστε τον εγκέφαλό σας είστε FullTomato χυμό, ντοματόσουπα, σούπα λαχανικών, νερό-βαριά τρόφιμα όπως αυτά φαίνεται να ενεργοποιούν τους υποδοχείς στο στομάχι που λένε οι εγκεφάλου είστε τρέφονται επαρκώς, λέει Barbara Rolls, PhD, καθηγητής στο Pennsylvania State University και συγγραφέας του The Volumetrics σε έλεγχο του βάρους του σχεδίου: Feel Πλήρης για Λιγότεροι γεγονός Calories.In, κορεσμού, ότι "είμαι πλήρης" συναίσθημα, είναι το μυστικό συστατικό για τη διαχείριση βάρους. "Οι άνθρωποι δεν ήθελα να τους αρνηθούμε. Αισθάνονται την αίσθηση της αποτυχίας, όταν οι ίδιοι στερούν." Ζωμό, σούπες και χυμούς, μαζί με τα ολόκληρα φρούτα, λαχανικά, και σπόροι, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και η περιεκτικότητα σε νερό, και χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες. "Αν έχετε σούπα πριν από το γεύμα, βοηθά τον έλεγχο και την πείνα τρώτε λιγότερο," λέει ο Rolls. "Οι χαμηλές σε θερμίδες σούπα παίρνει την άκρη την πείνα σας." Απλά πρέπει να προσέξουμε να μην φάτε πλούσιο, κρέμα με βάση το σούπες, θα μπορούσαν να προσθέτουν θερμίδες στη διατροφή σας, αυτή says.When Μπορείτε Πρόσθετα τροφίμων πλούσιων σε νερό, προσθέτετε τόμος αλλά λίγοι CaloriesHow λειτουργεί: το νερό αραιώνει τις θερμίδες στα τρόφιμα. Μπορείτε συνέχεια να τρώτε περισσότερο για τις ίδιες θερμίδες. Όταν προσθέτετε νερό πλούσιο σε blueberries να δημητριακά πρωινού σας, ή το νερό πλούσιο σε μελιτζάνα με λαζάνια σας, προσθέτετε τον όγκο των τροφίμων, αλλά λίγες θερμίδες, η Rolls explains.Grapes έχουν περισσότερο νερό περιεχόμενο από σταφίδες. Για 100 θερμίδες σνακ, μπορείτε να φάτε περισσότερο από ό, τι σταφύλια, σταφίδες. Είναι απλά ότι simple.Fat έχει λιγότερο νερό από κάθε FoodFat έχει λιγότερο νερό από ό, τι οποιοδήποτε στοιχείο των τροφίμων σε 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, το οινόπνευμα δίπλα σε 7, ακολουθούμενη από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε κάθε 4, η Rolls says.Want Περισσότερα παραδείγματα; Σκεφτείτε τη διαφορά μεταξύ σοκολάτα γάλακτος και σοκολάτα γάλακτος. A 1 1 / 2 γάλα ουγκιά σοκολάτα έχει 230 θερμίδες, ενώ ένα 8-ποτήρι ουγκιά της σοκολάτας γάλακτος γίνεται με πλήρες γάλα έχει 250 θερμίδες. Για την ίδια περίπου θερμίδες, μπορείτε να πάρετε μια μερίδα που είναι πέντε φορές μεγαλύτερο από την σοκολάτα bar.Add περισσότερα λαχανικά, και λιγότερο ζυμαρικά και λίπος, με ένα πιάτο ζυμαρικών, και μπορείτε να πάρετε περισσότερες όγκος των τροφίμων. Βλέπετε τη διαφορά, και να αισθάνονται ικανοποιημένοι όταν θα το φάμε, αυτή says.Obese άνθρωποι τρώνε περισσότερα τρόφιμα με μικρή περιεκτικότητα νερού από το κανονικό βάρος-άνθρωποι, μεγάλες μερίδες του κρέατος, πλήρη σε λιπαρά γάλα και το τυρί, τηγανητά αυγά, πλούσια σε λίπη επιδόρπια, μία μελέτη. Επίσης έτρωγαν μερικές τροφές υψηλής νερό όπως σαλάτες, φρούτα, αποβουτυρωμένο milk.Psychological ικανοποίηση είναι ισχυρό, λέει. "Μιλάμε για διαιτητικές αλλαγές ότι οι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν. Αν περιεκτικότητα σε λίπος είναι πολύ χαμηλή, δεν ικανοποιεί την πείνα σας. Εάν δεν έχουν τρόφιμα, δεν είστε σε μακροπρόθεσμη βάση θα στηρίξει την κατανάλωση πρότυπο. Αυτό είναι όπου οι άνθρωποι πηγαίνουν στραβά, θα πάει πολύ ακραίες, έτσι είναι για την ίδια παλιά περιπέτεια δίαιτα. "Μάρκα θεωρίες SwitchRolls Η απώλεια βάρους» είναι σωστό για τα χρήματα, λέει ο Χασάν. "Υπάρχει πολλή έρευνα για να το υποστηρίζουν. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό να πλέον να φάει, και να αφήσουν τους ανθρώπους γενικά αίσθημα πληρέστερη. Οι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν πλάκα τους είναι πλήρης και το στομάχι τους είναι πλήρης. "Συμβουλή της: Πιείτε δύο ποτήρια νερό ή άλλα μη θερμίδων ποτό πριν από meal.At ένα εστιατόριο, είτε τρώτε μια μικρή σαλάτα ή ζωμό με βάση soup.At σπίτι, συμπληρώστε το μισό του πιάτο με λαχανικά, ένα τέταρτο με περιεκτικότητα σε άμυλο, και ένα τέταρτο με πρωτεΐνες - έτσι το κυρίαρχο μέρος είναι τα λαχανικά. Αν θέλετε δευτερόλεπτα, λαχανικά θα είναι η choice.Before πρόκειται για ένα εστιατόριο, φάτε μια υψηλού όγκου, χαμηλή σε θερμίδες σνακ, χωρίς λιπαρά γάλα, ένα κομμάτι του φρούτου, ένα φλιτζάνι του φωτός γιαούρτι. "Δεν θα είναι πεινασμένος, οπότε δεν θα φάει ένα σύνολο καλάθι των τσιπ ή ψωμί. "Εάν έχετε την munchies βράδυ, ζωμός ποτό, ζεστό τσάι, κακάο ή φωτός, ή δύο φλιτζάνια φράουλες με φως δροσερό μαστίγιο." Είναι ένα πολύ γλυκό και μόνο 100 θερμίδες, "Χασάν says.Tea είναι χωρίς θερμίδες, έχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, και είναι μια μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών. Ωστόσο, το τσάι δεν θα κάνουμε πολλά για να βοηθήσει την απώλεια βάρους, Χασάν λέει WebMD. "Τσάι Sip να πάρετε την πλήρη, αλλά ποτέ δεν θα πει κάποιος ότι θα μεταβολισμό ώθηση. "Το τελικό συμπέρασμα για την απώλεια βάρους, ακολουθούν μια μειωμένη σε θερμίδες, πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, πάρτε την κανονική άσκηση, και να κάνει προπόνηση με βάρη για την αύξηση της μυϊκή μάζα σώματος και να επιταχύνει τον μεταβολισμό, αυτή says.Original URL: www.ageforce.com / milk.htmlYou ανατύπωση ή μπορεί να δημοσιεύσει αυτό το άρθρο δωρεάν εφ 'όσον η bylines είναι included.About Ο Συγγραφέας Michael Lewis έχει συλλογή άρθρων και πληροφοριών για την απώλεια βάρους και HGH (Human αυξητική ορμόνη) και τα συναφή οφέλη στην υγεία. Michael είναι συγγραφέας προσωπικού για http://www.ageforce.com και πολλές άλλες ιστοσελίδες.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
