Milch: Die Gewicht-Verlust-Droge
Verlieren Sie Gewicht - Ergreifen Sie Ein Glas
In der Kindheit hörten wir sie: Trinken Sie ein Glas Milch an jeder Mahlzeit. Jetzt kündigen Fernsehapparat Werbungen die Gewicht-Verlust Effekte von Milch und von anderen Milchprodukten an. Kann Molkerei Gewicht unter Steuerung wirklich halten? Wie ist mögliches das sogar?
Michael Zemel, PhD, Direktor des Nahrung-Instituts an der Universität von Tennessee bei Knoxville, hat zahlreiche Papiere auf diesem Thema veröffentlicht. Er umreißt seins neueste Forschung im Januar 2003 Journal von Nahrung, die Mäusestudien, welche die Rolle des Kalziums im Gewichtgewinn und in der fetten Ablage zeigen.
Zu viele Leute lassen Molkerei von ihren Diäten, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, er sagen fallen. "sie schießen sich im Fuß, wenn sie die tun. Milchprodukte enthalten buchstäblich Hunderte Mittel, denen alle einen positiven Effekt auf menschlicher Gesundheit haben und die fett-brennende Maschinerie erhöhen, "er erklärt.
Melken Sie Warum U. Wie
"wenn wir Milchprodukte schneiden, schicken wir dem Körper ein Signal, um fetter zu bilden," sagt Zemel. "wenn Ihr Körper Kalzium beraubt wird, fängt er an, Kalzium zu konservieren. Daß Einheit Ihren Körper auffordert, höhere Niveaus eines Hormons zu produzieren, benannten calcitriol und daß Auslöser eine erhöhte Produktion der fetten Zellen."
Hohe Niveaus von calcitriol "erklären" fette Zellen, sich im Körper zu speichern, sagt er. Diese Zunahme des calcitriol auch "erklärt" fette Zellen zu erweitern, sagt er. "so erhalten Sie grössere, fettere fette Zellen. Und eine Menge grosse, fette Zellen Marken für eine grosse, fette Person."
Extrakalzium in Ihrer Diät unterdrückt dieses Hormon, sagt er. Ihr Körper bricht hinunter fetteres, und fette Zellen werden, Trimmer magerer. Eine Hochmolkereidiät kann Gewichtverlust durch ungefähr 70% aufladen.
Aber Wartezeit, dort ist mehr. "sie fällt diese Milch, Käse aus, und Joghurt ist viel wirkungsvoller, als Kalziumergänzungen oder Kalzium-verstärkte Nahrungsmittel," Zemel sagt. Warum? Milchprodukte sind eine komplizierte Ansammlung Mittel. Die wiephytochemicals, die in den Obst und Gemüse in gefunden werden, dort ist mehr als Vitamine und Mineralien in den Milchprodukten. "sie sind nicht klassisch Nährstoffe, aber werden als erkannt, vorteilhafte Effekte habend."
Fette Kalorien Zählen Noch, Aber Kalzium Ändert Ihren Körper-Aufbau
Molkerei ist nicht ein Gewicht-Verlust Wunder, sagt Zemel. Kalorien zählen noch. Aber, selbst wenn Sie nicht Kalorien einschränken, ändert das Nehmen in mehr Kalzium Ihren Körperaufbau. Sie verschieben Kalorien vom Fett auf magere Körpermasse. "auf den Skalen, können Sie nicht eine Änderung sehen. Aber wir haben einen Verlust des Körperfetts gesehen, "er sagt.
"wir müssen an Milch als mehr, als denken ein Kalzium-Anlieferung Träger," er sagt. "es ist mehr als gerade Kalzium. Es ist hochwertiges Protein, eine Ansammlung Aminosäuren, die zur Verfügung stellt positive Effekte auf Skelett, Muskel und Fett."
Forschung Zemels hält Wasser, sagt Lara Hassan, MS, ein Ernährungssachversta5ndiger mit der Faßbinder-Klinik in Dallas. In der Tat "Studien zeigen, daß hohes Kalzium fette Oxidation oder das fette Brennen erhöht und daß Resultate im grösseren fetten Verlust und im Gewichtverlust, wenn es eine Verringernkalorie Diät. ist".
Sie zitiert eine Studie, in der beleibte Männer zwei Schalen leicht fetthaltigen Joghurt ein Tag verbrauchten, und nahm keine anderen Änderungen in ihrer Diät vor. Sie verloren einen Durchschnitt von 11 zerstoßen über dem Kurs eines Jahres.
Wasser-Schwere Nahrungsmittel Erklären Ihr Gehirn, das Sie Voll Sind
Tomatesaft, Tomatesuppe, Gemüsesuppe, Wasser-schwere Nahrungsmittel wie diese scheinen, Empfänger im Magen auszulösen, die das Gehirn erklären, das, Sie genug eingezogen werden, sagt Barbara Rolls, PhD, einen Professor an der Pennsylvania Landesuniversität und Autor des Volumetrics Gewicht-Steuerung Planes: Gefühl voll auf wenigen Kalorien.
Tatsächlich ist Übersâttigung, daß "ich volles" Fühlen bin, der geheime Bestandteil, zum des Managements zu belasten. "Leute mögen nicht sich verweigern. Sie glauben einer Richtung des Ausfalls, wenn sie sich berauben."
Suppe, Suppen und Säfte, zusammen mit vollständigen Früchten, Gemüse und Körner, sind in der Faser und im Wassergehalt und niedrig im Fett und in den Kalorien hoch. "wenn Sie Suppe vor einer Mahlzeit haben, hilft sie Steuerhunger und Sie, kleiner zu essen," Rolls sagen. "kalorienarme Suppe entfernt den Rand Ihren Hunger." Geben Sie einfach acht, daß Sie nicht reiches essen, auf Cremebasis Suppen, konnten sie Kalorien Ihrer Diät hinzufügen, sagt sie.
Wenn Sie Wasser-Reiche Nahrungsmittel Addieren, Addieren Sie Volumen Aber Wenige Kalorien
Wie es funktioniert: Wasser verdünnt die Kalorien in der Nahrung. Sie können mehr für die gleichen Kalorien dann essen. Wenn Sie Wasser-reiche Blaubeeren Ihrer Frühstückskost aus Getreide oder Wasser-reiche Aubergine Ihrer Lasagne hinzufügen, addieren Sie Nahrungsmittelvolumen, aber wenige Kalorien, Rolls erklärt.
Trauben haben mehr Wassergehalt als Rosinen. Für einen Imbiß 100-calorie können Sie mehr Trauben als Rosinen essen. Es ist gerecht, daß einfach.
Fett Hat Weniger Wasser Als Jede mögliche Nahrung
Fett hat weniger Wasser als jedes mögliches Nahrungsmittelelement bei 9 Kalorien pro Gramm, ist- Spiritus bei 7 folgend, gefolgt vom Protein und von den Kohlenhydraten jedes bei 4, sagt Rolls.
Wünschen Sie Mehr Beispiele?
Betrachten Sie den Unterschied zwischen Kakao und einem Milchschokoladestab. Ein 1 1-/ùnze-Milchschokoladestab hat 230 Kalorien, während ein Glas 8-ounce Kakao gebildet mit Vollmilch 250 Kalorien hat. Für ungefähr gleiche Kalorien erhalten Sie einen Teil, der fünfmal grösser ist, als der Schokoriegel.
Addieren Sie mehr Gemüse und weniger Teigwaren und fett, zu einem Teigwarenteller und Sie erhalten mehr Nahrungsmittelvolumen. Sie sehen den Unterschied, und glauben, wann Sie ihn, erfüllt essen, sie sagen.
Beleibte Leute essen mehr Niedrigwasser Nahrungsmittel als Normalgewicht Leute, grosse Teile Fleisch, Vollfettmilch und Käse, gebratene Eier, fettreiche Nachtische, eine Studie Erscheinen. Sie aßen auch wenige High-waternahrungsmittel wie Salate, Früchte, Magermilch.
Psychologische Zufriedenheit ist leistungsfähig, sagt sie. "wir sprechen über diätetische Änderungen, die Leute unterstützen können. Wenn Fettgehalt zu niedrig ist, erfüllt es nicht Ihren Hunger. Wenn Sie nicht Nahrungsmittel genießen, werden Sie nicht langfristig das Essenmuster unterstützen. Das ist, wohin Leute falsch gehen, sie gehen zu extrem, also sind sie auf dem gleichen alten nährenden Rolle Küstenmotorschiff."
Bilden Sie Den Gewicht-Verlust-Schalter
Theorien Rolls' sind auf dem Geld, sagt Hassan recht. "es gibt eine Menge Forschung, dieses oben zu unterstützen. Nahrungsmittel mit dem hohen Wassergehaltnehmen länger zum zu essen und sie verlassen im Allgemeinen Leutegefühl voller. Bevölkeren Sie Gefühl besser, wenn ihre Platte voll ist und ihr Magen ist voll."
Ihr Rat:
Trinken Sie zwei Gläser des Wassers oder anderen Nichtkalorie Getränkes vor einer Mahlzeit.
An einer Gaststätte entweder essen Sie einen kleinen Salat oder eine Suppe-gegründete Suppe.
Zu Hause füllen Sie oben Hälfte die Platte mit Gemüse, ein viertel mit einer Stärke und ein viertel mit Protein -- also ist das dominierende Teil Gemüse. Wenn Sie Sekunden wünschen, würden veggies die Wahl sein.
Bevor Sie zu einer Gaststätte gehen, essen Sie einen high-volume, kalorienarmen Imbiß, fettfreie Milch, ein Stück Frucht, eine Schale heller Joghurt. "Sie werden nicht verhungert, also essen Sie nicht einen vollständigen Korb der Späne oder des Brotes."
Wenn Sie die Abend munchies, die Getränkfleischbrühe, den heißen Tee oder den Lichtkakao erhalten oder zwei Schalen Erdbeeren mit hellem Peitsche abkühlen lassen. "es ist ein großer Nachtisch und nur 100 Kalorien," Hassan sagt.
Tee ist Kalorie-frei, hat weniger Koffein als Kaffee und ist eine große Quelle der Antioxydantien. Jedoch tut Tee nicht viel, um Gewichtverlust, Hassan zu helfen erklärt WebMD. "der Sip Tee, zum voll zu erhalten, aber ich würden nie jemand erklären, das er würde aufladen Metabolismus."
Das Endergebnis für Gewichtverlust, folgen einer Verringernkalorie, gesundem Essenplan, erhalten regelmäßige Übung und belasten Training, um magere Körpermasse zu erhöhen und Metabolismus zu beschleunigen, sagt sie.
Ursprüngliches URL: www.ageforce.com/milk.html
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Über Den Autor
Michael Lewis hat Artikel und Informationen über Gewicht-Verlust und HGH (menschliches Wachstum-Hormon) und bezogene Nutzen für die Gesundheit gesammelt. Michael ist ein Personalverfasser für http://www.ageforce.com und einige andere Web site.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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