ミルク: 減量の薬剤
重量を失いなさい- ガラスをつかみなさい
幼年期では、私達はそれを聞いた: あらゆる食事でミルクのガラスを飲みなさい。今TV のコマーシャルによってはミルク及び他の乳製品の重量損失の効果が押売りしている。酪農場は制御の下で実際に重量を保つことができるか。それはいかに可能なあるか。
ミハエルZemel 、PhD のKnoxville のテネシー州の大学の栄養物の協会のディレクターは、この主題の多数のペーパーを出版した。彼は彼の栄養物、体重増加及び脂肪質の貯蔵でカルシウムの役割を示すマウスの調査の1 月2003 日ジャーナルの最も最近の研究輪郭を描く。
余りにも多くの人々は彼らの食事療法から重量を失うことを試みるとき酪農場を彼言う落とす。"彼らはそれをするときフィートの彼ら自身を撃っている。乳製品はすべてが人間の健康に肯定的な効果をもたらし、脂肪質燃焼機械類を高める何百もの混合物を、"彼説明する文字通り含んでいる。
なぜ及びいかに搾り出しなさい
"私達が乳製品を切るとき、私達はボディに信号を送る、脂肪質に作ると、" Zemel が言う。"あなたの体はカルシウムの奪い取られるとき、カルシウムを節約し始める。ことメカニズムはあなたの体をホルモンのハイレベルを作り出すために促す制動機脂肪細胞の高められた生産。"ことcalcitriol を、そして呼んだ
calcitriol のハイレベルは脂肪細胞をボディで彼ら自身を貯えるように"告げると" 彼は言う。calcitriol のこの増加はまた脂肪細胞を拡大するように"告げると" 彼は言う。"そうより大きい、脂肪質の脂肪細胞に得ている。そして大きいのの脂肪質人はのための多くの大きい、脂肪細胞の作り。"
あなたの食事療法の余分カルシウムはこのホルモンを抑制すると、彼は言う。あなたの体は脂肪質を破壊し、脂肪細胞はより細くのトリマーなる。高酪農場の食事療法は約70% によって減量を後押しできる。
しかし待ち時間は、そこに多くである。"それはそのミルク、チーズをひっくり返し、カルシウム補足かカルシウム強化された食糧が、" Zemel 言うよりはるかに有効ヨーグルトはである。なぜか。乳製品は混合物の複雑なコレクションである。果物と野菜で見つけられる同様なphytochemicals はそこに乳製品のビタミンそして鉱物より多くである。"それらは栄養素古典にでなくが、確認されもたらすとして有利な効果を。"
脂肪質のカロリーはまだ数えるが、カルシウムはあなたのボディ構成を変える
酪農場は重量損失の奇跡、言うZemel をでない。カロリーはまだ数える。しかしカロリーを制限しなくても、より多くのカルシウムの取得はあなたのボディ構成を変える。脂肪からの細いボディ固まりにカロリーを移している。"スケール、で変更を見ないかもしれない。しかし私達は体脂肪の損失を見たと、"彼は言う。
"私達はカルシウム配達車が、" 彼言うより多くとしてミルクについて考える必要がある。"それはちょうどカルシウムより多くである。それは良質蛋白質、骨組、筋肉、および脂肪で肯定的な効果を。"提供するアミノ酸のコレクションである
Zemel の研究は水を、言うLara Hassan の氏のダラスのたる製造人医院を持つ栄養学者を握る。高いカルシウムが脂肪質の酸化か脂肪質燃焼を高めること、そしてそれが減らカロリーの食事療法。"はならより大きい脂肪質の損失の結果、及び減量ことを全く、" 調査示している。
彼女はobese 人が日低脂肪のヨーグルトの2 個のコップを消費した引用し、食事療法の他の変更を行なった1 つの調査を。それらは年のコース上の11 ポンドの平均を失った。
水重い食糧はあなたによってが完全であるあなたの頭脳を告げる
トマト・ジュース、トマトスープ、野菜スープはVolumetrics 重量制御計画のペンシルバニアの州立大学で、これらのような水重い食糧、言うバーバラロールスロイス、PhD 、教授および著者をあなたが十分に与えられる頭脳を告げる胃の受容器を誘発するようである: 少数のカロリーの十分の感じ。
実際は"私が完全な" 感じることであること、satiety は管理を重くする秘密原料である。"人々は彼ら自身を否定するのを好まない。彼らは彼ら自身を。"奪い取るとき失敗の感覚を感じる
流体培養基、スープ、およびジュース、全フルーツと共に、野菜、および穀物は、繊維及び含水量と低く脂肪及びカロリーで高い。"食事の前にスープがあれば、制御空腹を助け、より少しを食べるために、" ロールスロイス言う。"低カロリースープあなたの空腹を離れて取る端を。" はちょうど豊富食べないように気を付けなさいcream-based スープ、あなたの食事療法にカロリーを加えることができると彼女は言う。
水豊富な食糧を加えるとき、容積少数のカロリーを加える
それがいかに働くか: 水は食糧のカロリーを薄くする。それから同じカロリーのための多くを食べることができる。あなたのコーンフレークに水豊富なブルーベリー、かあなたのlasagna に水豊富なナスを加えるとき、食糧容積を加えるが、少数のカロリー、ロールスロイスは説明する。
ブドウに干しぶどうよりより多くの含水量がある。100 カロリーの軽食のために、干しぶどうよりより多くのブドウを食べることができる。それは簡単こと公正である。
脂肪にあらゆる食糧よりより少ない水がある
脂肪に1 グラムにつき9 カロリーであらゆる食糧要素よりより少ない水がある、アルコールは7 時で次であると、ロールスロイスは言う4 時で蛋白質及び炭水化物によってそれぞれ続かれて。
より多くの例がほしいと思いなさいか。
チョコレートミルクとミルクのチョコレート・バーの違いを考慮しなさい。全ミルクとなされるチョコレートミルクの8 オンスガラスに250 カロリーがあるが、1 つの1/2 のオンスのミルクのチョコレート・バーに230 カロリーがある。ほぼ同じ位のカロリーのために、5 倍チョコレート・バーより大きい部分を得る。
より多くの野菜を加えれば、より少ないパスタおよび、パスタの皿に脂肪質、およびあなたはより多くの食糧容積を得る。それを食べるとき相違を見、満足する、彼女言う感じる。
Obese 人々は肉の正常重量の人々、大きい部分、full-fat ミルクおよびチーズの揚げられていた卵、高脂肪のデザート、1 つの調査ショーよりより多くの低水食糧を食べる。彼らはまたサラダ、フルーツ、スキムミルクのような少数の高水位の食糧を食べた。
心理的な満足は強力であると、彼女は言う。"私達は人々が支えることができる食餌療法の変更述べている。脂肪分が余りに低ければ、あなたの空腹を満たさない。食糧を楽しまなければ、結局は食べるパターンを支えることを行っていない。それは、それら行く余りに極度に人々が間違って行くところである、従って同じ古い食事療法のジェットコースターにある。"
減量スイッチを作りなさい
ロールスロイスの理論はお金で右、言うHassan をである。"これを支持する多くの研究がある。食べるべき長の高水内容の取得が付いている食糧及び一般に人々の感じをより完全去る。人々は彼らの版が完全な、彼らの胃が完全。"であるときよりよく感じる
彼女の助言:
飲み物食事の前の水または他の非カロリーの飲料の2 つのガラス。
レストランで、小さいサラダか流体培養基基づかせていたスープを食べなさい。
家で、野菜で版半分の、澱粉との4 分の1 、および蛋白質との4 分の1 満たしなさい-- そうすれば支配的な部分は野菜である。秒がほしいと思えば、veggies は選択である。
レストランへ行く前に、大量の、低カロリーの軽食、fat-free ミルク、フルーツの部分を軽いヨーグルトのコップ食べなさい。"famished 、従って食べない破片またはパンの全バスケットを。"
夕方のmunchies 、飲み物のブイヨン、熱い茶、またはライトココアを得るか、または軽いの2 つのコップのいちごが鞭を冷却するのを食べれば。"それは大きいデザートであり、100 カロリーしか、" Hassan 言わない。
茶にカロリー自由、コーヒーよりより少ないカフェインがあり、そして酸化防止剤の大きい源である。但し減量を助けるために、茶は多くをしないHassan はWebMD を言う。"十分に得るべき一口茶しかし私は決して新陳代謝を。" の後押しする誰かに告げない
減量のための要点は、減らカロリー、健康な食べる計画に続き、規則的な練習を得、そして細いボディ固まりを高めるために訓練を重くし、新陳代謝のスピードをあげるために、彼女は言う。
元のURL: www.ageforce.com/milk.html
bylines が含まれている限りこの記事を無料で再版するか、または出版することができる。
著者について
ミハエルルイスは減量の記事そして情報およびHGH (人間のずっと成長ホルモン) および関連医療補助集めている。ミハエルはhttp://www.ageforce.com 及び複数の他のウェブサイト のための スタッフ作家である。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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