Latte: La Droga Di Perdita Del Peso
Perda Il Peso - Afferri Un Vetro
Nell'infanzia, la abbiamo sentita: Beva un vetro di latte ad ogni pasto. Ora gli annunci pubblicitari della TV touting gli effetti di peso-perdita di latte e di altri latticini. Può la latteria realmente mantenere il peso sotto controllo? Come è quello persino possibile?
Michael Zemel, PhD, direttore dell'istituto di nutrizione all'università de Tennessee a Knoxville, ha pubblicato le carte numerose a questo proposito. Descrive suo ultima ricerca nel giornale di gennaio 2003 di nutrizione, studi del mouse che mostrano il ruolo del calcio nel guadagno del peso e nell'immagazzinaggio grasso.
Troppa gente cade la latteria dalle loro diete quando provano a perdere il peso, lui dice. "sta sparandosi nel piede quando fanno quella. I latticini contengono letteralmente le centinaia dei residui che tutti hanno un effetto positivo su salute umana ed aumentano il macchinario grasso-bruciantesi, "lui spiegano.
Munga Perchè & Come
"quando tagliamo i latticini, trasmettiamo al corpo un segnale, per rendere più grasso," dice Zemel. "quando il vostro corpo è privato del calcio, comincia a conservare il calcio. Che il meccanismo spinge il vostro corpo a produrre i livelli elevati di un ormone ha denominato il calcitriol e che inneschi una produzione aumentata delle cellule grasse."
I livelli elevati del calcitriol "dicono" alle cellule grasse di immagazzinarsi nel corpo, dice. Questo aumento in calcitriol inoltre "dice" alle cellule grasse di espandersi, dice. "così state ottenendo cellule grasse più grandi e più grasse. E marche grandi e grasse molto delle cellule per una persona grande e grassa."
Il calcio supplementare nella vostra dieta sopprime questo ormone, dice. Il vostro corpo analizza più grasso e le cellule grasse diventano più magre, regolatore. Una dieta della alto-latteria può amplificare la perdita del peso da circa 70%.
Ma l'attesa, là è più. "risulta quel latte, formaggio ed il yogurt è molto più efficace di i supplementi del calcio o gli alimenti calcio-fortificati," Zemel dice. Perchè? I latticini sono una collezione complessa di residui. I phytochemicals simili hanno trovato in frutta e le verdure, là è più delle vitamine e dei minerali in latticini. "non sono classicamente sostanze nutrienti, ma sono riconosciute come avendo effetti benefici."
Le Calorie Grasse Ancora Contano, Ma Il Calcio Cambierà La Vostra Composizione Nel Corpo
La latteria non è un miracolo di peso-perdita, ad esempio Zemel. Le calorie ancora contano. Ma anche se non limitate le calorie, prendere in più calcio cambierà la vostra composizione nel corpo. State spostando le calorie da grasso alla massa magra del corpo. "sulle scale, non potete vedere un cambiamento. Ma abbiamo visto una perdita del grasso di corpo, "dice.
"dobbiamo pensare a latte come più di un veicolo di calcio-consegna," lui dice. "è più appena del calcio. È proteina di alta qualità, una collezione di amminoacidi che fornisce gli effetti positivi sullo scheletro, sul muscolo e sul grasso."
La ricerca dello Zemel tiene l'acqua, ad esempio Lara Hassan, la MS, un dietista con la clinica del cooper a Dallas. Effettivamente, "gli studi stanno indicando che l'alto calcio aumenta l'ossidazione grassa o bruciarsi grasso e che risultati nella perdita grassa più grande e nella perdita del peso se è una dieta di ridur-caloria.".
Cita uno studio in cui gli uomini obesi hanno consumato due tazze di yogurt a bassa percentuale di grassi un il giorno e non ha fatto altri cambiamenti nella loro dieta. Hanno perso una media di 11 libbra durante un anno.
Gli Alimenti Pesanti Dell'Acqua Dicono Al Vostro Cervello Che Siete Pieni
Il succo di pomodoro, la minestra del pomodoro, minestra di verdura, alimenti acqua-pesanti come questi sembra innescare i ricevitori nello stomaco che dicono al cervello che sufficientemente siete alimentati, ad esempio Barbara Rolls, PhD, un professore alla Pensilvania Dichiara l'università e l'autore del programma di Peso-Controllo di Volumetrics: Tatto in pieno su poche calorie.
Infatti, la sazietà, che "sono" ritenere pieno, è l'ingrediente segreto per appesantire l'amministrazione. "la gente non gradisce negarsi. Ritiene un senso di guasto quando si privano."
Il brodo, le minestre e le spremute, con le frutte intere, verdure ed i grani, sono alti in fibra e nel contenuto idrico e basso in grasso e nelle calorie. "se avete minestra prima di un pasto, aiuta la fame di controllo e mangiare di meno," Rolls dite. "la minestra con poche calorie prende il bordo fuori della vostra fame." Faccia attenzione appena non mangiare ricco, minestre a base di panna, potrebbero aggiungere le calorie alla vostra dieta, dice.
Quando Aggiungete Gli Alimenti Ricchi Dell'Acqua, Aggiungete Il Volume Ma Poche Calorie
Come funziona: L'acqua dilue le calorie in alimento. Potete allora mangiare più per le stesse calorie. Quando aggiungete i mirtilli acqua-ricchi al vostro cereale da prima colazione, o la melanzana acqua-ricca al vostro lasagna, aggiungete il volume dell'alimento ma poche calorie, Rolls spiega.
L'uva ha più contenuto idrico che l'uva passa. Per uno spuntino 100-calorie, potete mangiare più uva che l'uva passa. È giusto che semplice.
Il Grasso Ha Meno Acqua Che Tutto l'Alimento
Il grasso ha meno acqua che tutto l'elemento dell'alimento a 9 calorie per il grammo, l'alcool è seguente a 7, seguito da proteina e dai carboidrati ciascuno a 4, Rolls dice.
Desideri Più Esempi?
Consideri la differenza fra il latte al cioccolato e una barra del cioccolato al latte. Una 1 barra del cioccolato al latte dell'oncia di 1/2 ha 230 calorie, mentre un vetro 8-ounce del latte al cioccolato fatto con latte intero ha 250 calorie. Per le calorie quasi uguale, ottenete una parte che è cinque volte più grande della barra di cioccolato.
Aggiunga più verdure e meno pasta e grasso, ad un piatto dalla pasta e voi ottengono più volume dell'alimento. Vedete la differenza e ritenete soddisfatti quando la mangiate, lei dite.
La gente obesa mangia più alimenti dell'basso-acqua che la gente del normale-peso, le porzioni grandi di carni, il latte con grassi naturali ed il formaggio, le uova fritte, i dessert ad alta percentuale di grassi, lle esposizioni di uno studio. Inoltre hanno mangiato pochi alimenti dell'acqua alta come le insalate, frutte, latte scremato.
La soddisfazione psicologica è potente, dice. "stiamo parlando dei cambiamenti dietetichi che la gente può sostenere. Se il tenore di materia grassa è troppo basso, non soddisfa la vostra fame. Se non godete gli alimenti, a lungo termine non state andando sostenere il modello di consumo. Quello è dove la gente va male, va troppo estremo, in modo da sono sullo stesso vecchio coaster stante del rullo."
Faccia L'Interruttore Di Perdita Del Peso
Le teorie dei Rolls sono di destra sui soldi, ad esempio Hassan. "ci è ricerca molto per sostenere questo in su. Gli alimenti con l'alto introito del contenuto idrico più lungamente da mangiare e generalmente lasciano la sensibilità della gente più piena. Popoli più meglio il tatto quando la loro piastra è piena ed il loro stomaco è pieno."
Il suo consiglio:
Beva due vetri di acqua o dell'altra bevanda di non-caloria prima di un pasto.
Ad un ristorante, mangi una piccola insalata o una minestra brodo-basata.
Nel paese, riempia in su la metà della piastra di verdure, one-quarto con un amido ed one-quarto con proteina -- in modo da la parte dominante è verdure. Se desiderate i secondi, i veggies sarebbero la scelta.
Prima di andare ad un ristorante, mangi uno spuntino in grande quantità e con poche calorie, il latte senza grasso, una parte di frutta, una tazza di yogurt chiaro. "non famished, in modo da non mangerete un cestino intero delle patatine fritte o del pane."
Se ottenete i munchies di sera, il brodo della bevanda, il tè caldo, o il cacao della luce, o fate due fragole delle tazze raffreddare con chiaro la frusta. "è un dessert grande e soltanto 100 calorie," Hassan dice.
Il tè è caloria-libero, ha meno caffeina che il caffè ed è una fonte grande degli antiossidanti. Tuttavia, il tè non farà molto per aiutare la perdita del peso, Hassan dice a WebMD. "il tè di Sip da ottenere in pieno, ma io non direbbe mai a qualcuno ch'amplificasse il metabolismo."
La linea inferiore per perdita del peso, segue una ridur-caloria, programma sano di consumo, ottiene l'esercitazione normale ed appesantisce l'addestramento per aumentare la massa magra del corpo ed accelerare il metabolismo, dice.
URL Originale: www.ageforce.com/milk.html
Potete ristampare o pubblicare questo articolo gratis finchè i bylines sono inclusi.
Circa L'Autore
Michael Lewis sta raccogliendo gli articoli e le informazioni su perdita del peso e HGH (ormone umano di sviluppo) ed indennità-malattia riferite. Michael è un produttore del personale per http://www.ageforce.com e parecchi altri Web site.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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