दूध: वजन कम दवा
वजन कम - पकड़ो एक GlassIn बचपन, हम इसे सुना है: पी हर भोजन में दूध का एक गिलास. अब टीवी विज्ञापनों वजन-दूध और अन्य डेयरी उत्पादों के नुकसान प्रभाव touting हैं. डेयरी वास्तव में वजन रख सकते अंतर्गत नियंत्रण? कैसे यह है कि यह भी संभव है?, पीएचडी माइकल Zemel, Knoxville में टेनेसी के विश्वविद्यालय में पोषण संस्थान के निदेशक, इस विषय पर कई पत्र प्रकाशित किया है. वह अपने नवीनतम शोध रूपरेखा में जनवरी 2003 पोषण के, माउस का वजन और वसा storage.Too बहुत से लोग अपने आहार छोड़ डेयरी में कैल्शियम की भूमिका का अध्ययन दिखा जब वे वजन कम करने की कोशिश जर्नल, वे कहते हैं. "वे शूटिंग कर रहे हैं अपने पैर में वे जब करते हैं. डेयरी उत्पादों का शाब्दिक यौगिकों के सैकड़ों शामिल है कि सभी मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर पड़ेगा और वसा जलने मशीनरी बढ़ाने, "वह explains.Milk और क्यों , Zemel कैसे कहते हैं, "जब हम डेयरी उत्पादों में कटौती, हम शरीर एक संकेत भेजने के लिए और अधिक मोटा बना." "जब आपके शरीर को कैल्शियम से वंचित है, संरक्षण कैल्शियम शुरू होता है. वह अपने तंत्र के लिए उच्च स्तर का उत्पादन शरीर प्रेरित एक हार्मोन के calcitriol कहा जाता है, और यह कि चर्बी कोशिकाओं की वृद्धि उत्पादन हो सके. "का उच्च स्तर calcitriol" बता "वसा कोशिकाओं को अपने शरीर में दुकान, वे कहते हैं. calcitriol में यह भी वृद्धि" वसा बताता है " कोशिकाओं का विस्तार करने के लिए वे कहते हैं. "तो तुम जा रहे हो बड़े, मोटे वसा कोशिकाओं. और के एक बहुत बड़े, वसा कोशिकाओं की एक बड़ा, मोटा व्यक्ति के लिए बनाता है." को अपने आहार में अतिरिक्त कैल्शियम इस हार्मोन दबाएगा, वे कहते हैं. आपके शरीर और टूट जाती है वसा, और वसा कोशिकाओं, हो leaner trimmer. एक उच्च डेयरी आहार के बारे में 70% से वजन घटाने को बढ़ावा देने. सकते हैं लेकिन रुकिए, और भी है. "यह पता चला है कि दूध, पनीर, दही और कैल्शियम या पूरक से ज्यादा प्रभावी रहे हैं , Zemel कहते हैं, कैल्शियम, खाद्य पदार्थों गढ़वाले. "क्यों? डेयरी उत्पादों यौगिकों का एक जटिल संग्रह कर रहे हैं. फलों और सब्जियों में पाए phytochemicals की तरह, वहाँ अधिक विटामिन और डेयरी उत्पादों में खनिज से अधिक है." वे कर रहे हैं कहते हैं, नहीं पोषक तत्वों प्रतिष्ठित है, लेकिन लाभदायक प्रभाव होने के रूप में पहचाने जाते हैं. फैट कैलोरी "फिर भी गणना, लेकिन कैल्शियम आपके शरीर CompositionDairy बदल जाएगा वजन-नुकसान चमत्कार है, नहीं Zemel. कैलोरी अभी भी गिनती. लेकिन फिर भी अगर तुम कैलोरी सीमित नहीं है, और अधिक कैल्शियम में ले अपने शरीर संरचना बदल जाएगा. तुम मोटे से कैलोरी जा रहे हैं बॉडी मास जाओ. तराजू पर ", आप कोई परिवर्तन नहीं देखा. लेकिन हम का नुकसान देखा है सकते हैं शरीर में वसा वह, "कहते हैं." वे कहते हैं, हम के रूप में अधिक से अधिक एक कैल्शियम दूध के बारे में सोचना डिलीवरी वाहन की जरूरत है. "ऐसा नहीं है और सिर्फ कैल्शियम से. यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, एमिनो एसिड का संग्रह है कि सकारात्मक प्रभाव के बारे में प्रदान करता है , MS लारा हसन, डलास में कूपर क्लीनिक के साथ एक पोषण कंकाल, मांसपेशियों, और वसा. "है Zemel अनुसंधान पानी रखती है, कहते हैं. दरअसल, अध्ययन" दिखा रहे हैं कि उच्च कैल्शियम वसा ऑक्सीकरण या वसा जलती हुई, और बढ़ जाता है कि अधिक से अधिक वसा हानि में परिणाम है, और वजन घटाने अगर यह एक कम कैलोरी वाला भोजन है.. "वह एक अध्ययन में मोटे आदमी कम वसा दही के दो कप एक दिन भस्म का हवाला देते है, और अपने भोजन में कोई परिवर्तन किए. वे खो एक £ 11 के एक year.Water भारी फूड्स के पाठ्यक्रम पर औसत अपने दिमाग तुम FullTomato का रस, टमाटर का सूप, सब्जियों के सूप, पानी के इस तरह के भारी भोजन कर रहे हैं बताओ के पेट में रिसेप्टर्स ट्रिगर है कि बता लगते , पीएचडी बारबरा रोल्स, पेंसिल्वेनिया राज्य विश्वविद्यालय और Volumetrics वजन के लेखक नियंत्रण योजना में एक प्रोफेसर: मस्तिष्क तुम पर्याप्त रूप से खिलाया, कहते हैं, कम Calories.In तथ्य पर पूर्ण महसूस, तृप्ति, कि "मैं पूरी" लग रहा है, वजन को नियंत्रित करने के लिए गुप्त अंग है. "लोगों को अपने से इनकार की तरह नहीं है. वे वे स्वयं जब वंचित असफलता का भाव महसूस होता है." शोरबा, सूप, और रस, पूरा फल, सब्जियों के साथ, और अनाज, फाइबर और पानी की मात्रा में उच्च हैं, और वसा और कैलोरी में कम है. , रोल्स कहते हैं, "यदि आप भोजन से पहले सूप है, यह भूख पर नियंत्रण में मदद करता है और आप कम खाते हैं." "कम कैलोरी सूप तुम्हारी भूख से बढ़त ले जाता है." जरा सावधान करने के लिए अमीर क्रीम आधारित सूप नहीं खा सकता है, तो वे अपने आहार कैलोरी को जोड़ने के लिए, वह says.When तुम जल समृद्ध पदार्थ, तुम खंड जोड़ें लेकिन कुछ ही इसे CaloriesHow काम करता है: जल भोजन में कैलोरी dilutes जोड़ें सकता है. तुम कर सकते हो फिर वही कैलोरी के लिए और अधिक खाते हैं. जब तुम पानी अपने नाश्ता अनाज, या पानी संपन्न अपने lasagna को बैंगन को अमीर ब्लूबेरी जोड़ने के लिए, तुम्हें भोजन की मात्रा पर कुछ कैलोरी, रोल्स explains.Grapes अधिक पानी है जोड़ किशमिश से सामग्री. एक के लिए 100 कैलोरी नाश्ता, तुम किशमिश से अधिक अंगूर खा सकते हैं. बस बात ये है कि simple.Fat कोई FoodFat ग्राम प्रति 9 कैलोरी शराब, पर किसी भी खाद्य तत्व से कम पानी से कम जल क्या है 7 पर अगले, प्रोटीन के बाद और 4 में एक कार्बोहाइड्रेट, रोल्स says.Want अतिरिक्त उदाहरण? चॉकलेट दूध और दूध चॉकलेट बार के बीच के अंतर पर गौर कीजिए. एक 1 1 / 2 औंस दूध चॉकलेट बार में 230 कैलोरी होती है, जबकि एक 8 चॉकलेट दूध के औंस ग्लास दूध के साथ पूरे किए 250 कैलोरी है. के बारे में एक ही कैलोरी के लिए, आप एक भाग है कि पांच बार से चॉकलेट और सब्जियों bar.Add बड़ा हो जाता है, और कम और पास्ता वसा, पास्ता एक डिश के लिए, और आप और अधिक मात्रा में भोजन मिलता है. तुम फर्क देखते हैं, और संतुष्ट है जब आप इसे खाने लग रहा है, वह says.Obese लोगों को खाने के और अधिक सामान्य से कम पानी खाद्य पदार्थों वजन लोगों, मांस का बड़ा भाग, पूर्ण वसा दूध और पनीर, तले हुए अंडे, उच्च वसा डेसर्ट, एक अध्ययन से पता चलता है. वे कुछ भी खाया उच्च सलाद की तरह पानी खाद्य पदार्थ, फल, milk.Psychological संतोष मलाई उतारा शक्तिशाली है, वह कहता है. "हम आहार में परिवर्तन के बारे में बात कर रहे हैं कि लोगों को बनाए रखने कर सकते हैं. यदि वसा की मात्रा बहुत कम है, यह आपकी भूख को संतुष्ट नहीं है. यदि आप खाद्य पदार्थों का आनंद नहीं है, आप लंबे समय तक खाने की आदतों में बनाए जा चलाने में नहीं हैं. वहीं लोगों को गलत जाते हैं, वे भी जाना चरम, ताकि वे वही पुराना परहेज़ रोलर कोस्टर पर हैं. "वजन में कमी 'SwitchRolls सिद्धांत सही पैसा बना रहे हैं पर कहते हैं, हसन वहाँ अनुसंधान के एक बहुत कुछ इस वापस ऊपर है.". उच्च पानी सामग्री के साथ फूड्स ले अब खा लो, और वे आमतौर पर लोगों को छोड़ फुलर लग रहा. लोगों को लगता है जब अपनी प्लेट भरी और उनके पेट भरा हुआ है बेहतर है. "एक meal.At से पहले उसकी सलाह: पानी पियो या अन्य गैर की दो गिलास कैलोरी पेय एक रेस्तरां या तो एक छोटी सी सलाद या शोरबा खा-soup.At घर आधारित है, को भरने के आधे सब्जियों, एक एक स्टार्च के साथ चौथे स्थान के साथ प्लेट, और एक प्रोटीन के साथ चौथे - बहुत प्रभावी हिस्सा सब्जियों है. अगर तुम चाहते हो सेकंड, veggies होगा choice.Before एक रेस्तरां में जा रहे हैं, एक उच्च मात्रा-खाना, कम कैलोरी नाश्ता, वसा रहित दूध, फल का एक टुकड़ा, प्रकाश दही का एक कप. "तुम, नहीं भूखा ताकि आप एक पूरी टोकरी खा नहीं जाएगा के चिप्स या रोटी. "यदि आप शाम बिस्कुट ले, पी शोरबा, गर्म चाय, या प्रकाश कोको, या दो कप स्ट्रॉबेरी है प्रकाश शांत कोड़ा के साथ." यह एक महान मिठाई और केवल 100 कैलोरी है, "हसन says.Tea है कैलोरी मुक्त, कॉफी से कम कैफीन है, और है antioxidants का एक बड़ा स्रोत है. लेकिन, चाय काफी वजन घटाने में मदद नहीं करेंगे, हसन WebMD बताता है. "चाय पीएं हो, पूरा है लेकिन मैं किसी को बताना नहीं होता यह होगा चयापचय को बढ़ावा. "वजन कम करने के लिए नीचे पंक्ति, कम कैलोरी, स्वस्थ भोजन की योजना का पालन करें, नियमित कसरत हो, और वजन प्रशिक्षण करने के लिए दुबला शरीर द्रव्यमान वृद्धि और चयापचय गति, वह says.Original यूआरएल: www.ageforce.com / milk.htmlYou पुनर्मुद्रण या इस रूप में bylines included.About रहे हैं जब तक नि: शुल्क लेख लेखक माइकल लुईस है लेख और वजन में कमी और HGH के बारे में जानकारी इकट्ठा करने गई प्रकाशित कर सकता है (मानव विकास हार्मोन) और संबंधित स्वास्थ्य लाभ. माइकल http://www.ageforce.com और कई अन्य वेबसाइटों के लिए एक कर्मचारी लेखक है.
Article Source: Messaggiamo.Com
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