Lait: la perte de poids la drogue
Perdre du poids - Grab Une enfance GlassIn, nous l'avons entendu: Buvez un verre de lait à chaque repas. Maintenant, les publicités télévisées vantant sont le poids des effets des pertes de lait et autres produits laitiers. Peut laitières respectent effectivement les charges moins contrôle? Comment est-ce possible? Michael Zemel, Ph.D., directeur de l'Institut de nutrition à l'Université du Tennessee, Knoxville, a publié de nombreux articles sur ce sujet. Il expose ses dernières recherches en matière Janvier 2003 Journal de la nutrition, études sur la souris montrant le rôle du calcium dans la prise de poids et de matières grasses laitières storage.Too beaucoup de gens tomber de leur alimentation quand ils essaient de perdre du poids, dit-il. «Ils tirent eux-mêmes dans le pied quand ils font cela. Les produits laitiers contiennent littéralement des centaines de composés qui ont tous un effet positif sur la santé humaine et améliorer le parc de machines brûlure des matières grasses, at-il explains.Milk Le Pourquoi & Comment «Quand on coupe les produits laitiers, nous envoyons au corps un signal, de faire plus de matières grasses», explique Zemel. "Quand votre corps est privé de calcium, il commence calcium conservation. Ce mécanisme incite votre corps à produire des niveaux élevés d'une hormone appelée calcitriol, et qui déclenche une augmentation de la production de cellules adipeuses. "Des niveaux élevés de calcitriol« dire »les cellules adipeuses pour se stocker dans le corps, dit-il. Cette augmentation du calcitriol aussi" dit "gras cellules de se développer, dit-il. "Alors tu devient plus grand, plus gras les cellules graisseuses. Et beaucoup de grandes cellules graisseuses en fait un gros, personne obèse." Extra calcium dans votre alimentation supprime cette hormone, dit-il. Votre organisme élimine plus de cellules de graisse et la graisse de devenir plus légère, régleur. Une alimentation riche en produits laitiers peuvent stimuler la perte de poids d'environ 70%. But wait, there's more. «Il s'est avéré que le lait, le fromage et le yogourt sont beaucoup plus efficaces que les suppléments de calcium ou des aliments enrichis en calcium ", dit Zemel. Pourquoi les produits laitiers? sont un ensemble complexe de composés. Comme composés phytochimiques présents dans les fruits et légumes, il ya plus de vitamines et de minéraux dans les produits laitiers." Ils sont pas classiquement les éléments nutritifs, mais ils sont reconnus comme ayant des effets bénéfiques. "Fat Calories Comte encore, mais de calcium Will Change Your Body CompositionDairy n'est pas un poids-miracle perte, dit Calories Zemel. comptent encore. Mais même si vous ne limitez pas de calories, en prenant plus de calcium va changer votre composition corporelle. Tu transfert de calories provenant des lipides de la masse maigre corporelle. "Sur la balance, vous mai ne pas voir un changement. Mais nous avons constaté une perte de graisse du corps, dit-il. "Nous devons penser à du lait comme étant plus qu'un véhicule de livraison en calcium», dit-il. "C'est plus que juste du calcium. Il s'agit de protéines de qualité, une collection d'acides aminés qui prévoit des effets positifs sur squelette, des muscles et la graisse. "recherche Zemel retient l'eau, explique Lara Hassan, MS, un nutritionniste de la Clinique de Cooper dans Dallas. En effet,« les études montrent que le calcium élevé augmente l'oxydation des graisses ou la combustion des graisses, et qui se traduit par une plus grande perte de graisse, et perte de poids si c'est un régime réduit en calories ».. Elle cite une étude dans laquelle les hommes obèses consommé deux tasses de yogourt faible en gras par jour et ne faisait aucun autre changement dans leur alimentation. Ils ont perdu une moyenne de 11 livres de plus que le cours d'une year.Water Heavy Foods Tell Your Brain Tu FullTomato jus, soupe de tomate, la soupe aux légumes, l'eau des aliments lourds comme ceux-ci semblent déclencher des récepteurs dans l'estomac qui racontent l' cerveau vous êtes suffisamment nourri, dit Barbara Rolls, PhD, professeur à la Pennsylvania State University et auteur de The Volumetrics Weight-Control Plan: sensation de satiété sur moins fait Calories.In, la satiété, que «je suis plein" sentiment, est l'ingrédient secret de la gestion du poids. «Les gens n'aiment pas se nier. Ils ressentent un sentiment d'échec quand ils se privent." Bouillon, soupes et jus de fruits, ainsi que les fruits entiers, légumes, et les céréales sont riches en fibres et en eau, et faibles en gras et en calories. "Si vous avez la soupe avant un repas, elle aide à contrôler la faim et vous mangerez moins," Rolls dit. "Low-calorie soupe donne l'avantage sur votre faim." Faites juste attention de ne pas manger riche, soupes à base de crème, ils pourraient ajouter des calories à votre alimentation, elle says.When vous ajoutez des aliments riches en eau, vous ajoutez CaloriesHow Peu de volume, mais cela fonctionne: l'eau dilue les calories dans les aliments. Vous pouvez alors manger plus pour les mêmes calories. Lorsque vous ajoutez de l'eau-de bleuets riche à vos céréales à déjeuner, l'eau ou aux aubergines riches à votre lasagne, vous ajoutez du volume alimentaire, mais peu de calories, explains.Grapes Rolls ont plus d'eau contenu que les raisins secs. Pour un 100-snack en calories, vous pouvez manger des raisins plus de raisins secs. C'est juste que simple.Fat dispose de moins d'eau que tout FoodFat a moins d'eau que tout autre élément de la nourriture à 9 calories par gramme, l'alcool est prochain à 7 heures, suivies par des protéines et des glucides, chacun à 4, Rolls says.Want exemples? Considérez la différence entre le lait au chocolat et une barre de chocolat au lait. A 1 1 / 2 oz de chocolat lait bar a 230 calories, tandis qu'un verre de 8 onces de lait au chocolat au lait entier contient 250 calories. Pour environ les mêmes calories, vous obtenez une partie qui est cinq fois plus grand que le chocolat bar.Add plus de légumes et moins de pâtes et matières grasses, dans un plat de pâtes, et vous obtenez plus de volume alimentaire. Vous voyez la différence et de se sentir satisfait quand on en mange, elle says.Obese les gens mangent plus d'aliments pauvres en eau que les personnes de poids normal, de grandes portions de viande, riche en matière grasse lait et le fromage, les oeufs frits, les desserts riches en gras, une étude montre. Ils ont également mangé quelques aliments riches en eau comme les salades, fruits, lait écrémé satisfaction milk.Psychological est puissant, dit-elle. "Nous parlons de changements alimentaires que les gens peuvent supporter. Si la teneur en graisse est trop faible, il ne répond pas à votre faim. Si vous n'aimez pas les aliments, vous n'êtes pas sur le long terme en cours pour soutenir le modèle d'alimentation. C'est là que les gens vont mal, ils vont trop extrêmes, ils sont donc sur le Coaster même vieille dieting rouleau. "Make théories SwitchRolls La perte de poids sont à droite sur l'argent, dit Hassan." Il ya beaucoup de recherches pour étayer cette thèse. Les aliments à teneur en eau élevée prendre plus de temps pour manger, et ils ne sortent généralement les gens se sentent plus complète. Les gens se sentent mieux quand leur assiette est pleine et leur estomac est plein. "Son conseil: Boire deux verres d'eau ou autres boissons non caloriques devant un meal.At un restaurant, que ce soit manger une petite salade ou à base de bouillon maison soup.At, remplir la moitié de l'assiette avec des légumes, un quart avec un amidon, et un quart de protéines - ainsi la partie dominante des légumes. Si vous voulez secondes, des légumes seraient les choice.Before aller au restaurant, mangez un volume élevé, une collation à faible teneur en calories, matières grasses du lait frais, un morceau de fruit, une tasse de yogourt léger. "Vous ne serez pas affamés, vous n'aurez donc pas manger tout un panier de jetons ou de pain. "Si vous avez la fringale du soir, bouillon de boire du thé chaud, ou de cacao léger, ou avoir deux tasses de fraises fraîches avec le fouet la lumière." C'est un grand dessert et à seulement 100 calories, "Hassan est says.Tea sans calories, a moins de caféine que le café, et est une grande source d'antioxydants. Toutefois, le thé ne fera pas beaucoup pour aider à perdre du poids, Hassan raconte WebMD. «Siroter du thé pour obtenir plein, mais je n'aurais jamais dire à quelqu'un qu'il serait stimuler le métabolisme. "La ligne de fond pour la perte de poids, suivre un plan réduit, calorie manger sainement, faire de l'exercice régulier, et de la musculation pour augmenter la masse corporelle maigre et d'accélérer le métabolisme, elle says.Original URL: www.ageforce.com / milk.htmlYou mai reproduire ou publier cet article gratuitement tant que la bylines sont included.About L'auteur Michael Lewis a été la collecte des articles et des informations sur la perte de poids et HGH (Human Growth Hormone) et les prestations de santé connexes. Michael est un écrivain du personnel pour http://www.ageforce.com et plusieurs autres sites.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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