Melk: de drug van het gewichtsverlies
Verlies Gewicht - grijp een Glas
In kinderjaren, hoorden wij het: Drink een glas melk bij elke maaltijd. Nu werven de reclamespots van TV de gewicht-verlies gevolgen van melk en andere zuivelproducten. Kan de zuivelfabriek gewicht onder controle eigenlijk houden? Hoe is dat gelijk mogelijk?
Michael Zemel, PhD, directeur van het Instituut van de Voeding bij de Universiteit van Tennessee in Knoxville, heeft talrijke documenten over dit onderwerp gepubliceerd. Hij schetst zijn recentste onderzoek naar het Dagboek van Januari 2003 van Voeding, muisstudies die de rol van calcium in gewichtsaanwinst en vette opslag tonen.
Teveel mensen laten vallen zuivelfabriek van hun diëten wanneer zij proberen om gewicht te verliezen, zegt hij. "Zij ontspruiten zich in de voet wanneer zij dat doen. De zuivel producten bevatten letterlijk honderden samenstellingen dat allen een positief effect op volksgezondheid hebben en de vet-brandt machines verbeteren, "hij verklaart.
Melk Waarom & hoe
"Wanneer wij zuivelproducten snijden, verzenden wij het lichaam een signaal, om meer vet te maken," zegt Zemel. "Wanneer uw lichaam van calcium wordt beroofd, begint het behoudend calcium. Dat mechanisme zet uw lichaam ertoe aan om hogere niveaus van een hormoon te veroorzaken genoemd calcitriol, en dat brengt een verhoogde productie van vette cellen teweeg."
De hoge niveaus van calcitriol "vertellen" vette cellen om in het lichaam op te slaan, zegt hij. Deze verhoging van calcitriol ook "vertelt" vette cellen om zich uit te breiden, zegt hij. "Wordt u zo grotere, vettere vette cellen. En heel wat grote, vette cellen maakt voor een grote, vette persoon."
Het extra calcium in uw dieet onderdrukt dit hormoon, zegt hij. Uw lichaam splitst meer vet op, en de vette cellen worden magerder, snoeischaar. Een hoog-zuiveldieet kan gewichtsverlies door ongeveer 70% opvoeren.
Maar wacht, daar meer. "Het blijkt dat de melk, de kaas, en de yoghurt veel efficiënter zijn dan calciumsupplementen of calcium-versterkt voedsel," Zemel zegt. Waarom? De zuivel producten zijn een complexe inzameling van samenstellingen. Als phytochemicals die in vruchten en groenten wordt gevonden, daar meer dan vitaminen en mineralen in zuivelproducten. "Zij zijn klassiek geen voedingsmiddelen, maar zoals hebbend gunstige gevolgen." erkend
De vette Calorieën tellen nog, maar het Calcium zal Uw Samenstelling van het Lichaam veranderen
De zuivelfabriek is geen gewicht-verlies mirakel, zegt Zemel. De telling van calorieën nog. Maar zelfs als u geen calorieën beperkt, zal het nemen in meer calcium uw lichaamssamenstelling veranderen. U verplaatst calorieën van vet naar magere lichaamsmassa. "Op de schalen, kunt u geen verandering zien. Maar wij hebben een verlies van lichaamsvet gezien, "hij zegt.
"Wij moeten aan melk denken zoals meer dan een calcium-levering voertuig," hij zegt. "Het is meer dan enkel calcium. Het is de proteïne van uitstekende kwaliteit, een inzameling van aminozuren die positieve gevolgen voor skelet, spier, en vet."verstrekt
Het onderzoek van Zemel houdt water, zegt Lara Hassan, lidstaten, een voedingsdeskundige met de Kliniek van de Kuiper in Dallas. De "studies tonen namelijk aan dat het hoge calcium vette oxydatie of het vette branden verhoogt, en dat resultaten in groter vet verlies, en gewichtsverlies als het een ver*minderen-caloriedieet." is.
Zij haalt één studie aan waarin de zwaarlijvige mensen twee koppen van met laag vetgehalte yoghurt een dag, verbruikten en geen andere veranderingen in hun dieet aanbrachten. Zij verloren een gemiddelde van 11 ponden in de loop van een jaar.
Vertelt het Zware Voedsel van het water Uw Hersenen u Volledig bent
Het sap van de tomaat, tomatensoep, groentesoep, water-zwaar voedsel als deze schijnt om receptoren in de maag teweeg te brengen die de hersenen vertellen u voldoende wordt gevoed, Barbara Rolls, PhD, een professor bij de Universiteit van de Staat van Pennsylvania en auteur van Het gewicht-Controle Volumetrics Plan zegt: Voel Volledig op Minder Calorieën.
In feite, dat verzadiging, "ik ben volledig" gevoel, ben het geheime ingrediënt aan gewichtsbeheer. De "mensen houden niet van te ontkennen. Zij voelen een betekenis van mislukking wanneer zij zich."beroven
De bouillon, de soepen, en de sappen, samen met gehele vruchten, groenten, en korrels, zijn hoog in vezel en waterinhoud, en laag in vet en calorieën. "Als u soep vóór een maaltijd hebt, helpt het controlehonger en u minder eten," Broodjes zegt. De "low-calorie soep verwijdert de rand uit uw honger." Enkel ben zorgvuldig om rijke, op basis van room niet te eten soepen, konden zij calorieën aan uw dieet toevoegen, zegt zij.
Wanneer u het Rijke Voedsel van het Water toevoegt, voegt u Volume maar Weinig Calorieën toe
Hoe het werkt: Het water verdunt de calorieën in voedsel. U kunt meer voor de zelfde calorieën dan eten. Wanneer u water-rijke bosbessen aan uw ontbijtgraangewas, of water-rijke aubergine aan uw lasagna toevoegt, voegt u voedselvolume toe maar weinig calorieën, Broodjes verklaart.
De druiven hebben meer waterinhoud dan rozijnen. Voor een 100-calorie snack, kunt u meer druiven eten dan rozijnen. Het is enkel eenvoudig dat.
Het vet heeft Minder Water dan Om het even welk Voedsel
Het vet heeft minder water dan om het even welk voedselelement bij 9 calorieën per gram, is de alcohol volgende bij 7, gevolgd door proteïne en koolhydraten zegt elk bij 4, Broodjes.
Wil Meer Voorbeelden?
Overweeg het verschil tussen chocolademelk en een staaf van de melkchocolade. Een 1 1/2 chocoladestaaf van de onsmelk heeft 230 calorieën, terwijl een 8-ons glas chocolademelk die met volle melk wordt gemaakt 250 calorieën heeft. Voor ongeveer de zelfde calorieën, krijgt u een gedeelte dat vijf keer groter is dan de chocoladestaaf.
Voeg meer groenten, en minder deegwaren en vet, aan een deegwarenschotel toe, en u krijgt meer voedselvolume. U ziet het verschil, en voelt tevreden wanneer u het eet, zegt zij.
De zwaarlijvige mensen eten meer laag-watervoedsel dan normaal-gewichtsmensen, grote gedeelten vlees, volvette melk en de kaas, gebraden eieren, high-fat desserts, één studie toont. Zij aten ook weinig hoogwatervoedsel zoals salades, vruchten, afgeroomde melk.
De psychologische tevredenheid is krachtig, zegt zij. "Wij spreken over dieetveranderingen die de mensen kunnen ondersteunen. Als het vetgehalte te laag is, stelt het uw honger niet tevreden. Als u van geen voedsel geniet, gaat u niet uiteindelijk het het eten patroon ondersteunen. Dat waar de mensen verkeerd gaan, zij te extreem gaan, zodat zijn zij op de zelfde oude op dieet zijnde rolonderlegger voor glazen."
Maak de Schakelaar van het Verlies van het Gewicht
De theorieën van broodjes zijn juist op het geld, zegt Hassan. "Daar heel wat onderzoek om dit te steunen. Het voedsel met hoge waterinhoud duurt langer om te eten, en zij verlaten vollediger over het algemeen mensen voelend. De mensen zijn beter van mening wanneer hun plaat volledig is en hun maag is volledig."
Haar raad:
Drank twee glazen van water of andere niet-caloriedrank vóór een maaltijd.
Bij een restaurant, of eet een kleine salade of een op bouillon-gebaseerde soep.
Thuis, vul de helft van de plaat met groenten op, one-fourth met een zetmeel, en one-fourth met proteïne -- zodat is het dominante deel groenten. Als u seconden wilt, veggies de keus zou zijn.
Alvorens naar een restaurant te gaan, eet high-volume, low-calorie snack, vetvrije melk, een stuk van fruit, een kop van lichte yoghurt. "U zult niet famished zijn, zodat zult u geen gehele mand spaanders of brood." eten
Als u de avond munchies krijgt, drink bouillon, hete thee, of lichte cacao, of hebben twee koppenaardbeien met licht koelen ranselen. "Het is een groot dessert en slechts 100 calorieën," Hassan zegt.
De thee is calorie-vrij, heeft minder cafeïne dan koffie, en is een grote bron van anti-oxyderend. Nochtans, zal de thee veel niet gewichtsverlies doen helpen, vertelt Hassan WebMD. "Thee van het slokje volledig de te worden, maar ik zou nooit iemand vertellen het metabolisme." zou opvoeren
De bodemlijn voor gewichtsverlies, volgt een ver*minderen-calorie, gezond het eten plan, krijgt regelmatige oefening, en weegt opleiding om magere lichaamsmassa te verhogen en metabolisme te versnellen, zegt zij.
Originele URL: www.ageforce.com/milk.html
U kunt dit artikel herdrukken of publiceren kosteloos zolang bylines worden omvat.
Ongeveer de Auteur
Michael Lewis heeft artikelen en informatie over het Verlies van het Gewicht en HGH (het Menselijke Hormoon van de Groei) en verwante gezondheidsvoordelen verzameld. Michael is een personeelsschrijver voor http://www.ageforce.com en verscheidene andere websites.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
