Pontas fazendo dieta do verão
Corte os calories, traga-os para fora do bikini
O verão quase aqui e você querem começar na nadada das coisas, mas na palavra de B? bikini? foi blindsided uma vez outra vez por essa palavra de C? calories.
Que pode você fazer para começar na última hora na forma?
Adam Shafran, co-autor do livro novo "você não pode perder o peso sozinho o programa da perda do peso do poder do sócio," diz que está nunca demasiado atrasado começar peso perdedor. Com exceção da dieta e o exercício, Shafran diz que é importante ter um sócio ou um camarada que possam ser lá para você com seus dias e noites grossos e finos.
"achado alguém? um amigo, um sócio, um marido, a que você possa ser accountable, "diz. "alguém você pode andar com, alguém que não o deixará para baixo, alguém que estará lá exercitar com você e o começar exercitar e alguém que pesará dentro com você cada semana."
A perda bem sucedida do peso, diz, não significa que você tem que se privar; significa simplesmente que você tem que se prestar atenção a.
Shafran, um chiropractor de Geórgia que junto com lee Kantor do co-autor possua um centro pessoal da aptidão, oferece estes bocados non-fattening do mordida-tamanho do conselho para caber nesse bikini itsy-bitsy:
* Em vez dos calories bebendo, coma-os. Corte bebidas sugar-based como a soda e os sucos e substitua a água ou dilua-os com um tiro do seltzer. As sodas têm 200 a 400 calories, e Shafran diz que se você puder reduzir seus calories semanais por 3.500, você pode perder uma libra da gordura. Se você adicionar o exercício, será fácil encontrar-se com o objetivo 3.500 porque mesmo se você anda somente por 30 minutos um o dia, você queima aproximadamente 300 calories ou 2.100 por a semana. Adicione àquele os 1.400 a os 2.800 que você conservará pela água bebendo, e você está em sua maneira ao slimness.
* Substitua alimentos calorically densos com os uns que não são densos. Aquelas barras do pequeno almoço podem provar grandes e podem somente ser 200 calories, mas você está com fome outra vez quase antes que você coma a última mordida. Os salads, as frutas e as sopas são escolhas melhores porque o enchem acima. E faça a seu salad uma refeição, não um snack. Adicione corações da palma, nozes, grãos-de-bico, azeitonas, atum, milho, as ervilhas e mesmo o queijo shredded à alface e aos tomates assim que à ela são tasty e saudáveis. Os sucos são APROVADOS, mas não lhe dão a fibra para fazer-lhe a sensação enchida. "não lhe ajudarão cortar calories," diz.
* Vai a luz nas limpezas de salad, que são calorically densas. Faça seus próprios com óleo verde-oliva ou óleo do canola. Meça-os; não os derrame sobre.
* Faça exame de mais tempo comer, e você sentirá enchido. a "fome vai tempo excedente ausente," Shafran diz. "se você sente com fome, você pode somente ser desidratado. A espera cinco ou 10 minutos e a fome partirá."
* Coma diversas refeições pequenas espaçadas durante todo o dia em vez de uma refeição grande na noite. "se você está com fome e não come, você tornar-se-á ravenous e começa comer tudo na vista," Shafran diz. "quando você está no trabalho, ajuste um temporizador ou um alarme em seu relógio que beep cada três a quatro horas para o lembrar comer um snack. E faça-lhe a fruta ou as porcas."
* É mais fácil exercitar em um gym do que deve trabalhar para fora no repouso. Os gyms oferecem distractions visuais? você pode prestar atenção à tevê, você pode prestar atenção a povos. "há uma energia nos gyms, há uma música, há umas coisas para fazer exame de sua mente fora do boredom de exercitar," Shafran diz.
Joey Dweck é o founder de http://www.WeightLossBuddy.com, cometido a ajudá-lo para encontrar um camarada de 24/7 que lhe ajudem não somente perder o peso mas quem também o começará mudar a um lifestyle saudável. Você escolhe sua própria dieta e seu próprio regime do exercício, e nós encontramo-lo um camarada que literalmente fure com você com grosso e fino. Assinar acima para um camarada está livre. Vá simplesmente a http://www.WeightLossBuddy.com/article/ezi4.htm
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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