Extremidades que adietan del verano
Corte las calorías, ponga en evidencia el bikiní
¿El verano casi aquí y usted desean conseguir en la nadada de cosas, pero la palabra de B? ¿bikiní? ¿ha sido blindsided de nuevo por esa palabra de C? calorías.
¿Qué puede usted hacer para conseguir en forma a última hora?
Adán Shafran, co-autor del libro nuevo "usted no puede perder el peso solamente el programa de la pérdida del peso de la energía del socio," dice que nunca es demasiado atrasado comenzar el peso perdidoso. Aparte de dieta y ejercicio, Shafran dice que es importante tener un socio o un compinche que puedan estar allí para usted con sus días y noches gruesos y finos.
¿"hallazgo alguien? un amigo, socio, un marido, a quien usted puede ser responsable, "él dice. "alguien usted puede caminar con, alguien que no le dejará abajo, alguien que estará allí ejercitar con usted y conseguirle ejercitar y alguien que pesará adentro con usted cada semana."
La pérdida acertada del peso, él dice, no significa que usted tiene que privarse; significa simplemente que usted tiene que mirarse.
Shafran, chiropractor de Georgia que junto con las heces Kantor del co-autor posea un centro personal de la aptitud, ofrece estos pedacitos que no engorda del mordedura-tamaño del consejo para caber en ese bikiní itsy-bitsy:
* En vez de calorías que beben, cómalas. Corte las bebidas a base de azúcar como soda y jugos y substituya el agua o dilúyalos con un tiro del seltzer. Las sodas tienen 200 a 400 calorías, y Shafran dice que si usted puede reducir sus calorías semanales por 3.500, usted puede perder una libra de grasa. Si usted agrega ejercicio, será fácil resolver la meta 3.500 porque incluso si usted camina solamente por 30 minutos al día, usted se quema cerca de 300 calorías o 2.100 por semana. Agregue a ése los 1.400 a los 2.800 que usted ahorrará por el agua potable, y usted está en su manera al slimness.
* Substituya los alimentos calórico densos por unos que no sean densos. Esas barras del desayuno pueden probar grandes y pueden solamente ser 200 calorías, pero usted casi tiene hambre otra vez antes de que usted coma la mordedura pasada. Las ensaladas, las frutas y las sopas son opciones mejores porque le llenan para arriba. Y haga su ensalada una comida, no un bocado. Agregue los corazones de la palma, nueces, garbanzos, aceitunas, atún, maíz, los guisantes e incluso el queso destrozado a la lechuga y a los tomates así que a la ella es sabrosos y sanos. Los jugos son ACEPTABLES, pero no le darán la fibra para hacerle la sensación llenada. "no le ayudarán a cortar calorías," él dice.
* Va la luz en las preparaciones de ensalada, que son calórico densas. Haga sus el propios con aceite de oliva o aceite del canola. Mídalos; no los vierta encendido.
* Tome más tiempo para comer, y usted se sentirá llenado. la "hambre va en un cierto plazo ausente," Shafran dice. "si usted se siente hambriento, usted puede ser deshidratado solamente. La espera cinco o 10 minutos y el hambre saldrá."
* Coma varias comidas pequeñas espaciadas a través del día en vez de una comida grande en la noche. "si usted tiene hambre y no come, usted hará ravenous y comienza a comer todo en vista," Shafran dice. "cuando usted está en el trabajo, fije un contador de tiempo o un alarmar en su reloj que señale cada tres a cuatro horas para recordarle comer un bocado. Y hágale la fruta o las tuercas."
* Es más fácil ejercitar en un gym que debe resolverse en el país. ¿Los gyms ofrecen distracciones visuales? usted puede ver TV, usted puede mirar a gente. "hay energía en gyms, hay música, hay cosas para tomar su mente del aburrimiento de ejercitar," Shafran dice.
Joey Dweck es el fundador de http://www.WeightLossBuddy.com, confiado a ayudarle para encontrar a un compinche de 24/7 que le ayuden no sólo a perder el peso sino que quién también le conseguirá cambiar a una forma de vida sana. Usted elige su propia dieta y su propio régimen del ejercicio, y le encontramos un compinche que se pegue literalmente con usted contra viento y marea. La firma para arriba para un compinche está libre. Vaya simplemente a http://www.WeightLossBuddy.com/article/ezi4.htm
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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