Estratégias rebentando do esforço
Aprenda ter relacionamentos saudáveis:
Este assunto podia encher um livro inteiro. No espaço limitado deste boletim de notícias, deixe-nos olhar os componentes chaves desta estratégia dediminuição.
1. Identifique as fontes de esforço em seus relacionamentos. Escreva sobre eles em um jornal. Faça uma lista dos povos que lhe causam o esforço e os exploram o que as edições são.
2. Resolva as edições subjacentes. Para cada um das situações identificadas em etapa 1, avalie que necessidades de acontecer a resolver. Faça uma lista e projete uma planta melhorar a situação.
3. Aprenda habilidades melhorar relacionamentos. As habilidades do relacionamento são instruídas. Nós não somos carregados que sabemos começ longitudinalmente bem com outro, e a maioria de nós aprenderam somente habilidades limitadas de nossos pais. Identifique as habilidades que você precisa de desenvolver, e faça uma planta para o senhor mesmo. Você pode aprender estas habilidades pelos livros de leitura, tomando classes, ou trabalhando com um terapeuta.
4. Evite povos tóxicos e situações. Alguns povos têm um efeito tóxico em você. Se você pode, para limitar a quantidade de tempo que você gasta com eles. Procure oportunidades de declinar seus convites. Quando estes povos são membros da família, lembre-se que você não tem que sentir culpado sobre a evitação de qualquer um que lhe faz o mau da sensação sobre o senhor mesmo. Em situações de trabalho, procure maneiras de rearranjar sua programação ou seu espaço de trabalho para evitar interagir com tais povos.
5. Procure povos positivos e situações. Esta etapa é o reverso da etapa precedente. Procure oportunidades de passar mais tempo com povos e nas situações que fazem lhe a sensação boa. Pense sobre os povos que fazem lhe a sensação boa sobre o senhor mesmo e procuram maneiras de aumentar o tempo com elas.
6. Preste atenção a o que você come. Algumas substâncias amplificam a resposta do esforço. Estes incluem:
? A cafeína estimula a liberação de hormonas de esforço. Isto aumenta a frequência cardíaca, a pressão sanguínea, e o oxigênio ao coração. A exposição em curso à cafeína pode prejudicar o tecido do coração.
? O açúcar refinado e a farinha processada são esgotados de vitaminas necessários. Em período do esforço, determinada ajuda das vitaminas o corpo mantem os sistemas nervosos e de glândula endócrina.
? Demasiado sal pode conduzir à retenção fluida excessiva. Isto pode conduzir à tensão nervosa e à hipertensão. O esforço adiciona frequentemente ao problema causando a pressão sanguínea aumentada. ? Fumar causa não somente a doença e encurta a vida, ele conduz à frequência cardíaca, à pressão sanguínea, e à respiração aumentadas. ? O álcool rouba o corpo da nutrição que pôde de outra maneira usar para o crescimento e o reparo da pilha. Igualmente prejudica o fígado e adiciona calorias vazias ao corpo. Durante épocas do esforço elevado, coma uns hidratos de carbono mais complexos (frutas, vegetais, pães inteiros, cereais, e feijões).
7. Começ movente. O corpo humano foi projetado ser fisicamente ativo. Entretanto, em a maioria de trabalhos hoje, os povos estão sentando-se para baixo na maioria das vezes. Movem-se mal de todo a não ser que quando é hora para a ruptura ou o almoço de café. Quando enfrentados com factores de força, nós respondemos com nossas mentes, não nossos corpos. Não é nenhuma maravilha que muitos de nós têm uma estadia difícil responder aos eventos fatigantes. O exercício é um do mais simples e da maioria de modos eficazes responder ao esforço. A atividade fornece uma liberação natural para o corpo durante seu estado do lutar-ou-vôo de despertar. Após o exercício, o corpo retorna a seu estado normal de equilíbrio, e um sente relaxed e refrescado.
8. Procure maneiras de deixar para ir da tensão e da ansiedade. A meditação e o abrandamento progressivo são duas maneiras valiosas de regenerar e refrescar-se. Você pode comprar cassetes áudio da meditação e do abrandamento ou gravar seus próprios. Isto é especial importante porque suas saúde e longa vida dependem do esforço de minimização e de conseguir um sentido de contrapeso e de bem estar.
Garrett Coan é um terapeuta, um ônibus e um psychotherapist profissionais. Suas duas posições do escritório de New-jersey do norte são acessíveis aos indivíduos que residem no condado de Bergen, no condado de Essex, no condado de Passaic, no condado de Rockland, e no Manhattan. Garrett igualmente oferece em linha e telefone que treina e que aconselha serviços para aqueles que vivem em uma distância. Pode ser alcançado com http://www.creativecounselors.com ou em 201-303-4303.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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