圧力の破裂の作戦
健康な関係を持つことを学びなさい:
この主題は全体の本を満たすことができる。 この時事通信の限られたスペースでは、私達をこの重点を置減少の作戦の主要部分を見ることを許可しなさい。
1. あなたの関係の圧力のもとを識別しなさい。 ジャーナルにそれらについて書きなさい。 圧力を引き起こし、問題がであるもの探検する人々のリストを作りなさい。
2. 根本的な問題を解決しなさい。 ステップ1で識別される状態のそれぞれのためにそれをか解決することを起こるどんな必要性査定しなさい。 リストを作り、状態を改善するように計画を設計しなさい。
3. 関係を改善するために技術を学びなさい。 関係の技術は博学である。 知っている私達は耐えられないし他とよく得る方法を私達のほとんどは私達の親からの限られた技術だけ学んだ。 あなたが開発する必要がある技術を識別しあなた自身のための計画をしなさい。 クラスを取るか、または療法士と働く読本によってこれらの技術を学ぶことができる。
4. 有毒な人々および状態を避けなさい。 何人かの人々あなたに対する毒作用をもたらす。 できれば、あなたがそれらと使う時間を限るため。 招待を低下させる機会を捜しなさい。 これらの人々が家族のとき、あなた自身についての感じの悪い状態を作るだれでも回避について罪がある感じる必要がないことあなた自身に思い出させなさい。 作業状況では、あなたのスケジュールかあなたのワークスペースをそのような人々と相互に作用していることを避けるように再配列する方法を捜しなさい。
5. 肯定的な人々および状態を探し出しなさい。 このステップは前のステップの逆である。 人々とのそして爽快に作る状態のより多くの時間を使う機会を捜しなさい。 あなた自身について爽快に作り、それらの時間を増加する方法を捜す人々のことを考えなさい。
6. 食べるものを見なさい。 ある物質は圧力の応答を増幅する。 これらは下記のものを含んでいる:
か。 カフェインはストレス・ホルモンの解放を刺激する。 これは中心に心拍数、血圧および酸素を増加する。 カフェインへの進行中の露出は中心のティッシュに害を与えることができる。
か。 精製された砂糖および処理された小麦粉は必要なビタミンの減る。 圧力の時、ある特定のビタミンの助けはボディ神経質な、内分泌系を維持する。
か。 たくさんの塩は余分な流動保持をもたらす場合がある。 これは神経質な張力および高血圧をもたらす場合がある。 圧力は頻繁に問題に高められた血圧をもたらすことによって加える。 か。 煙るにより高められた心拍数、血圧および呼吸に病気しか引き起こし、生命、それを導く短くする。 か。 アルコールは栄養物の細胞成長および修理のために別の方法で使用するかもしれないボディを奪う。 それはまたレバーに害を与え、ボディに空のカロリーを加える。 高い圧力の時の間に、より複雑な炭水化物(フルーツ、野菜、Wonder Bread、穀物および豆)を食べなさい。
7. 始めなさい。 人体は物理的に活発であるように設計されていた。 但し、今日ほとんどの仕事で、人々はほとんどの場合座っている。 彼らは全然ほとんどそれが休憩または昼食の時間のとき以外動かない。 stressorsに直面されたとき、私達は私達の心私達の体ではなくと答えない。 私達の多数が困難なひとときを緊張に満ちたでき事に答えることを過ごすこと当然。 練習は圧力に答える最も簡単な、効果的な方法の1つである。 活動はarousalの戦または飛行状態の間にボディに自然な解放を提供する。 運動の後で、ボディは平衡の標準状態に戻り、1つはリラックスし、新たになって感じる。
8. 張力および心配を放す方法を捜しなさい。 黙想および進歩的な弛緩はあなた自身を再生し、新たになる2つの貴重な方法である。 黙想および弛緩録音テープを購入するか、またはあなた専有物を記録できる。 これはあなたの健康および長い一生が最小になる圧力およびおよび福利平衡感覚を達成することによって決まるので特に重要である。
Garrett Coanは専門の療法士、コーチおよび精神療法医である。 彼の2つの北ニュージャージーのオフィスの位置はベルゲン郡、Essex郡、Passaic郡、Rockland郡およびマンハッタンに住む個人にとって入手しやすい。 Garrettはまた間隔に住んでいる人のためのサービスをコーチし、勧める電話オンラインで提供し。 彼はhttp://www.creativecounselors.comによってまたは201-303-4303でアクセスすることができる。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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