तनाव को ख़त्म करने की रणनीतियों
स्वस्थ संबंध है जानें: यह विषय एक पूरी किताब भर सकता है. इस समाचार पत्र की सीमित स्थान में, हम इस तनाव के महत्वपूर्ण घटक-strategy.1 को कम करने में लग रहे हो. पहचान तनाव के स्रोतों में अपने संबंधों को. एक पत्रिका में उनके बारे में लिखें. जो लोग आप तनाव और क्या are.2 मुद्दों का पता लगाने के कारण की एक सूची बनाओ. मुख्य मुद्दों के समाधान के. चरण 1 में पहचान की स्थितियों का आकलन में से प्रत्येक के लिए इस समस्या को हल करने के लिए क्या होने की जरूरत है. एक सूची बनाएँ और एक को situation.3 सुधार योजना के डिजाइन. कौशल जानें संबंधों में सुधार के लिए. रिश्ते कौशल सीखा रहे हैं. हम पैदा कैसे जानने के साथ पाने के लिए अच्छी तरह से नहीं कर रहे हैं दूसरों को, और हम में से सबसे अपने माता पिता से केवल सीमित कौशल सीखा है. कौशल आप को विकसित करने की आवश्यकता को पहचानें, और खुद के लिए एक योजना बनाने के लिए. आप किताबें पढ़ने से इन कौशल, कक्षाएं लेते हैं, या एक साथ काम करना सीख सकते हैं therapist.4. विषाक्त लोगों और परिस्थितियों से बचें. कुछ लोग तुम पर एक विषैले प्रभाव है. अगर तुम, तुम उनके साथ समय बिताने की मात्रा सीमित कर सकते हैं. उनके निमंत्रण गिरावट के अवसरों के लिए देखो. जब इन लोगों को परिवार के सदस्य हैं, अपने आप को याद दिलाना है कि आप को जो भी करता है आप अपने बारे में बुरा लगता है बचने के बारे में दोषी महसूस नहीं है. काम स्थितियों में, रास्ते के लिए अपने कार्यक्रम या अपने कार्यक्षेत्र को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए देखो ऐसे people.5 के साथ बातचीत से बचें. बाहर सकारात्मक लोगों और परिस्थितियों की शोध करो. यह कदम पहले कदम के विपरीत है. और लोगों की स्थिति में है कि तुम्हें लगता है के साथ और अधिक समय बिताने के अवसरों के लिए देखो अच्छा. जो लोग तुम्हें अच्छा लग रहा है के बारे में अपने आप को और तरीके them.6 के साथ समय को बढ़ाने के लिए देख के बारे में सोचो. देखो क्या तुम खा लो. कुछ पदार्थों प्रतिक्रिया तनाव बढ़ाना. ये शामिल हैं:? कैफीन उत्तेजित करता है तनाव हार्मोन की रिहाई. यह बढ़ता है दिल दर, रक्त चाप और हृदय को ऑक्सीजन. जारी कैफीन दिल के ऊतकों को नुकसान नहीं पहुँचा सकता जोखिम.? परिष्कृत चीनी और संसाधित आटा की जरूरत के समाप्त हो रहे हैं विटामिन. तनाव के समय में, कुछ विटामिन शरीर को बनाए रखने और घबरा endocrine प्रणाली मदद करते हैं.? बहुत ज्यादा नमक अत्यधिक तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. यह तंत्रिका तनाव और उच्च रक्तचाप बढ़ सकता है. अक्सर तनाव बढ़ा रक्तचाप के कारण समस्या को कहते हैं. ? धूम्रपान न केवल रोग और shortens जीवन, यह बढ़ जाती है दिल के दर, रक्तचाप और श्वसन का कारण बनता है. ? शराब के शरीर लूटता पोषण कि यह तो सेल विकास और मरम्मत के लिए इस्तेमाल हो सकता है. यह भी जिगर हानि पहुँचाता है और शरीर को खाली कैलोरी कहते हैं. उच्च तनाव के समय के दौरान, और अधिक जटिल (फल, सब्जियाँ, कार्बोहाइड्रेट पूरी खा ब्रेड, अनाज, सेम और) .7. बढ़ जाओ. मानव शरीर को शारीरिक रूप से सक्रिय हो बनाया गया था. हालांकि, सबसे नौकरियों में आज, लोग नीचे बैठे हैं समय की सबसे. वे शायद ही छोड़कर शेष सभी में जाने के लिए यह समय है जब कॉफी तोड़ने या दोपहर का भोजन. जब तनाव के साथ सामना किया है, हम हमारे मन के साथ जवाब नहीं, हमारे शरीर. यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हम में से कई एक मुश्किल समय तनावपूर्ण घटनाओं पर प्रतिक्रिया है. व्यायाम में से एक सरल और है सबसे प्रभावी तरीके से तनाव जवाब. गतिविधि शरीर के लिए अपनी लड़ाई के दौरान एक प्राकृतिक रिलीज प्रदान करता है या arousal की उड़ान राज्य. कसरत करने के बाद, संतुलन की अपनी सामान्य अवस्था में शरीर लौटता है, और एक लगता है आराम और refreshed.8. तरीकों के लिए जाने तनाव और चिंता के जाने के लिए देखो. ध्यान और प्रगतिशील विश्राम दो महत्वपूर्ण तरीके पुनर्जन्म और अपने आप को ताज़ा कर रहे हैं. तुम ध्यान और विश्राम की खरीद कर सकते हैं audiotapes या अपने खुद के रिकॉर्ड है. यह विशेष रूप से, क्योंकि आपके स्वास्थ्य और लंबे जीवन तनाव को न्यूनतम करने और अच्छी तरह से और संतुलन की भावना को प्राप्त करने पर निर्भर महत्वपूर्ण है being.Garrett Coan एक पेशेवर चिकित्सक, कोच है और मनोचिकित्सक. उनके दो उत्तरी न्यू जर्सी कार्यालय स्थानों व्यक्तियों जो Bergen काउंटी, एसेक्स काउंटी में रहने के लिए पहुंच रहे हैं, Passaic काउंटी, Rockland काउंटी, और मैनहट्टन. Garrett भी प्रदान करता है और ऑनलाइन टेलीफोन कोचिंग और जो एक दूरी पर रहने के लिए परामर्श सेवाएं. वह http://www.creativecounselors.com के माध्यम से या 201-303-4303 पर पहुँचा जा सकता है.
Article Source: Messaggiamo.Com
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