Busting στρατηγικές πίεσης
Μάθετε να έχετε τις υγιείς σχέσεις:
Αυτό το θέμα θα μπορούσε να γεμίσει ένα ολόκληρο βιβλίο. Στο περιορισμένο διάστημα αυτού του ενημερωτικού δελτίου, εξετάστε τα συστατικά κλειδιά αυτής της πίεση-μειώνοντας στρατηγικής.
1. Προσδιορίστε τις πηγές πίεσης σε σχέσεις σας. Γράψτε για τους σε ένα περιοδικό. Συντάξτε έναν κατάλογο ανθρώπων που σας προκαλούν την πίεση και εξερευνούν τι τα ζητήματα είναι.
2. Επιλύστε τα ελλοχεύοντα ζητήματα. Για κάθε μια από τις καταστάσεις που προσδιορίζονται στο βήμα 1, αξιολογήστε τι πρέπει να συμβεί να το επιλύσει. Συντάξτε έναν κατάλογο και σχεδιάστε ένα σχέδιο για να βελτιώσετε την κατάσταση.
3. Μάθετε τις δεξιότητες για να βελτιώνετε τις σχέσεις. Οι δεξιότητες σχέσης μαθαίνονται. Δεν γεννιόμαστε ξέροντας πώς να πάρουμε κατά μήκος καλά με άλλους, και τους περισσότερους από μας μαθημένες μόνο περιορισμένες δεξιότητες από τους γονείς μας. Προσδιορίστε τις δεξιότητες που πρέπει να αναπτυχθείτε, και κάνετε ένα σχέδιο για σας. Μπορείτε να μάθετε αυτές τις δεξιότητες με την ανάγνωση των βιβλίων, τη λήψη των κατηγοριών, ή τη συνεργασία με έναν θεράποντα.
4. Αποφύγετε τους τοξικούς ανθρώπους και τις καταστάσεις. Μερικοί άνθρωποι έχουν μια τοξική επίδραση σε σας. Εάν μπορείτε, να περιορίσετε το χρονικό διάστημα ξοδεύετε με τους. Ψάξτε τις ευκαιρίες να μειωθεί οι προσκλήσεις τους. Όταν αυτοί οι άνθρωποι είναι οικογενειακά μέλη, θυμηθείτε ότι δεν ειναι απαραίτητο να αισθανθείτε ένοχοι για την αποφυγή καθενός που καθιστά σας την αίσθηση κακή για σας. Στις καταστάσεις εργασίας, ψάξτε τους τρόπους να ρυθμιστεί εκ νέου το πρόγραμμά σας ή ο χώρος εργασίας σας για να αποφύγει με τέτοιους ανθρώπους.
5. Αναζητήστε τους θετικούς ανθρώπους και τις καταστάσεις. Αυτό το βήμα είναι η αντιστροφή του προηγούμενου βήματος. Ψάξτε τις ευκαιρίες να ξοδευτεί περισσότερος χρόνος με τους ανθρώπους και στις καταστάσεις που σας κάνουν το αγαθό αίσθησης. Σκεφτείτε για τους ανθρώπους που σας κάνουν το αγαθό αίσθησης για σας και ψάχνουν τους τρόπους να αυξήσουν το χρόνο με τους.
6. Προσέξτε τι τρώτε. Μερικές ουσίες ενισχύουν την απάντηση πίεσης. Αυτοί περιλαμβάνουν:
; Η καφεΐνη υποκινεί την απελευθέρωση των ορμονών πίεσης. Αυτό αυξάνει το ποσοστό καρδιών, τη πίεση του αίματος, και το οξυγόνο στην καρδιά. Η τρέχουσα έκθεση στην καφεΐνη μπορεί να βλάψει τον ιστό της καρδιάς.
; Η καθαρισμένη ζάχαρη και το επεξεργασμένο αλεύρι μειώνονται των αναγκαίων βιταμινών. Σε περιόδους της πίεσης, ορισμένες βιταμίνες βοηθούν το σώμα διατηρούν τα νευρικά και ενδοκρινή συστήματα.
; Πάρα πολύ άλας μπορεί να οδηγήσει στην υπερβολική ρευστή διατήρηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στη νευρική ένταση και την υψηλότερη πίεση του αίματος. Η πίεση προσθέτει συχνά στο πρόβλημα με την πρόκληση της αυξανόμενης πίεσης του αίματος. ; Το κάπνισμα όχι μόνο προκαλεί την ασθένεια και κονταίνει τη ζωή, οδηγεί στο αυξανόμενες ποσοστό καρδιών, τη πίεση του αίματος, και την αναπνοή. ; Το οινόπνευμα ληστεύει το σώμα της διατροφής που ειδάλλως να χρησιμοποιήσει για την αύξηση και την επισκευή κυττάρων. Βλάπτει επίσης το συκώτι και προσθέτει τις κενές θερμίδες στο σώμα. Κατά τη διάρκεια των χρόνων της υψηλής πίεσης, φάτε τους πιό σύνθετους υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά, ολόκληρα ψωμιά, δημητριακά, και φασόλια).
7. Πάρτε την κίνηση. Το ανθρώπινο σώμα σχεδιάστηκε για να είναι φυσικά ενεργό. Εντούτοις, στις περισσότερες εργασίες σήμερα, οι άνθρωποι κάθονται τις περισσότερες φορές. Κινούνται μετά βίας καθόλου εκτός από όταν είναι χρόνος για το διάλειμμα ή το μεσημεριανό γεύμα. Όταν βρίσκονται αντιμέτωποι με τους παράγοντες άγχους, αποκρινόμαστε με τα μυαλά μας, όχι οι οργανισμοί μας. Δεν είναι καμία κατάπληξη ότι οι πολύτα από εμάς έχουν μια δύσκολη περίοδο που αποκρίνεται στα αγχωτικά γεγονότα. Η άσκηση είναι ένας από τον απλούστερο και τους περισσότερους αποτελεσματικούς τρόπους να αποκριθεί στην πίεση. Η δραστηριότητα παρέχει μια φυσική απελευθέρωση για το σώμα κατά τη διάρκεια της κατάστασης πάλη-ή-πτήσης διέγερσής της. Μετά από να ασκήσει, το σώμα επιστρέφει στην κανονική κατάσταση ισορροπίας του, και κάποια αισθάνεται χαλαρωμένη και αναζωογονημένη.
8. Ψάξτε τους τρόπους να παρατήσει της έντασης και της ανησυχίας. Η περισυλλογή και η προοδευτική χαλάρωση είναι δύο πολύτιμοι τρόποι να αναπαραγάγει και να αναζωογονηθεί. Μπορείτε να αγοράσετε την περισυλλογή και τη χαλάρωση audiotapes ή να καταγράψετε δικοί σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό επειδή η υγεία και τα μακρά ζωή σας εξαρτώνται από την ελαχιστοποίηση της πίεσης και την επίτευξη μιας αίσθησης της ισορροπίας και της ευημερίας.
Το Garrett Coan είναι επαγγελματικοί θεράπων, ένας προπονητής και ψυχοθεραπευτής. Δύο βόρειες θέσεις γραφείων του Νιου Τζέρσεϋ του είναι προσιτές στα άτομα που κατοικούν στη κομητεία του Μπέργκεν, τη Κομητεία Essex, τη Κομητεία Passaic, τη κομητεία Rockland, και το Μανχάταν. Το Garrett προσφέρει επίσης on-line και τηλεφωνικές προγυμνάζοντας και συμβουλευτικές υπηρεσίες για εκείνους που ζουν σε μια απόσταση. Μπορεί να προσεγγιστεί μέσω του http://www.creativecounselors.com ή σε 201-303-4303.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
