Pontas para ajudar-lhe ganhar o peso
Há uns pares das razões porque a maioria de povos falham em sua tentativa de ganhar mais massa do músculo:
A. Dieta imprópria.
A maioria de povos não estão comendo bastante proteína e não estão comendo demasiado muitos carbs simples.
Não estão forçando seus músculos durante cada workout. Você não tem que matar-se, mas você deve sujeitar seu corpo fora do stress ordinário cada workout para crescer o músculo.
B. Faltam a consistência.
Não permanecem focalizados durante todo o período 12-week inteiro. Se não virem resultados imediatamente, começam desanimados e param. Você começou furar com sua planta. Nenhum programa trabalhará para você se você não for consistente.
Para começar resultados, você tem que ser disposto fazer o que quer que faz exame, e trabalho como duramente como necessário e você têm que ser consistente. Seu corpo responde à consistência. Às vezes pode começar ao ponto do obsession, mas tem que ser essa maneira para que você alcance seu objetivo.
Estão aqui algumas informação e coisas que básicas você deve fazer para lhe ajudar aumentar acima:
1. Para ganhar o peso você deve comer mais calories do que suas queimaduras do corpo fora, assim que COMA MAIS!!!!!! A coisa a mais importante que eu não posso stress do excesso é que você necessita comer para ganhar o peso. Você necessita comer como você nunca comeu antes de (mas não alimento da sucata como anéis de espuma e microplaquetas ou doce).
Comece comer seis refeições por o dia (as espace para fora aproximadamente uma vez a cada 3 horas).
2. Aumente sua entrada da proteína e reduza sua entrada simples do hidrato de carbono. Sem proteína seu corpo não pode construir o músculo novo
3. Mantenha seus workouts sob uma hora. Short e intenso!
4. O concentrado nos exercícios livres do peso que trabalham o músculo grande agrupa. Os mais melhores exercícios do treinamento do peso para a massa do edifício são simples. Para a massa, a vara com exercícios livres compostos do peso como squats, deadlifts, imprensas de banco, fileiras do barbell, a tração levanta e a barra mergulha.
5. Use pesos pesados e os reps baixos, descansam 3 minutos entre cada jogo.
6. Faça somente 2-3 exercícios por a peça de corpo.
7. Rache seu workout. Desde que você tem um metabolism muito elevado como mim, você necessita treinar freqüentemente com mais intensidade, mas menos.
Dia 1: Caixa, ombros e triceps
Dia 2: Descanso
Dia 3: Parte traseira, e Bicep
Dia 4: Descanso
Dia 5: Pés e abs
Dia 6: Descanso
Dia 7: Descanso
8. Aumente-o entrada da água. Uma fórmula boa para esta deve multiplicar seu bodyweight pelo 66 para começar o número requerido das onças por o dia.
9. Use suplementos nutritivos. Se você não puder ter recursos para demasiado muitos produtos, vara justa com os princípios; como a proteína do whey. Se você não puder ter recursos para a proteína do whey a mais melhor coisa seguinte é brancos do ovo.
Sobre o autor:
O consultante Anthony Ellis da aptidão era o guy skinny clássico. Fino super e incapaz de ganhar weight.After que dá quase acima em seu sonho para desgastar realmente um par das calças sem uma correia, aprendeu a maneira apropriada comer exclusivamente e tornar mais pesado o trem para o músculo do edifício.
Desde 1998, ganhou sobre 60 libras nos últimos 6 anos. Você pode aprender mais sobre ele em http://www.fastmusclegain.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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