Spitzen, zum Sie zu helfen, Gewicht zu gewinnen
Es gibt Paare von Gründen, warum die meisten Leute in ihrem Versuch, mehr Muskelmasse zu gewinnen ausfallen:
A. Unsachgemäße Diät.
Die meisten Leute essen nicht genügend Protein und essen zu viele einfache carbs.
Sie betonen nicht ihre Muskeln während jedes Workout. Sie müssen nicht sich töten, aber Sie müssen Ihren Körper aus dem gewöhnlichen Druck heraus unterwerfen jeder Workout, um Muskel zu wachsen.
B. Sie ermangeln Übereinstimmung.
Sie bleiben nicht während der gesamten Periode 12-week fokussiert. Wenn sie nicht Resultate sofort sehen, erhalten sie entmutigt und beendigen. Sie müssen mit Ihrem Plan haften. Kein Programm arbeitet für Sie, wenn Sie nicht gleichbleibend sind.
Um Resultate zu erhalten, müssen Sie bereit sein zu tun was auch immer es nimmt und Arbeit so stark wie benötigt und Sie gleichbleibend sein müssen. Ihr Körper reagiert auf Übereinstimmung. Manchmal kann er an den Punkt der Obsession gelangen, aber es muß diese Weise sein, damit Sie Ihr Ziel erreichen.
Ist hier einige grundlegende Informationen und Sachen, die Sie tun sollten, um Ihnen zu helfen, oben zu schwellen:
1. Um Gewicht zu gewinnen müssen Sie mehr Kalorien als Ihre Körperbrände weg essen, also ESSEN Sie MEHR!!!!!! Die wichtigste Sache, die ich nicht Überschußdruck kann, ist, daß Sie essen müssen, um Gewicht zu gewinnen. Sie müssen essen, wie Sie nie vor gegessen haben (aber nicht Trödelnahrung wie Schaumgummiringe und Späne oder Süßigkeit).
Fangen Sie an, sechs Mahlzeiten pro Tag zu essen (sperren Sie sie heraus zu ungefähr einmal alle 3 Stunden).
2. Erhöhen Sie Ihren Proteineinlaß und verringern Sie Ihren einfachen Kohlenhydrateinlaß. Ohne Protein kann Ihr Körper nicht neuen Muskel errichten
3. Halten Sie Ihre Workouts unter einer Stunde. Kurzschluß und intensives!
4. Konzentrat auf freien Gewichtübungen, die den großen Muskel bearbeiten, gruppiert. Die besten Gewichttraining Übungen für Gebäudemasse sind die einfachen. Für Masse hockt Stock mit zusammengesetzten freien Gewichtübungen wie, deadlifts, Bankpressen, barbell Reihen, ups Zug und Stab taucht ein.
5. Benutzen Sie schwere Gewichte und niedrige reps, stehen 3 Minuten zwischen jedem Satz still.
6. Tun Sie nur 2-3 Übungen pro Körperteil.
7. Spalten Sie Ihren Workout auf. Da Sie einen sehr hohen Metabolismus wie ich haben, müssen Sie mit mehr Intensität, aber kleiner häufig ausbilden.
Tag 1: Kasten, Schultern und Triceps
Tag 2: Rest
Tag 3: Rückseite und Bicep
Tag 4: Rest
Tag 5: Beine und ABS
Tag 6: Rest
Tag 7: Rest
8. Erhöhen Sie Sie Wassereinlaß. Eine gute Formel für dieses soll Ihr Körpergewicht mit 66 multiplizieren, um die erforderliche Zahl Unzen pro Tag zu erhalten.
9. Verwenden Sie Ernährungsergänzungen. Wenn Sie nicht zu viele Produkte sich leisten können, gerechter Stock mit den Grundlagen; wie Molkeprotein. Wenn Sie nicht Molkeprotein sich leisten können, ist die folgende beste Sache Eiweiß.
Über den Autor:
Eignungberater Anthony Ellis war der klassische dünne Kerl. Superdünnes und nicht imstande, weight.After zu gewinnen, das fast oben auf seinem Traum gibt, um ein Paar Hosen ohne einen Riemen wirklich zu tragen, erlernte er die korrekte Weise, Zug für Gebäudemuskel ausschließlich zu essen und zu belasten.
Seit 1998 hat er über 60 Pfund in den letzten 6 Jahren gewonnen. Sie können mehr über ihn an http://www.fastmusclegain.com erlernen
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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