Hora para uma mudança
Como 2005 aproximações, muitos de nós estão pensando sobre a mudança. Muitos de nós estão ajustando objetivos, e fazendo promessas a nos e àquelas nós amamos. Nós podemos fazer votos de fazer tudo ano diferente-melhor-seguinte. Nós ajustamos expectativas elevadas para perder o peso, para aprender uma à ou ó língua, gritar nunca outra vez em nossos miúdos, ou damos acima nossos vices completamente. E enquanto o calendário se fecha para fora de um ano no favor de outro, o sincronismo parece apenas perfeito fazer aquelas mudanças. Mas somos nós realmente, realmente pronto? Tentar mudar antes que nós façamos uma ESCOLHA inteiramente educada para cometer ao processo pode ser nosso primeiro (e mais grande) erro de ano novo.
Os psicólogos Prochaska, Norcross, e DiClemente, entre outros, desenvolveram uma teoria sobre o processo da mudança, e o processo por que nós podemos ser eficazes em executar a mudança a longo prazo em nossas vidas. Este modelo de Transtheoretical envolve um número de etapas por que os povos foram profissionalmente e trataram com sucesso e ensinaram para controlar seus comportamentos do problema com a modificação do comportamento. Como você lê, pergunte-se onde você está no processo da mudança, e que obstáculos estão estando em sua maneira de alcançar o nível seguinte, e finalmente sucesso. O exemplo que eu me uso deve ilustrar é uma da perda do peso; entretanto, virtualmente todo o objetivo você pode ter que melhorar suas relacionamentos, gerência de tempo ou habilidades organizational, ou qualquer outro aspecto, ajustes o modelo.
1. PRECONTEMPLATION. Neste estágio, uma pessoa está inconsciente ou sob-ciente que ou têm um problema. Não há nenhum desejo expressado fazer nenhumas mudanças, e nenhum interesse ou immediacy real para que qualquer coisa esteja diferente. Se perguntados, nos pudemos dizer que as coisas são muito bem, e que se nada fosse diferente um ano de agora, seria aprovado. Outros em torno de nós podem pensar que nós temos um problema, ou podemos ser concernidos sobre nós, mas nós não vemos sua necessidade para o interesse, nem simplesmente não nos importamos. Nós podemos estar em um estado consultado geralmente a como a "negação" ou podemos apenas ser renunciados a ser esta maneira para sempre.
2. CONTEMPLATION. Neste estágio, um indivíduo tornou-se ciente que pode haver um problema, e começou-se considerar que faz algo sobre ele. Uma pessoa overweight pode observar que ou são fora da respiração ao andar um vôo curto das escadas, ou observam que seu ou roupa não cabe a maneira que se usaram a. Um smoker realiza que sua ou sua saúde pode estar no jeopardy, e está começando "a desejar" que as coisas poderiam ser diferentes. Quando neste estágio nós falarmos frequentemente sobre como nós realmente se x, y ou z. Nós devemos ir ao gym. Nós devemos dizer não aos brownies super do fudge do chocolate. Nós devemos comer mais frutas e veggies. Nós se... nós should?.we se... mas nós não .
3. COMPROMISSO. Neste estágio, nós aceitamos realmente que nós temos um problema e estamos indo fazer algo sobre ele. Nós motivated para mudar. É um aceitável não mais longo para permanecer o mesmo. O pensamento da mudança é unbearable. Nós não podemos estar sendo fora da forma any.more. Nós somos doente da maneira que nós sentimos sobre nos. Nós somos doente da vida prestando atenção em vez de participar nele. Nós vamos além dizer do "mim se" e para me começar a dizer "a vontade." Nós frequentemente incorporamos este estágio e cometemo-lo à mudança somente quando a alternativa é uma tolerable não mais longo. Nós tornamo-nos doentes e tired de ser doentes e tired. Está neste estágio que mud-e progrid- são carregados.
4. PREPARAÇÃO. Assim nós decidimo-nos mudar. Talvez nós decidimo-nos perder o peso, ou sejamos mais ativos, ou mudar nossos hábitos comer, ou pare de dizer-se pensamentos negativos. Assim como nós vamos sobre fazer isso? Nós necessitamos uma planta. Nós brainstorm. Isto é nosso "poderia" encenar. Nós pensamos de cada alternativa e recurso possíveis. Nós poderíamos juntar um gym. Nós poderíamos empregar um instrutor pessoal. Nós poderíamos não comer nada mas inclinar cuisines. Nós poderíamos ir em uma dieta do grapefruit. Nós poderíamos exercitar uma hora cada dia. Podem ser loucos realístico, ou downright, mas nós somos brainstorming. Nós olhamos nossas opções, e nós escolhemos esses que trabalharão para nós. Nós preparamo-nos para a batalha. Nós compramos os equipamentos do workout com os headbands combinando. Nós invest no equipamento home caro do gym. Nós compramos suplementos unproven do profissional que olha modelos na tevê. Nós livramos nossos repousos de temptations perigosos. Nós planejamos uma planta, e somos atentos em segui-la completamente. Nós estamos prontos.
5. AÇÃO. Nós cometemos. Nós preparamo-nos. Nós somos fisicamente, aprontamo-nos emocionalmente, e espiritual para embark em uma viagem por que nós melhoraremos nossas vidas. E nós seguimos nossa planta. O estágio da ação é "mim é" estágio. Eu estou trabalhando para fora de 3 dias um a semana. Eu estou seguindo uma planta sadia do nutrition. Eu sou catching eu mesmo e as coisas que negativas eu myself digo sobre o alimento e o meu peso. Eu sou orgulhoso de myself. Eu estou fazendo. Eu estou agindo responsàvel. Eu estou mudando e eu sinto-a. Este estágio, quando empregado consistentemente, resultará nas mudanças para que nós nos preparamos e nos desejamos para assim por muito tempo. É fácil? Não. É sempre divertimento? Não. Faz exame do motivation, da sustentação, do desejo, e do tenacity muitos? Sim. É worth ele? Sim. Se você lhe furar, acontecerá? Sim. A chave deve apreciar fazer tanto quanto os resultados de fazer. Faça exame do orgulho no fato que você se está comportando mais melhor. Você merece o respeito. Você está fazendo mais do que a maioria. Você é a maneira antes de onde você estava no jogo para trás quando. O segredo deve manter-se fazer. Faz exame de uma semana ou de menos para dar forma a um hábito mau; faz exame ao menos de 30 dias abstinent consistentes à ruptura uma. Dê-se a hora de dar forma aos hábitos bons que o durarão por muito tempo depois que você alcançou seu objetivo da perda do peso. Fazer justo do sustento.
6. MANUTENÇÃO. Whew! Você tem-se comportado nas maneiras que resultaram nas mudanças, e nos comportamentos evitados que feriram o ou outro. Você sente orgulhoso quando você olha no espelho. Você mantem sua cabeça mais elevada. Você tem mais confiança de self. Você interage com o outro mais positivamente. As coisas são boas. Entretanto, o perigo deste estágio, depois que nós fizemos algumas mudanças grandes, é que nós deslizamos no complacency. Nós somos uns assim incômodos não mais longo que nós DEVEMOS mudar, e nós estamos no risco elevado para o relapse em comportamentos insalubres e ineficazes passados. A pesquisa mostra que os povos que podem manter mudanças saudáveis para um mínimo de seis meses têm uma possibilidade de sucesso grande. Se nós pudermos manter os comportamentos positivos que nos ajudaram alcançar nosso objetivo, sem focalizar no resultado, mas o processo-então nós estamos em nossa maneira às mudanças lifelong. Todos aqueles hábitos bons que eram duros para nós em tempo-trabalhar para fora, prestando atenção a o que nós comemos, incentivando ourselves, começando a sustentação de outro-têm a parte tornada de nosso lifestyle. É justo o que nós fazemos, e a alternativa não é uma opção.
Quando nós começarmos ao ponto onde nós executamos COMPORTAMENTOS saudáveis do lifestyle em nossa vida diária, e continuamos a acoplar naqueles comportamentos saudáveis não obstante o fato que nós alcançamos um objetivo da perda do peso, é ENTÃO que nós teremos sido verdadeiramente bem sucedidos na mudança para a vida. Quando se torna unthinkable SE COMPORTAR diferentemente, nós teremos alcançado então o ponto onde o peso é não mais longo o foco de nossos objetivos, e queremo-lo sejamos não mais por muito tempo uma fonte do self-esteem baixo. Apesar de tudo, nós estaremos controlando nossas vidas em uma maneira que exija o respeito de outro, e mostrará não somente na aptidão de nossos corpos, mas na confiança e no orgulho com que nós cumprimentamos o mundo. E ISSO é o lugar onde o sucesso real é medido.
Jana Beutler-Beutler-Holland, M.Ed., é um therapist, um ônibus da vida, e um instrutor pessoal da aptidão. Ela e seu marido próprios treinamento pessoal do GOLPE, uma companhia pessoal do treinamento em Tucson, arizona. Jana é proprietário da vida no movimento que treina, fornecendo a vida treinando, o wellness, a aptidão, e a perda do peso treinando através do telefone aos clientes toda sobre o mundo. Para mais informação em serviços treinando com vida na visita http://www.lifeinmotioncoaches.com do movimento
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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