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변화를 위한 시간

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2005의 접근으로, 저희의 많은 것은 변화에 대하여 생각하고 있다. 저희의 많은 것은 조정 목표이고, 우리자신과 그들에 약속해서 우리는 사랑한다. 우리는 다르 낫 다음 년 모두를 하는 것을 맹세할지도 모른다. 우리는 우리의 아이에 결코 다시 고함치기 위하여 고원한 무게를, 제 2 또는 제 3 언어를 잃기 위하여, 기대를 배우기 위하여 놓지 않거나, 우리의 악을 완전하게 포기한다. 그리고 달력이 또 다른 한개에 찬성하여 1 년을 밖으로 닫기 때문에, 타이밍은 다만 완벽하게 그 수정하기 위하여 보인다. 그러나 우리는, 진짜로 준비되어 있는 진짜로 인가? 우리가 만드 전에 완전히 교양있는 선택을 바꾸는 것을 시도는 과정에 투입하기 위하여 우리의 첫번째 (와 가장 큰) 새해의 과오일지도 모른다.

Prochaska, Norcross 및 DiClemente 심리학자는, 다른 사람의 사이에서, 변화의 과정에 관하여 이론을, 및 우리가 우리의 생활에 있는 장기간의 변화 실행에 좋은 과정을 개발했다. Transtheoretical 이 모형은 사람들이 전문적으로 이고 성공적으로 대우하고 행동 수정을 통해 그들의 문제 행동을 처리하기 위하여 가르친 다수 단계를 포함한다. 당신이 읽은 대로, 무슨 장애가 다음 수준 도달에서 당신의 방법으로 있고는, 궁극적으로 성공지 서 있고지 당신이 어디 변화의 과정에서, 질문하십시오. 보기 1 사용은 이다 체중 감소의 하나 설명하기 위한 것이다; 그러나, 실제로 어떤 목표든지 당신은 모형 당신 관계, 시간 관리 또는 조직적인 기술, 또는 다른 어떤 양상, 적합 개량해야 할지도 모른다.

1. PRECONTEMPLATION. 이 단계에서는, 사람은 그는 또는 그녀는 문제가 있다 모르다 또는 의 밑에 깨닫는다. 어떤 든지 수정하는 나타난 욕망, 및 다른 인 것을 무엇이든을 위한 진짜 관심사 또는 직접성이 없다. , 우리는 질문하는 경우에 아무것도 앞으로는 다른지 경우에 년 없으면 것이 잘 다고, 그리고, 좋을 것이라는 점을 말할지도 모르다. 저희의 주위에 다른 사람은 우리는 문제가 있고, 또는 저희를 염려한 다는 것을, 우리가 관심사를 위한 그들의 필요를 보지 않거나, 단순히 걱정하지 않다는 것을 생각할지도 모르지만. 우리는 일반적으로 "부정으로" 불린 국가에서 일지도 모르고다 또는 이 방법인에 다만 영원히 사직될지도 모른다.

2. 숙고. 이 단계에서는, 개인은 문제가 있을지도 모른다 알게되고, 그것에 관하여 무언가를 하는 고려를 시작했다. 중량이 초과된 사람은 걸을 때 그 혹은 그녀의 옷이에 사용한 방법을 적합하지 않는다는 것을 주의한ㄴ다는 것을, 또는 짧은 일련의 계단 그 또는 그녀가 숨이 가쁘 주의할지도 모른다. 흡연자는 것이 다를 수 있었다 그 혹은 그녀의 건강이 위험에 있을지도 모른다 깨닫고," 바라는 것을 "시작하고 있다. x, y 또는 z.가 만일 이 단계에서 우리가 수시로 어떻게에 대해서 우리 진짜로 이야기할 때. 우리는 체조에 가야 한다. 우리는 초콜렛 최고 연한 캔디 브라우니를 거부해야 한다. 우리는 과일 및 채소를 더 먹어야 한다. 우리는… 우리 일 것인다 일 것이는가? 만일… .we 그러나 우리는.

3. 투입. 이 단계에서는, 우리는 실제로 우리는 문제가 있고 그것에 관하여 무언가를 하기 위하여 려고 하고 있다는 것을 받아들였다. 우리는 변화하기 위하여 동기를 준다. 더 이상 동일을 체재하는 것이 수락가능하다 없다. 변화의 생각은 참기 어렵다. 우리는 수 없어 모양에서 이 더 이상 서 있을. 우리는 우리가 우리자신에 관하여 느끼는 방법의 아프다. 우리는 그것에 참가 대신에 보는 생활의 아프다. 우리는 나 저쪽에 일 것인다" 말하는 "가고 나는 "말하는 시작하기 위하여." 우리는 수시로 대안이 더 이상 웬만하 때만 이 단계에 들어가고 변화하기 위하여 투입한다. 우리는 싫증나는에 싫증나게 되었다. 그것은 변화하 그리고 선천으로서 점진하 이십시오 이 단계에 있다.

4. 준비. 따라서 우리는 변화하는 것을 결정했다. 아마 우리는 무게를 결정하거나, 활동적 잃거나, 우리의 먹는 습관을 바꾸는 것을있다, 또는 부정적인 생각을 말하는 중지하십시오. 따라서 대략 그것을 하는 가는가 우리는 어떻게? 우리는 계획을 필요로 한다. 우리는 브레인스토밍한다. 이것은 우리 상연할 "수 있었다" 이다. 우리는 각 가능한 대안 및 자원을 생각한다. 우리는 체조를 결합할 수 있었다. 우리는 개인적인 조련사를 고용할 수 있었다. 우리는 야윈 요리를 먹을 수 있었다. 우리는 자몽 규정식에 갈 수 있었다. 우리는 1 시간을 매일에 운동할 수 있었다. 그들은 현실적, 솔직한 미칠 것이지도 모르지만, 우리는 브레인스토밍하고 있다. 우리는 우리의 선택권을 보고, 저희를 위해 작동할 그들을 선택한다. 우리는 전투를 위해 준비한다. 우리는 어울리는 머리띠를 가진 운동 차림새를 산다. 우리는 비싼 가정 체조 장비에 투자한다. 우리는 텔레비젼에 모형을 봐 전문가에게서 증명되지 않는 보충교재를 산다. 우리는 위험한 유혹의 우리의 가정을 면하게 했다. 우리는 계획을 고안하고, 그것을 끝까지 다하기에 집중된다. 우리는 준비되어 있다.

5. 활동. 우리는 투입했다. 우리는 준비했다. 우리는, 감정적으로 육체적으로 이고, 그리고 우리가 우리의 생활을 개량할 여행으로 새출발하기 위하여 영적으로 준비한다. 그리고 우리는 우리의 계획을 따른다. 활동 단계는 "나이다" 단계 이다. 나는 주3일 운동하고 있다. 나는 건강한 영양 계획을 따르고 있다. 나가 음식과 나의 무게에 관하여 나 자신에게 말하는 부정적인 것과 나는 전염성인다 나 자신. 나는 나 자신의 거만하다. 나는 하고 있다. 나는 책임있 행동하고 있다. 나는 변화하고 있다 그리고 나는 그것을 느낀다. 이 단계는 우리가 오랫동안 준비하고 원한 변화, 일관되게 채택될 때, 귀착될 것이다. 쉬운가? No. 항상 재미인가? No. 그것은 많은 동기부여, 지원, 욕망 및 강인을 가지고 가는가? 그렇습니다. 그것의 값이 있는 그것은 인가? 그렇습니다. 당신이 그것 대로 행하는 경우에, 일어날 것인가? 그렇습니다. 열쇠는 하기의 결과 만큼 하기 즐기기 위한 것이다. 당신이 잘 행동하고 있다 는 사실을 자랑하십시오. 당신은 존경을 받을만 한다. 당신은 최대량 보다는 더 많은 것을 하고 있다. 당신은 당신이 게임에서 때 돌아온 방법이다. 비밀은 하는 것을 계속하기 위한 것이다. 그것은 주 또는 나쁜 습관을 형성하기 위하여 더 적은을 가지고 간다; 적어도 30 일관된 금욕적인 1개를 끊기 위하여 일이 소요된다. 당신이 당신의 체중 감소 목표를 도달한 후에 당신을 오래 지속할 좋은 습관을 형성하는 시간을 주십시오. 다만 하는 것을 계속하십시오.

6. 정비. Whew! 당신은 변화 귀착된 방법, 그리고 당신 또는 다른 사람을 아픈 피한 행동으로 행동하고 있다. 당신은 당신이 거울을 볼 때 거만하게 느낀다. 당신은 당신의 머리를 더 높은 붙든다. 당신은 자부심이 더 있다. 당신은 다른 사람과 긍정적으로 상호 작용한다. 것은 좋다. 그러나 우리가 약간 큰 수정한 후에, 이 단계의 위험은 우리가 자기 만족으로 미끄러진다 이다. 우리는 우리가 변화해야 한다 때문에 더 이상 이렇게 불편하다 없다, 우리는 과거 유해한 효과 없는 행동으로 타락을 위한 고위험에 이다. 연구는 최저 6 달을 위한 건강한 변화를 유지할 수 있는 사람들은 중대한 성공의 기회가 다는 것을 보여준다. 우리가 유지해서 좋은 경우에 저희가 결과에 집중 없이 우리의 목표를, 도달할 것을 도운 긍정적인 행동, 그러나 과정 그때 우리는 일생 변화에 우리의 방법에 이다. 밖으로 시간 일에 저희를 위해 단단했던 그 좋은 습관은 전부, 우리가 먹는 무슨을 봐서, 격려해서 우리자신, 지원을에서 얻어서 우리의 생활양식의 된 부분을 다른 사람 가지고 있다. 다만 우리가 하는지 무슨이다, 대안은 선택권이 아니다.

우리가 우리가 우리의 매일 생존으로 건강한 생활양식 행동을 실행하고, 우리는 체중 감소 목표를 도달했다 는 사실에 관계 없이 그 건강한 행동에서 관여시키는 것을 계속하는 점에 얻을 때, 그 때 우리가 계속 생활 동안 변화에 정말 성공했다 이다. 다르게 행동할 것이 생각할 수 없게 될 경우, 우리는 무게가 더 이상 우리의 목표의 초점이 아닌 점을 도달하지 않으며, 더 이상 낮은 자부심의 근원일 것이다. 어쨌든 우리는 다른 사람에서 존경을 요구하는 방법에 있는 우리의 생활을 처리할 것이다, 우리 몸의 적당에서, 그러나 세계가 우리에 의하여 인사하는 긍지 및 신뢰에서 뿐만 아니라 보여주고. 그리고 그것은 진짜 성공이 측정되는 곳 이다.

Jana Beutler 네덜란드, M.Ed는., 치료 전문가, 생활 차 및 개인적인 적당 조련사이다. 그녀와 그녀의 남편 자신 강타 개인적인 훈련, Tucson, 애리조나에 있는 개인적인 훈련 회사. Jana는 전세계에 클라이언트에게 생활 코치해, 전화를 통해 코치해 동의에 있는 생활의 소유자 건강 코치해, 적당 및 체중 감소를 제공해이다. 동의 방문 http://www.lifeinmotioncoaches.com에 있는 생활을 가진 코치 서비스에 정보 더를 위해

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