Tempo per un cambiamento
Come 2005 metodi, molti di noi stanno pensando a cambiamento. Molti di noi stanno regolando gli obiettivi e facendo le promesse noi stessi ed a quelle amiamo. Possiamo fare voto in fare tutto anno differente-migliore-seguente. Regoliamo le aspettative alte per perdere il peso, imparare una seconda o terza lingua, per non urlare mai ancora ai nostri capretti, o diamo in su i nostri vizi completamente. E mentre il calendario si chiude verso l'esterno un anno per un altro, la sincronizzazione sembra solo perfetta fare quei cambiamenti. Ma siamo realmente, realmente aspettiamo? Tentare di cambiare prima che abbiamo fatto una SCELTA completamente istruita per commettere al processo può essere il nostro primo (ed il più grande) errore del nuovo anno.
Gli psicologi Prochaska, Norcross e DiClemente, tra altri, hanno sviluppato una teoria circa il processo di cambiamento ed il processo tramite cui possiamo essere efficaci ad effettuare il cambiamento di lunga durata nelle nostre vite. Questo modello di Transtheoretical coinvolge un certo numero di punti da cui la gente è stata professionalmente e con successo ha trattata ed insegnata per controllare i loro comportamenti di problema con modifica di comportamento. Come leggete, chiedasi dove siete nel corso di cambiamento e che ostacoli stanno levandosi in piedi nella vostra direzione dal raggiungere il livello seguente ed infine successo. L'uso di esempio I deve illustrare è uno di perdita del peso; tuttavia, virtualmente tutto l'obiettivo potete dovere migliorare i vostre rapporti, amministrazione di tempo o abilità organizzative, o qualunque altra funzione, misure il modello.
1. PRECONTEMPLATION. In questa fase, una persona è ignara o sotto-informata che lui o lei ha un problema. Non ci è desiderio espresso fare tutti i cambiamenti e nessuna preoccupazione o urgenza reale affinchè qualche cosa sia differente. Se chiesti, potessimo dire che le cose sono benissimo e che se niente è differente un anno da oggi, sarebbe giusto. Altri intorno noi possono pensare che abbiamo un problema, o possiamo essere interessati circa noi, ma non vediamo la loro esigenza di preoccupazione, o semplicemente non ci preoccupiamo. Possiamo essere in un dichiarare citato comunemente come "smentita" o possiamo dimettersi appena per sempre ad essere questo senso.
2. CONTEMPLATION. In questa fase, un individuo ha diventare cosciente che ci può essere un problema ed ha cominciato considerare gli che fa qualcosa. Una persona di peso eccessivo può notare che lui o lei è da alito quando cammina un volo corto delle scale, o nota che i suoi vestiti non misura il senso che abbiano usato a. Un fumatore si rende conto che la sua salute può essere nel pericolo e sta cominciando "a desiderare" che le cose potrebbero essere differenti. Quando in questa fase parliamo spesso di come noi realmente se la x, y o la z. Dovremmo andare al gym. Dovremmo non dire no ai brownies eccellenti del fondente del cioccolato. Dovremmo mangiare più frutte e veggies. Noi se... noi should?.we se... ma noi non.
3. IMPEGNO. In questa fase, realmente abbiamo accettato che abbiamo un problema e stiamo andando fargli qualcosa. Siamo motivati per cambiare. Non è più accettabile rimanere lo stesso. Il pensiero di non cambiare è unbearable. Non possiamo levarsi in piedi che sono stato dalla figura più. Siamo malato del senso che riteniamo circa noi stessi. Siamo malato di vita guardante invece di partecipare esso. Andiamo oltre dire "io se" e cominciarlo dire "la volontà." Spesso entriamo in questa fase e commettiamo a cambiamento soltanto quando l'alternativa non è più tollerabile. Abbiamo malato diventato e stanco di essere ammalati e stanco. È in questa fase che cambi-e progred- sono sopportati.
4. PREPARAZIONE. Così abbiamo deciso cambiare. Forse abbiamo deciso perdere il peso, o siamo più attivi, o cambiare le nostre abitudini di consumo, o smetta di dirsi i pensieri negativi. Così come andiamo circa fare quello? Abbiamo bisogno di un programma. Brainstorm. Ciò è nostra "potrebbe" organizzare. Pensiamo ad ogni alternativa e risorsa possibili. Potremmo unire un gym. Potremmo assumere un addestratore personale. Potremmo non mangiare niente ma appoggiare ai cuisines. Potremmo andare su una dieta del pompelmo. Potremmo esercitare un'ora ogni giorno. Possono essere pazzesco realistico e o downright, ma siamo "brainstorming". Guardiamo le nostre opzioni e scegliamo quei che funzionino per noi. Ci prepariamo per la battaglia. Compriamo le attrezzature di workout con le fasce di corrispondenza. Investiamo in apparecchiatura domestica costosa del gym. Compriamo i supplementi indimostrati dal professionista che osserva i modelli sulla TV. Abbiamo sbarazzato le nostre sedi delle tentazioni pericolose. Inventiamo un programma e siamo intenzioni su quanto segue attraverso. Siamo aspettiamo.
5. AZIONE. Abbiamo commesso. Ci siamo preparati. Siamo fisicamente, emozionalmente e spiritual aspettiamo per intraprendere un viaggio da cui miglioreremo le nostre vite. E seguiamo il nostro programma. La fase di azione è "io sono" fase. Sto risolvendo 3 giorni un la settimana. Sto seguendo un programma sano di nutrizione. Sono catching io stesso e le cose che negative dico a me circa alimento ed il mio peso. Sono fiero di me. Sto facendo. Sto comportandosi responsabile. Sto cambiando e lo ritengo. Questa fase, una volta impiegata costantemente, provocherà i cambiamenti per cui ci siamo preparati e voluto per così lungamente. È facile? No. È sempre divertimento? No. Prende la moltissimi motivazione, supporto, desiderio e tenacia? Sì. È degno esso? Sì. Se attaccate ad esso, accadrà? Sì. La chiave deve godere fare tanto quanto i risultati di fare. Prenda l'orgoglio nel fatto chesiete comportandosi iete comportandosi più meglio. Meritate il rispetto. State facendo più di la maggior parte. Siete senso davanti a dove eravate nel gioco indietro quando. Il segreto deve continuare a fare. Prende una settimana o di meno per formare un'abitudine difettosa; occorre almeno 30 giorni abstinent costanti alla rottura una. Diasi il tempo di formare le buone abitudini che li dureranno lungamente dopo che abbiate raggiunto il vostro obiettivo di perdita del peso. Fare giusto di conservazione.
6. MANUTENZIONE. Whew! Iete comportandosi nei sensi che hanno provocato i cambiamenti e nei comportamenti evitati che hanno danneggiato voi o altri. Ritenete fieri quando osservate nello specchio. Giudicate la vostra testa più alta. Avete più auto riservatezza. Vi interagite più positivamente con altri. Le cose sono buone. Tuttavia, il pericolo di questa fase, dopo che abbiamo fatto alcuni cambiamenti grandi, è che facciamo scorrere in soddisfazione. Non siamo più così scomodi che DOBBIAMO cambiare e siamo all'elevato rischio per la ricaduta nei comportamenti non sani ed inefficaci passati. La ricerca mostra che quella gente che può effettuare i cambiamenti sani per un minimo di sei mesi hanno una probabilità di successo grande. Se possiamo effettuare i comportamenti positivi che li hanno aiutati a raggiungere il nostro obiettivo, senza mettere a fuoco sul risultato, ma il processo-allora siamo sul nostro senso ai cambiamenti lifelong. Tutte quelle buone abitudini che erano dure per noi al tempo-funzionamento fuori, guardando che cosa mangiamo, consigliando noi stessi, ottenendo il supporto da altro-hanno la parte diventata del nostro lifestyle. È giusto che cosa facciamo e l'alternativa non è un'opzione.
Quando abbiamo ottenuto al punto in cui abbiamo effettuato i COMPORTAMENTI sani di lifestyle nella nostra vita quotidiana e continuiamo a agganciarsi in quei comportamenti sani senza riguardo al fatto che abbiamo raggiunto un obiettivo di perdita del peso, è ALLORA che saremo riusciti allineare a cambiare per la vita. Quando diventa impensabile DA COMPORTARSI diversamente, allora avremo raggiunto il punto in cui il peso non è più il fuoco dei nostri obiettivi e più non saremo una fonte di self-esteem basso. Dopo tutto, controlleremo le nostre vite in un senso che richiede il rispetto da altri e mostrerà non soltanto nella idoneità dei nostri corpi, ma nella riservatezza e nell'orgoglio con cui greet il mondo. E QUELLO è dove il successo reale è misurato.
Jana Beutler-Olanda, M.Ed., è un therapist, una vettura di vita e un addestratore personale di idoneità. Lei ed il suo marito propri addestramento personale dello SCHIAFFO, un'azienda personale di addestramento in Tucson, Arizona. Jana è proprietario di vita nel movimento che istruisce, fornente la vita istruente, il wellness, la idoneità e la perdita del peso istruente via il telefono ai clienti dappertutto. Per le più informazioni sui servizi istruenti con vita nella chiamata http://www.lifeinmotioncoaches.com di movimento
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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