Porque muitos livre de gordura dietas não funcionam
A maioria das pessoas entende que é conveniente limitar o número de gramas de gordura na sua dieta diária. A ingestão dietética de referência quantidade para um adulto varia entre 20% a 35% [i] de calorias diárias, ou cerca de 44 a 55 gramas por dia [1]. Uma vez que uma única fatia de torta de noz-pecã carrega com ele 27 gramas de gordura, e uma simples colher de sopa de molho para salada mil ilha contém 8 gramas de gordura [ii], não é surpreendente ver mais e mais pessoas controlo dos rótulos dos produtos alimentares e de "passar sobre" uma forma de rodelas de cebola [2], como eles tentam perder, ou manter, polegadas e pounds.However, o implacável evasão de gordura? mesmo insaturada de sã? está criando um cenário preocupante para muitos indivíduos. Em vez de perder peso quando vão "fat free", eles estão realmente ganhando weight.Many pessoas na rua a perda de peso esquecer? ou simplesmente não sabemos? que o palavras "gordura livre" não significa também a "livre calorias". Como resultado, muitas pessoas ingerem demasiada "gordura livre" comida, acreditando que não vai acrescentar peso, uma vez que, infelizmente, é apelidado "gordura livre ". Ora, é o calorias nesses alimentos sem gordura que provocam ganho de peso e não a gordura gramas si [iii]. Um único grama de gordura contém nove calorias, o que é mais do dobro da quantidade de calorias em uma grama de carboidrato ou proteína. Por isso, matematicamente falando, um devorador pode consumir o dobro de proteína ou carboidrato gramas de gordura do que gramas, e alcançar a mesma ingestão calórica. Uma vez que muitos alimentos contêm alto teor de gordura uma quantidade excessiva de gordura gramas? tais como rodelas de cebola? tornou-se um grampo de dieting sabedoria para reduzir a ingestão de gordura e evitar esse tipo de óleo, graxa alimentos [3]. Mas não tem que repetir o motivo para evitar alimentos ricos em gordura não é por causa da palavra "gorda", é porque cada grama de gordura contém uma escala depósito 9 calorias. Em outras palavras: o peso-consciente razão para evitar excesso de gordura gramas é porque leva a uma maior calórico intake.Dieters que negligenciam a perceber esta base nutricional fato? que o ganho de peso é de cerca de calorias gramas de gordura e não sobre si? deixar de perceber, e muitas vezes a sua eventual desânimo, como o corpo realmente ganha e perde weight.The típico macho adulto dieta americana apela para 2000 calorias por dia, porque se trata de quantas calorias são queimadas e uso colectivo (ou seja convertida em energia) pelo corpo cada dia. Como um exemplo, uma média masculina dieter que consome 1.800 calorias por dia irá "salvar" 200 calorias por dia. Como existem 3.500 calorias em uma libra, o dieter neste cenário vai "salvar" 3600 calorias ao longo de 18 dias (18 x 200 calorias). Isto se traduz em uma perda de uma libra. Da mesma forma, se este dieter consome um excesso 200 calorias por dia, um quilo de peso, será adquirida em 18 days.A dieter quem não tem conhecimento desta fórmula matemática pode, de facto, evitar gorduras e consumir por completo, por exemplo, 6 colheres de "fat free" caramelo topping por dia, acreditando que esta não é uma parte do peso equação ganho, porque ele é marcado como "livre de gordura". Isto não é falsa publicidade, como gordura livre caramelo avantajado não contém gordura gramas. No entanto, a gordura livre caramelo topping oferece 103 calorias por colher de sopa duas servindo [iv]. dieter Se esta é aderindo a uma dieta regime de 44 gramas de gordura por dia - e não contar calorias -, então ele simplesmente não sabemos que nestes 6 colheres são uma mera substancial 309 calorias, ou 15% de o total da ingestão calórica diária para um 2000 calorie / dia diet.In facto, um dieter poderia subsistir inteiramente em "gordura livre" alimentos, e facilmente ultrapassar a meta de ingestão calórica diária pela sua segunda refeição do dia. Estas são, obviamente, não excedam calorias provenientes de gordura gramas; mas eles vêm de outra fonte, muito provavelmente carbohydrates.Again, a mensagem aqui que muitos dieters não recebem a partir da publicidade e comercialização mídia é que a gordura em gramas e de si próprias, não necessariamente "causa" ganho de peso. Pelo contrário, a gordura gramas contribuem para a ingestão calórica total, e elas devem ser contadas paralelamente e carboidratos proteins.Adding desnecessária uma camada de complexidade aqui é que muitos "alimentos saudáveis", como barras energéticas, conter uma quantidade excessiva de calorias. Uma barra de chocolate chip Energia?, Por exemplo, contém 230 calorias, o que é, na realidade, apenas 40 calorias inferior a um Butterfinger? candy bar [v]. Infelizmente, porque a Energia Bar contém 2 gramas de gordura e, portanto, é "magro", alguns dieters comer por vários dias; e embalagens em 230 calorias de cada vez, apesar do fato de que quase nenhuma dessas calorias provenientes de gordura. Não importa, o dieter ainda irá ganhar peso se a sua ingestão calórica diária limiar é ultrapassado. Dieters que esperam iogurte cobertas de barras para ser "saudável" também estão enganados, os iogurtes Balance-berry BarÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € SA ¬ Ã,  contém 200 calorias por porção, não obstante o facto que apenas 25% das calorias provenientes de seu 6 gramas de fat.However, há alguns responsáveis suplemento nutricional dos produtos no mercado que são projetados para ser tanto baixo teor de gordura / sem gordura e com baixas calorias. Estes alimentos são de benefício para dieters quando eles estão a perder peso, e também no período vulneráveis após o peso foi perdida. Lamentavelmente, muitos dieters muito bem intencionadas que fizeram enormes avanços e sacrifícios recuperá-la a perder peso nos primeiros poucos "pós-diet" meses. Embora uma série de fatores influenciam se um dieter irá recuperar o peso, incluindo o ambiente e genética, que é um grande culpado dieters não são fornecidos com baixo teor de gordura, de baixa caloria, saborosa e fontes alimentares, após terem atingido o seu peso perda objetivos. Eles conseqüentemente retornar aos anteriores hábitos alimentares, e os retornos indesejados peso dentro weeks.However, como mencionado, não são inteligentes suplementos nutricionais no mercado que não preencher este vazio, e eticamente dieters servir? e pós-dieters? com alimentos de que necessitam para se manter saudável, e defender-se de fora ganho de peso. Para o bem dos actuais e futuros dieters que vão lutar com enganosas "fat free" no mercado, espera-se que essas empresas inteligentes, e seus produtos, rapidamente tornar-se a norma do futuro, e não a excepção de today.ABOUT PROTICAFounded em 2001, Protica, Inc. é uma empresa de investigação nutricional com escritórios em Lafayette Hill e Conshohocken, Pensilvânia. Protica manufatura capsulized alimentos, incluindo Profect, um compacto, hipoalérgico, prontos para beber bebidas que contenham proteínas e carboidratos zero zero gordura. Informações sobre Protica está disponível em http://www.protica.comYou também pode aprender sobre Profect em http://www.profect.comCopyright - Protica Investigação - http://www.protica.com------------------------ -------------------------------------------------- ------[ 1] Fat gramas contêm 9 calorias cada um [2]. 3 gramas de gordura por cebola anel! [3] Tal como brevemente referido anteriormente, muitos dieters deixar de perceber que existem gorduras insaturadas saudáveis que o corpo necessita; o corpo não pode produzir em sua própria gordura, deve recebê-lo através da dieta. Contudo, mesmo insaturada 9 gramas contêm calorias cada, e assim a compreensão das matérias gordas deve ser severamente limitada detém true.REFERENCES [i] Fonte: "insaturada". Discoveryhealth.com. http://health.discovery.com/encyclopedias/1946.html [ii] Fonte: "Fat Content of Foods". Peso Controle Infocenter. http://holisticonline.com/Remedies/weight/weight_table-fat-content-of-foods2.htm [iii]: "Watching Fat vs Calories". Good Housekeeping / iVillage. http://magazines.ivillage.com/goodhousekeeping/diet/nutrition/qas/0, 284558_291893, 00.html ? arrivalSA = 1 & cobrandRef = 0 & arrival_freqCap = 1 & Adp P = adid = 13272851 [iv] Fonte: "Fat Free vs Regular Calorie Comparação". E.U. Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/fdac/features/2002/chrt_calcomp.html [v] Source: "Fueling Up with Energy Bars". Healthcentral.com http://www.healthcentral.com/FitorFat/FitorFatFullText.cfm?ID=34334&storytype=CBTipsCopyright 2004 - Protica Research - http://www.protica.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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