Perché molte diete senza grasso non funzionano
La maggior parte della gente capisce che sia saggio limitare la quantità di grammi grassi nella loro dieta quotidiana. La quantità dietetica della presa di riferimento per un adulto varia da 20% a 35% [i] delle calorie quotidiane; o circa 44 - 55 grammi al giorno [1]. Poiché una singola fetta di torta di pecan trasporta con esso 27 grammi di grasso e un cucchiaio da tavola puro di mille condimenti dell'insalata dell'isola contiene 8 grammi di grasso [II], non è sorprendente vedere sempre più la gente controllare le etichette dell'alimento e “passare sopra„ un ordine degli anelli di cipolla [2] come provano a perdere, o effettuare, pollici e libbre.
Tuttavia, evitare implacabile grasso? anche di grasso insaturo sano? sta generando un piano d'azione di disturbo per molti individui. Anziché peso perdente quando vanno “senza grasso„, realmente stanno guadagnando il peso.
Molta gente sulla strada a perdita di peso dimentica? o non sanno semplicemente? che le parole “senza grasso„ inoltre non significano liberamente “la caloria„. Di conseguenza, molta gente ingerisce lontano troppo alimento “senza grasso„, credente che non aggiunga il peso, poiché, alas, è “senza grasso„ definito. Tuttavia è le calorie in questi alimenti senza grasso che causano il guadagno di peso; non i grammi grassi essi stessi [III].
Un singolo grammo di grasso contiene nove calorie, che è più di doppia quantità di calorie in una proteina o in un carboidrato di grammo. Di conseguenza, matematicamente parlando, un mangiatore può consumare due volte altretanti grammi del carboidrato o della proteina che i grammi grassi e realizza lo stesso apporto calorico. Poiché molti alimenti ad alta percentuale di grassi contengono un'eccessiva quantità di grammi grassi? quali gli anelli di cipolla? si è trasformato in in una graffetta della saggezza stante per ridurre il consumo di grassi e per evitare tali alimenti oleosi e grassi [3].
Tuttavia sopporta ripetersi che il motivo evitare gli alimenti ricchi in grassi non è a causa della parola “grasso„; è perché ogni grammo grasso contiene lle 9 calorie dicapovolgimento. In altre parole: il motivo peso-cosciente per la prevenzione dei grammi del grasso eccedente è perché conduce ad un più alto apporto calorico.
Dieters chi negligenza per realizzare questo fatto nutrizionale di base? che il guadagno di peso è circa le calorie e non circa i grammi grassi essi stessi? non riesca a realizzare e spesso alla loro costernazione finale, come i guadagni del corpo realmente e perde il peso.
La dieta americana tipica del maschio adulto richiede 2000 calorie al giorno perché questo è quant0 le calorie sono collettivamente uso e bruciato (cioè convertito in energia) dall'ente ogni giorno. Come esempio, un dieter maschio medio che consuma 1800 calorie un il giorno “salvo„ 200 calorie al giorno. Poichè ci sono 3.500 calorie in libbra, il dieter in questo piano d'azione “salvo„ 3.600 calorie nel corso dei 18 giorni (18 x 200 calorie). Ciò traduce in perdita di una libbra. Similmente, se questo dieter consuma un eccesso 200 calorie al giorno, una libbra di peso sarà guadagnata in 18 giorni.
Un dieter che non è informato di questa formula matematica può effettivamente evitare il grasso complessivamente e consumare, per esempio, 6 cucchiai da tavola della guarnizione “senza grasso„ della caramella al giorno; credendo che questa non sia una parte dell'equazione di guadagno di peso, perché è identificata come “senza grasso„. Ciò non è pubblicità falsa, poichè la guarnizione senza grasso della caramella non contiene grammi grassi. Tuttavia, la guarnizione senza grasso della caramella trasporta 103 calorie per servizio di due cucchiai da tavola [dispositivo di venipunzione].
Se questo dieter stia aderendo ad un regime di dieta di 44 grammi grassi al giorno -- e non conta le calorie -- allora non saprà semplicemente che quella in questi 6 cucchiai da tavola puri è una sostanza 309 calorie; o 15% dell'apporto calorico quotidiano di totale per lle 2000 diete di caloria/giorno.
Infatti, un dieter potrebbe sussistere interamente davanti gli alimenti “senza grasso„ e facilmente supera il loro apporto calorico quotidiano dell'obiettivo dal loro secondo pasto del giorno. Queste calorie eccedenti non stanno derivando ovviamente dai grammi grassi; ma stanno venendo da un'altra fonte, il più probabilmente carboidrati.
Di nuovo, il messaggio qui che molti dieters non ricevono dai mezzi di pubblicità ed introducenti è che i grammi grassi in e di se stesso necessariamente “non causano„ il guadagno di peso. Piuttosto, i grammi grassi contribuiscono all'apporto calorico totale e dovrebbero essere contati accanto ai carboidrati ed alle proteine.
L'aggiunta dello strato inutile di complessità qui è che molti “alimenti sani„, quali le barre di energia, contengono un'eccessiva quantità di calorie. Una barra di energia di pepita di cioccolato? , per esempio, contiene 230 calorie; quale sono realmente di soltanto 40 calorie di meno che un Butterfinger? barra di caramella [v]. Purtroppo, perché la barra di energia contiene 2 grammi di grasso ed è quindi “a bassa percentuale di grassi„, alcuni dieters mangiano vari al giorno; e pacchetto su 230 calorie ogni volta, malgrado il fatto che virtualmente nessun di quelle calorie vengano da grasso. Non importa; il dieter ancora guadagnerà il peso se la sua soglia quotidiana dell'apporto calorico è sorpassata. I Dieters che invitare le barre yogurt-coperte per essere “più sane„ inoltre sono fuorviati; il del ‚ del Չۈ del † di BarÃÆ'à dell'equilibrio della yogurt-bacca contiene 200 calorie per servizio, malgrado il fatto che soltanto 25% delle calorie vengano dai relativi 6 grammi di grasso.
Tuttavia, ci sono alcuni prodotti nutrizionali responsabili di supplemento sul mercato che sono costruiti per essere sia a bassa percentuale di grassi/senza grasso che con poche calorie. Questi alimenti sono del beneficio ai dieters quando stanno perdendo il peso ed anche nel periodo vulnerabile dopo che il peso è stato perso. Purtroppo, molti dieters molto bene intentioned che hanno fatto i progressi ed i sacrifici tremendi per perdere il riacquisto del peso esso all'interno del primissimo “alberino-stanno„ i mesi a dieta. Mentre un certo numero di influenza di fattori se un dieter riguadagnerà il peso, compreso l'ambiente e la genetica, un colpevole principale è che i dieters non sono forniti delle fonti a bassa percentuale di grassi, con poche calorie e gradevoli al palato dell'alimento una volta che hanno realizzato i loro obiettivi di perdita di peso. Conseguentemente rinviano alle abitudini alimentari precedenti ed il peso indesiderabile rinvia nelle settimane.
Tuttavia, come accennato, ci è supplementi nutrizionali intelligenti sul mercato che fanno materiale di riempimento questo vuoto e moralmente i dieters di servire? ed alberino-dieters? con gli alimenti di che hanno bisogno di rimanere sani e pari fuori il guadagno di peso. Per gli attuali e dieters futuri che stanno andando lottare con l'introduzione sul mercato “senza grasso„ fuorviante, è sperato che tali aziende intelligenti ed i loro prodotti, si trasformino in rapidamente nella norma del futuro, piuttosto che l'eccezione di oggi.
CIRCA PROTICA
Fondato in 2001, Protica, Inc. è una ditta nutrizionale di ricerca con gli uffici nella collina di Lafayette e in Conshohocken, Pensilvania. Protica fabbrica gli alimenti capsulized, compreso Profect, un compatto, hypoallergenic, pronto--beve la bevanda della proteina che contenente i carboidrati zero e zero grassi. Le informazioni su Protica sono disponibili a http://www.protica.com
Potete anche imparare circa Profect a http://www.profect.com
Copyright - ricerca di Protica - http://www.protica.com
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[1] I grammi grassi contengono 9 calorie ciascuno.
[2] 3 grammi di grasso per anello di cipolla!
[3] Come brevemente celebre sopra, venire a mancare di molti dieters per rend contoere che ci sono grassi insaturi sani che il corpo richiede; il corpo non può produrre il grasso da sè, esso deve riceverlo con la dieta. Tuttavia persino i grammi grassi insaturi contengono 9 calorie ciascuno ed in modo da la comprensione i grassi dovrebbe essere strette severamente limitate allineare.
RIFERIMENTI
[i] Fonte: “Grasso insaturo„. Discoveryhealth.com. http://health.discovery.com/encyclopedias/1946.html
[II] Fonte: “Tenore di materia grassa degli alimenti„. Controllo di peso Infocenter. http://holisticonline.com/Remedies/weight/weight_table-fat-content-of-foods2.htm
[III]: “Grasso di sorveglianza contro le calorie„. Buoni governo della casa/iVillage. http://magazines.ivillage.com/goodhousekeeping/diet/nutrition/qas/0,,284558_291893,00.html? arrivalSA=1&cobrandRef=0&arrival_freqCap=1&pba=adid=13272851
[dispositivo di venipunzione] Fonte: “Senza grasso contro il confronto normale di caloria„. Organismo di controllo degli alimenti e dei farmaci degli Stati Uniti. http://www.fda.gov/fdac/features/2002/chrt_calcomp.html
[v] Fonte: “Rifornendosi in su con le barre di energia„. Healthcentral.com http://www.healthcentral.com/FitorFat/FitorFatFullText.cfm?ID=34334&storytype=CBTips
Copyright 2004 - Ricerca di Protica - http://www.protica.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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