4 pontas para a parte gorda rápida III da perda
Ponta Gorda Da Perda # 3) Freqüência Apropriada Da Refeição
A freqüência da refeição (isto é, o número das refeições você come cada dia) poderia ser o aspecto o mais importante de seu programa do nutrition. Se você fizer esta direita que você construirá o músculo, gordura da queimadura, e com um programa de treinamento apropriado da resistência, esteja bem em sua maneira a conseguir o corpo de seus sonhos.
Mas primeiramente, eu devo estourar sua bolha. O que você está a ponto de ler não é sexy, não é exotic, secreto, ou descobrir de algum sistema que europeu oriental super do nutrition isso conduziu às toneladas de medalhas de ouro em levantar de peso. Eu também não estou indo tout algum suco super, ou o vegetal específico de que você necessita comer quantidades outrageous a fim conseguir seus objetivos.
O que é, é o conselho sadio que trabalha. Faça isto corretamente, e você estará bem em sua maneira ao nirvana da aptidão. A coisa é, a maioria de povos sabem sobre ela, contudo poucos seguem realmente completamente com ela e põem-na na ação.
Eu admito a ser um deles. Eu estive sempre na forma boa de jogar esportes, de trabalhar para fora com pesos e de comê-los para a direita. Entretanto, eu estava na forma boa e na forma nao grande porque eu fiz as coisas para a direita aproximadamente 75% do tempo.
Eu comi 6 refeições um o dia, na maioria das vezes. Eu consumi bastante proteína em cada refeição, na maioria das vezes. Eu trabalhei para fora e trabalhei para fora intensa bastante, na maioria das vezes.
Porque é isso, você pôde querer saber. Bem, eu estou contente você pedi. Você vê, ele faz exame do motivation, do persistence, do planeamento, e de um bocado pequeno do sacrifício. Soa horrible, não ? Não se preocupe, ele não é. Mas como eu indiquei antes, nada worth conseguir vem fácil. Não me comece o erro, ele é simples, ele é nao fácil justo. Mas pode ser consideravelmente painless, se você tiver a mente direita ajustada.
Assim, que é ele, já? Aprovado, aprovado, aqui você vai. Coma seis refeições um o dia. Nenhumas desculpas, nenhumas exceções, nenhum nada. Faça-o apenas. Eu disse-o que era simples. Você pôde estar pronto para lançar-me no lixo porque você sabe já tal conselho óbvio.
Mas deixou-me pede-lhe isto, quantos dias consecutivos você comeu seis refeições nutritious? Se você for como a maioria de povos, provavelmente não muitos.
Assim se você souber é uma parte extremamente importante de conseguir seus objetivos e construindo o corpo você quer, por que você não o está fazendo mais frequentemente? Eu penso que uma razão é que aquelas de nós na indústria falharam em martelar o repouso a importância absoluta de comer seis refeições um o dia. Certos, nós dizemo-lo, mas se assim poucos povos o estiverem fazendo, nós não devemos indicar nosso caso muito bem.
Razão número dois - comendo seis apropriados, as refeições nutritious um o dia fazem exame do trabalho. Faz exame de um compromisso do tempo, entre outros sacrifícios. E não é justo o momento onde faz exame para fazer as refeições, ou o momento de comê-las. Envolve também outros aspectos de sua vida.
Para o exemplo, socializando, o shopping indo, jogando ostenta nos fins de semana, etc.. Se você comer seis vezes um dia, você necessita comer cada 2 ou 3 horas, altos. Que você está indo fazer, senta para casa o dia inteiro cada dia assim que você pode estar perto de seu alimento? Naturalmente não.
Mas você necessitará planear adiante. Isto podia significar o shopping e então cozinhar a maioria de seu alimento uma vez que uma semana, pôr cada refeição em um recipiente microwaveable, e então carregar refeições para trabalhar com você.
Você pode necessitar invest em thermos de uma qualidade elevada (ou dois ou três) e para fazer sua proteína favorita agita para fazer exame com você quando você está indo ser para fora e aproximadamente por um quando, ou trazendo algumas barras da proteína com você preferivelmente.
Você pode também necessitar suportar comentários dos amigos e da família. Em nossa cultura hoje, a maioria de funções sociais centram-se em torno do alimento - thanksgiving, christmas, Easter, mesmo o dia labor e o dia memorial são épocas começar junto com amigos para um cookout.
Certo, você pode poder comer algum do alimento disponível. Mesmo assim, você muito provável será ao redor suficientemente longo para ao menos outra uma refeição, em que você necessitará ser preparado com algo que você trouxe com você.
Isto pode reque o giro abaixo o alimento oferecido e chicotear para fora de uma barra da proteína, assim tratando das perguntas e dos comentários, geralmente negativos, que se levantarão muito provável.
E hey, quanto de nós têm a mãe boa do meaning ou a avó que nos assegura nós somos demasiado skinny, nós devemos comer mais, oferece-nos tudo no local, e apenas não fará exame de um nenhum polido agradecem-no para uma resposta?
Eu sei, comendo para a direita não posso ser fácil, mas é necessário se você quiser verdadeiramente conseguir seu mais melhor corpo, e na quantidade de tempo a mais curta possível.
Eu dei meu lecture na necessidade de comer seis vezes um o dia. Deixe-nos agora falar sobre o que isto pode realmente fazer para você nos termos de conseguir seus edifício do músculo e objetivos ardentes gordos.
Nossos genetics não mudaram realmente durante nossa existência. Inicialmente, o alimento era muito difícil de vir perto e nossos antepassados nunca souberam quando estavam indo começar sua refeição seguinte.
Era somente natural que nossos corpos se tornaram muito eficientes em armazenar os calories adicionais justos caso que eram needed em uma estadia mais atrasada a fim afastar fora do starvation.
Aquela era parte traseira grande então. Ajudou ao sustento muitos povos vivos. Agora, entretanto, quando nossa refeição seguinte é um restaurante da chamada de telefone ou do alimento rápido afastado, não é assim bom. Especial desde que aqueles calories são armazenados como a gordura de corpo feia. Alguns de nós querem realmente olhar como um urso no verge do hibernation? Eu penso que é seguro dizer que a resposta a essa pergunta é No..
Esta é uma das razões para comer seis refeições um o dia. No general, há três coisas que podem conduzir a nossos corpos a armazenar calories como a gordura. Um deveria consumir uma refeição muito grande.
Isto alerta nosso corpo ao fato que este poderia muito jorrar seja nossa última refeição por muito tempo a vir, assim que nós melhoramos o preserve tantos como calories como nós lata (como a gordura de corpo, naturalmente) apenas caso que nossa refeição seguinte não vimos por muito tempo.
A razão seguinte está indo demasiado longa entre refeições. Outra vez, isto retrocede em nossa modalidade do starvation dos corpos e armazena calories enquanto gordura porque não é certo quando estará começando sua refeição seguinte.
Uma terceira razão seria uma limitação repentina e severa no consumo diário do calorie. Justo como ir demasiado longo entre refeições, esta retrocede a modalidade do starvation na ação, causando o armazenamento da gordura de corpo.
Agora, que a maioria de povos fazem quando se decidem que necessitam perder o peso e ir em uma dieta? Corretos, restringem severamente calories as.well.as ir uma estadia longa entre cada refeição.
Isto pode trabalhar causa no início mas eventualmente o exato oposto ao resultado que está olhando para realizar. Seu metabolism retarda para baixo e começam armazenar a gordura, uniforme em assim poucos calories um o dia.
Adicione a esta mistura, aquela a maioria de povos que a dieta não adiciona o peso que treina a seu programa e você tem uma receita real para o disastre. Sem adicionar o treinamento do peso, ao menos a metade do peso perdido será o músculo, nao gordo, que retarda abaixo seu metabolism mesmo mais.
Se você restringir seus calories demasiado severamente, mesmo se você é treinamento do peso, uma porcentagem boa de seu peso perdido for músculo, porque seu corpo não tem bastante calories para sustentar o músculo que tem, deixa o músculo novo da configuração sozinha.
Isto vai também indo demasiado longo entre refeições. Se seu corpo for demasiado longo entre as refeições, não começando os calories necessários, proteína, e outros nutrientes, entra em um estado catabolic. Ou seja começa comer seu músculo para a energia. Isto retardaria abaixo seu metabolism, conduzindo ao armazenamento de mais gordura de corpo. É um ciclo vicious.
Além, qualquer um que restringe severamente calories e vai uma estadia longa entre refeições baterá em cima da primeira razão - comendo uma refeição excessivamente grande, se não sabido na dieta fala como binging. E a maioria destes calories irã0 em linha reta a ser armazenado como a gordura de corpo.
Um estudo publicou no metabolism (Karbowsa, J., et aumentos do al. [ 2001 ] de níveis lipogenic do mRNA do enzyme no tecido adipose branco do rato após ciclos múltiplos de starvation/refeeding. 50:734-738.) olhado isto muito a mesma edição usando animais.
O estudo mostrou que os ciclos do starvation e de refeeding (isto é, binging) conduzidos a um melhoramento de enzymes lipogenic. Estes enzymes promovem a síntese da gordura de corpo. Nós possuímos estes mesmos enzymes lipogenic. Assim, se você quiser perder a gordura de corpo ou evitar a gordura que você perdeu, não starve. Se você fizer aquele, você está indo somente binge, conduzindo a lhe pôr para trás a gordura sobre.
Agora, como você evita estes erros? Você come refeições menores, mais freqüentes. Se você comer cada duas ou três horas, sempre ter uma refeição nutritious preparada, agitação ou barra acessível, você é muito mais menos provável binge.
Calories não severamente de restrição e por adição do treinamento do peso, você perderá a gordura de corpo, não músculo, desse modo impedindo não somente que seu metabolism retarde para baixo, mas apressando-se também acima de seu metabolism devido ao músculo adicionado do treinamento do peso.
Gregg Gillies
Gregg Gillies é o founder de http://www.buildleanmuscle.com e o autor de começa rápido apto. Artigos apareceu no compartimento de Ironman e é um contribuinte regular ao compartimento da conversa do corpo. Verifique para fora de seu local no músculo do edifício e na gordura perdendo
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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