4 Spitzen für schnelles fettes Verlust-Teil III
Fette Verlust-Spitze # 3) Korrekte Mahlzeit-Frequenz
Mahlzeit-Frequenz (d.h., die Zahl Mahlzeiten essen Sie jeden Tag), könnte der wichtigste Aspekt Ihres Nahrungprogramms sein. Wenn Sie dieses Recht, das Sie Muskel errichten, Brandfett und mit einem korrekten Widerstand Trainingskurs tun, seien Sie gut auf Ihrer Weise zum Erzielen des Körpers Ihrer Träume.
Aber zuerst, muß ich Ihre Luftblase sprengen. Was Sie im BegriffSIND, zu lesen, ist nicht reizvoll, ist es nicht exotisch, geheim, oder das Aufdecken irgendeines östlichen europäischen Nahrungsupersystems, das das zu Tonnen Goldmedaillen beim Gewichtanheben führte. Ich auch werde nicht etwas Supersaft oder spezifisches Gemüse ankündigen, deren Sie essen müssen unverschämte Quantitäten, um Ihre Ziele zu erzielen.
Was es ist, ist stichhaltiger Rat, der arbeitet. Tun Sie dies richtig und Sie füehlen gut auf Ihrer Weise zum Eignungnirwana. Die Sache ist, kennen die meisten Leute in ihr aus, dennoch folgen wenige wirklich durch mit ihr und setzen sie in die Tat um.
Ich lasse zum Sein eine von ihnen zu. Ich bin immer in der guten Form vom Spielen des Sports, vom Ausarbeiten mit Gewichten und nach rechts von essen gewesen. Jedoch war ich in der guten Form und in der nicht großen Form, weil ich Sachen nach rechts ungefähr 75% der Zeit tat.
Ich aß 6 Mahlzeiten ein Tag, die meisten der Zeit. Ich verbrauchte genügend Protein in jeder Mahlzeit, die meisten der Zeit. Ich arbeitete aus und arbeitete intensiv genug, die meisten der Zeit aus.
Warum das ist, konnten Sie sich wundern. Gut bin ich Sie bat froh. Sie sehen, es nehmen Beweggrund, Ausdauer, Planung und ein wenig des Opfers. Klingt schrecklich, nicht es? Sorgen Sie sich nicht, es ist nicht. Aber, wie ich vor angegeben habe, kommt nichts wert das Erzielen einfach. Erhalten Sie mir Unrecht nicht, es ist einfach, es ist gerechtes nicht einfaches. Aber es kann recht schmerzlos sein, wenn Sie den rechten Verstand einstellen lassen.
So ist was es, bereits? Okay, okay, hier gehen Sie. Essen Sie sechs Mahlzeiten ein Tag. Keine Entschuldigungen, keine Ausnahmen, kein nichts. Tun Sie ihn einfach. Ich erklärte Ihnen, daß er einfach war. Sie konnten bereit sein, mich im Abfall zu werfen, weil Sie bereits solchen offensichtlichen Rat kennen.
Aber mich bitten ließen Sie um um dieses, wieviele nachfolgende Tage haben Sie gegessen sechs nahrhafte Mahlzeiten? Wenn Sie wie die meisten Leute sind, vermutlich nicht viele.
So, wenn Sie wissen, ist es ein extrem wichtiges Teil des Erzielens Ihrer Ziele und den Körper errichtend Sie, warum nicht wünschen Sie tun ihn häufig? Ich denke, daß ein Grund ist, daß die von uns in der Industrie ausgefallen sind, wenn sie Haus der absolute Wert des Essens von von sechs Mahlzeiten ein Tag hammerten. Sicher, sagen wir ihn, aber, wenn so wenige Leute ihn tun, dürfen wir nicht unseren Fall sehr gut angeben.
Grund Nr. zwei - sechs essend korrekt, nimmt nahrhafte Mahlzeiten ein Tag Arbeit. Sie nimmt eine Zeitverpflichtung, unter anderen Opfern. Und sie ist nicht die Zeit, die sie nimmt, um die Mahlzeiten zu bilden oder die Zeit, sie zu essen gerecht. Sie bezieht auch andere Aspekte Ihres Lebens mit ein.
Z.B. sports das Sozialisieren, das gehende Einkaufen, spielend an den Wochenenden, am usw.. Wenn Sie sechs mal einen Tag essen, müssen Sie alle 2 oder 3 Stunden, Oberseiten essen. Was werden Sie tun, sitzen nach Hause allen Tag jeden Tag, also können Sie nahe Ihrer Nahrung sein? Selbstverständlich nicht.
Aber Sie müssen voran planen. Dieses konnte das Einkaufen und die meisten Ihrer Nahrung dann einmal wöchentlich kochen, das Einsetzen jeder Mahlzeit in einen microwaveable Behälter, und Mahlzeiten dann tragen bedeuten, um mit Ihnen zu arbeiten.
Sie können in den hohe eine Qualitätsthermos investieren müssen (oder zwei oder drei) und Ihr Lieblingsprotein zu bilden rütteln, um mit Ihnen zu nehmen, wenn Sie heraus und ungefähr für eine Weile sein werden, oder, einige Proteinstäbe mit Ihnen anstatt holend.
Sie können Anmerkungen von den Freunden und von der Familie widerstehen auch müssen. In unserer Kultur heute, zentrieren die meisten Sozialfunktionen um Nahrung - das Thanksgiving, das Weihnachten, Ostern, sogar Arbeitstag und Erinnerungstag sind Zeiten, zusammen mit Freunden für ein cookout zu erhalten.
Sicher, können Sie in der LageSEIN, etwas von der vorhandenen Nahrung zu essen. Allerdings sind Sie am wahrscheinlichsten um langes genug für mindestens eine andere Mahlzeit, in der Sie mit etwas vorbereitet werden müssen, das, Sie mit Ihnen holten.
Dieses kann das Drehen hinunter die Nahrung, die angeboten wird und das Peitschen aus einem Proteinstab erfordern und die Fragen und die Anmerkungen so beschäftigen, normalerweise negativ, die am wahrscheinlichsten entstehen.
Und he, haben wieviele von uns die wohle Bedeutung Mutter, oder Großmutter, die uns versichert, sind wir zu dünn, müssen wir mehr essen, bietet uns alles im Aufstellungsort an, und gerade nimmt nicht höfliches kein danken Ihnen für eine Antwort?
Ich weiß und nach rechts esse, kann nicht einfach sein, aber es ist, wenn Sie wirklich Ihren besten Körper erzielen möchten, und in der kürzesten Zeitmenge möglich notwendig.
Ich habe meinen Vortrag auf der Notwendigkeit des Essens von von sechsmal ein Tag gegeben. Lassen Sie uns jetzt sprechen, über was dieses für Sie in dem Erzielen Ihres Muskelgebäudes und fetten brennenden Ziele ausgedrückt wirklich tun kann.
Unsere Genetik haben nicht wirklich während unseres Bestehens geändert. Zuerst war Nahrung sehr schwierig, vorbei zu kommen und unsere Vorfahren wußten nie, als sie im BegriffWAREN, ihre folgende Mahlzeit zu erhalten.
Es war nur natürlich, daß unsere Körper an der Speicherung der überschüssigen Kalorien gerecht sehr leistungsfähig wurden, falls sie zu einer neueren Zeit erforderlich waren, um weg vom Verhungern abzuwehren.
Die war große Rückseite dann. Sie half Unterhalt viele lebendige Leute. Jetzt jedoch wenn unsere folgende Mahlzeit eine Gaststätte des Telefonanrufes oder des Schnellimbisses weg ist, ist es nicht so gut. Besonders da jene Kalorien als häßliches Körperfett gespeichert werden. Möchten irgendwelche von uns wirklich wie ein Bär auf der Kante des Winterschlafs aussehen? Ich denke, daß es sicher ist, zu sagen, daß die Antwort zu dieser Frage Nr. ist.
Dieses ist einer der Gründe für das Essen von von sechs Mahlzeiten ein Tag. Im allgemeinen gibt es drei Sachen, die unsere Körper zur Speicherung von von Kalorien als Fett führen können. Eins würde eine sehr große Mahlzeit verbrauchen sollen.
Dieses alarmiert unseren Körper zur Tatsache, daß diese unsere letzte Mahlzeit sehr gut, für eine lange Zeit sein könnte zum zu kommen, also verbessern wir Konserve da viele Kalorien wie wir Dose (als Körperfett, selbstverständlich) gerade falls unsere folgende Mahlzeit kommen nicht für eine lange Zeit.
Der folgende Grund geht zwischen Mahlzeiten zu lang. Wieder tritt dieses in unseren Körperverhungernmodus und es speichert Kalorien während Fett, weil es nicht sicher ist, wenn es seine folgende Mahlzeit erhalten wird.
Ein dritter Grund würde eine plötzliche und strenge Beschränkung im täglichen Kalorieverbrauch sein. Gerecht wie das Gehen zu lang zwischen Mahlzeiten, diese tritt den Verhungernmodus in eine Tat und verursacht die Ablage des Körperfetts.
Jetzt was die meisten Leute tun, wenn sie entscheiden, daß sie Gewicht verlieren und auf eine Diät gehen müssen? Korrekt, schränken sie streng Kalorien ein, sowie eine lange Zeit zwischen jede Mahlzeit gehen.
Dieses kann zuerst aber arbeiten verursacht schließlich das genaue gegenüber von Resultat, das sie schauen, um zu vollenden. Ihr Metabolismus verlangsamt und sie fangen an, das Fett zu speichern, gleichmäßig auf so wenigen Kalorien ein Tag.
Fügen Sie dieser Mischung, die die meisten Leute hinzu, denen Diät das Gewicht, das hinzufügen nicht ihrem Programm ausbildet und Sie haben ein reales Rezept für Unfall. Ohne Gewichttraining zu addieren, ist mindestens, Hälfte des Gewichts, das verloren ist, der Muskel, nicht fett, der Ihren Metabolismus sogar mehr verlangsamt.
Wenn Sie Ihre Kalorien zu streng einschränken, selbst wenn Sie Gewichttraining sind, ist ein guter Prozentsatz Ihres verlorenen Gewichts Muskel, da Ihr Körper nicht genügende Kalorien, zum des Muskels zu unterstützen hat, den er hat, geschweige denn neuen Muskel errichtet.
Dieses geht auch für das Gehen zu lang zwischen Mahlzeiten. Wenn Ihr Körper zwischen den Mahlzeiten zu lang geht und nicht die notwendigen Kalorien, Protein und andere Nährstoffe erhält, steigt er in einen Zersetzungszustand ein. Das heißt, fängt er an, Ihren Muskel für Energie zu essen. Dieses würde hinunter Ihren Metabolismus verlangsamen und führen würde zu die Ablage mehr Körperfetts. Es ist ein schändlicher Zyklus.
Zusätzlich schlägt jedermann, das streng Kalorien einschränkt und eine lange Zeit zwischen Mahlzeiten geht, nach dem ersten Grund - eine übermäßig große Mahlzeit essend, andernfalls gewußt in der Diät, sprechen, wie binging. Und die meisten diesen Kalorien gehen gerade zu gespeichert werden als Körperfett.
Eine Studie veröffentlichte im Metabolismus (Karbowsa, J., et al. [ 2001 ] Zunahme des lipogenic Enzym mRNA ebnet im weißen Fettgewebe der Ratte nach mehrfachen Zyklen von starvation/refeeding. 50:734-738.) sehr betrachtet dieses die gleiche Ausgabe mit Tieren.
Die Studie zeigte daß die Zyklen des Verhungerns und des Refeedings (d.h., binging) geführt zu ein Aufsteigen der lipogenic Enzyme. Diese Enzyme fördern Körperfettsynthese. Wir besitzen diese gleichen lipogenic Enzyme. So wenn Sie Körperfett oder Unterhalt weg vom Fett verlieren möchten, das Sie verloren haben, verhungern Sie sich nicht. Wenn Sie das tun, werden Sie nur binge und führen Sie, das Fett zurück zu setzen an.
Jetzt wie vermeiden Sie diese Fehler? Sie essen die kleineren, häufigeren Mahlzeiten. Wenn Sie alle zwei oder drei Stunden essen, eine vorbereitete nahrhafte Mahlzeit, Erschütterung immer halten haben oder handliches ab, Sie sind viel weniger wahrscheinlich binge.
Indem nicht streng einschränkende Kalorien und das Addieren des Gewichttrainings, verlieren Sie Körperfett, den nicht Muskel, dadurch nicht nur Sieverhindern Sieverhindern Ihren Metabolismus am Verlangsamen, aber auch beschleunigen Ihren Metabolismus wegen des zusätzlichen Muskels vom Gewichttraining.
Gregg Gillies
Gregg Gillies ist der Gründer von http://www.buildleanmuscle.com und der Autor von erhalten passendes schnelles. Er Artikel hat in der Ironman Zeitschrift geerschienen und er ist ein regelmäßiger Mitwirkender zur Körper-Gespräch Zeitschrift. Überprüfen Sie aus seinem Aufstellungsort auf Gebäudemuskel und verlierendem Fett
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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