4 punte per la parte grassa veloce III di perdita
Punta Grassa Di Perdita # 3) Frequenza Adeguata Del Pasto
La frequenza del pasto (cioè, il numero di pasti mangiate ogni giorno) potrebbe essere la funzione più importante del vostro programma di nutrizione. Se fate questa destra che costruirete il muscolo, grasso dell'ustione e con un programma di formazione adeguato di resistenza, sia bene sul vostro modo realizzare il corpo dei vostri sogni.
Ma in primo luogo, devo scoppiare la vostra bolla. Che cosa state circa per leggere non è sexy, non è esotico, segreto, o scoprire di un certo sistema che europeo orientale eccellente di nutrizione quello ha condotto alle tonnellate di medaglie di oro nel sollevamento di peso. Inoltre non sto andando tout una certa spremuta eccellente, o la verdura specifica di che dovete mangiare le quantità outrageous per realizzare i vostri obiettivi.
Che cosa è, è consiglio sano che funziona. Faccia correttamente questo e sarete bene sul vostro senso al nirvana di idoneità. La cosa è, la maggior parte della gente sa a questo proposito, tuttavia poche realmente seguono attraverso con esso e lo mettono in azione.
Ammetto ad essere un di loro. Sono stato sempre nella buona figura dal gioco degli sport, dal risolvere con i pesi e dal consumo a destra. Tuttavia, ero nella buona figura e nella figura non grande perché ho fatto le cose a destra circa 75% del tempo.
Ho mangiato 6 pasti un il giorno, la maggior parte del tempo. Ho consumato abbastanza proteina in ogni pasto, la maggior parte del tempo. Ho risolto e risolto abbastanza intensamente, la maggior parte del tempo.
Perchè è quello, potreste domandarsi. Bene, sono felice voi ho chiesto. Vedete, esso prendete la motivazione, la persistenza, la progettazione e una punta piccola del sacrificio. Suona horrible, non? Non si preoccupi, esso non è. Ma poichè ho dichiarato prima, niente degno realizzare viene facile. Mi non ottenga il torto, esso è semplice, esso è facile solo. Ma può essere abbastanza non doloroso, se fate la giusta regolarsi mente.
Così, che cosa è esso, già? Giusti, giusto, qui andate. Mangi sei pasti un il giorno. Nessun giustificazioni, nessun eccezioni, nessun niente. Faccialo appena. Vi ho detto che fosse semplice. Potreste essere aspettate per gettarli nei rifiuti perché già conoscete tale consiglio evidente.
Ma lo avete lasciato vi chiedete questo, quanti giorni successivi voi avete mangiato sei pasti nutrienti? Se siete come la maggior parte della gente, probabilmente non molti.
Così se sapete è una parte di realizzare estremamente importante i vostri obiettivi e sviluppando il corpo voi desiderate, perchè non state facendolo più spesso? Penso che un motivo sia che quelli di noi nell'industria sono venuto a mancare nel martellare la sede l'importanza assoluta di consumo dei sei pasti un il giorno. Sicuri, lo diciamo, ma se così poca gente sta facendolo, non dobbiamo dichiarare molto bene il nostro caso.
Motivo numero due - mangiando sei propriamente detti, i pasti nutrienti un il giorno prende il lavoro. Prende un impegno di tempo, tra altri sacrifici. E non è giusto il momento che prende per fare i pasti, o il momento di mangiarli. Inoltre coinvolge altre funzioni della vostra vita.
Per esempio, socializzare, shopping andante, giocante mette in mostra sulle fine settimane, ecc. Se mangiate sei volte un giorno, dovete mangiare ogni 2 o 3 ore, parti superiori. Che cosa state andando fare, sedete a casa tutto il giorno ogni giorno in modo da potete essere vicino al vostro alimento? Naturalmente non.
Ma dovrete organizzare in anticipo. Ciò ha potuto significare lo shopping ed allora la cottura dei la maggior parte del vostro alimento una volta alla settimana, mettere ogni pasto in un contenitore microwaveable ed allora trasportare i pasti per funzionare con voi.
Potete avere bisogno di di investire in thermos di alta qualità (o due o tre) e fare la vostra proteina favorita agitate per prendere con voi quando state andando essere fuori e circa per un istante, o portandovi alcune barre della proteina con preferibilmente.
Potete anche avere bisogno di di sostenere le osservazioni dagli amici e dalla famiglia. Nella nostra coltura oggi, la maggior parte delle funzioni sociali vertono su alimento - thanksgiving, Natale, Pasqua, persino il giorno di lavoro ed il giorno commemorativo sono periodi riunirsi con gli amici per un cookout.
Sicuri, potete potere mangiare alcuno dell'alimento disponibile. Nondimeno, sarete molto probabilmente intorno abbastanza lunghi per almeno altro un pasto, in cui dovrete essere preparati con qualcosa che portiate con voi.
Ciò può richiedere la rotazione giù l'alimento offerto e sbattere verso l'esterno una barra della proteina, così occupandosi delle domande e delle osservazioni, solitamente negative, che si porranno molto probabilmente.
E hey, quanto di noi hanno la madre buona di significato o nonna che li assicura siamo troppo skinny, dobbiamo mangiare più, ci offre tutto in luogo e non prenderà appena un nessun gentile li ringraziano per una risposta?
So, mangiando a destra non posso essere facile, ma è necessario se allineare desiderate realizzare il vostro corpo migliore e nel tempo più corto possibile.
Ho dato la mia conferenza sulla necessità di consumo delle sei volte un il giorno. Ora lascili parlano di che cosa questo può realmente fare per voi in termini di realizzare la vostri costruzione del muscolo ed obiettivi burning grassi.
La nostra genetica realmente non è cambiato durante la nostra esistenza. Inizialmente, l'alimento era molto difficile da ottenere ed i nostri antenati non hanno saputo mai quando stavano andando ottenere il loro pasto seguente.
Era soltanto naturale che i nostri corpi sono diventato molto efficienti ad immagazzinare le calorie eccedenti giuste nel caso fossero necessari al tempo più tardo per parare fuori di inedia.
Quella allora era parte posteriore grande. Ha aiutato la conservazione molta gente viva. Ora, tuttavia, quando il nostro pasto seguente è un ristorante di telefonata o degli alimenti a rapida preparazione via, non è così buono. Particolarmente poiché quelle calorie sono immagazzinate come grasso di corpo ugly. C'è ne di noi realmente desiderano assomigliare ad una relazione il bordo del hibernation? Penso che sia sicuro dire che la risposta a quella domanda è no.
Ciò è uno dei motivi per il consumo dei sei pasti un il giorno. In generale, ci sono tre cose che possono condurre i nostri corpi ad immagazzinare le calorie come grasso. Uno dovrebbe consumare un pasto molto grande.
Ciò avvisa il nostro corpo al fatto che questo potrebbe molto bene essere il nostro ultimo pasto a lungo da venire, in modo da miglioriamo la conserva altretante calorie come noi latta (come grasso di corpo, naturalmente) appena nel caso il nostro pasto seguente non veniamo a lungo.
Il motivo seguente sta andando troppo lungo fra i pasti. Di nuovo, questo dà dei calci a nel nostro modo di inedia dei corpi ed immagazzina le calorie mentre grasso perché non è sicuro quando otterrà il relativo pasto seguente.
Un terzo motivo sarebbe una limitazione improvvisa e severa nel consumo quotidiano di caloria. Giusto come andare troppo lungo fra i pasti, questo dà dei calci al modo di inedia in azione, causante l'immagazzinaggio del grasso di corpo.
Ora, che cosa la maggior parte della gente fanno quando decidono che devono perdere il peso ed andare su una dieta? Corretti, limitano severamente le calorie così come andare un molto tempo fra ogni pasto.
Ciò può funzionare inizialmente ma finalmente causa l'esatto di fronte al risultato che stanno osservando per compire. Il loro metabolismo rallenta e cominciano immagazzinare il grasso, anche su così poche calorie un il giorno.
Aggiunga a questa miscela, quella la maggior parte della gente che la dieta non aggiunge il peso che addestra al loro programma ed avete una ricetta reale per il disastro. Senza aggiungere l'addestramento del peso, almeno la metà del peso perso sarà muscolo, non grasso, che rallenta il vostro metabolismo ancor più.
Se limitate troppo severamente le vostre calorie, anche se siete addestramento del peso, una buona percentuale del vostro peso perso sarà muscolo, poichè il vostro corpo non ha abbastanza calorie per sostenere il muscolo che ha, e tanto meno costruisce il nuovo muscolo.
Ciò inoltre va per andare troppo lunga fra i pasti. Se il vostro corpo va troppo lungo fra i pasti, non ottenenti le calorie necessarie, proteina ed altre sostanze nutrienti, entra in un catabolico dichiara. Cioè comincia mangiare il vostro muscolo per energia. Ciò rallenterebbe il vostro metabolismo, conducente all'immagazzinaggio di più grasso di corpo. È un ciclo vizioso.
In più, chiunque che limiti severamente le calorie e vada un molto tempo fra i pasti colpirà sul primo motivo - mangiando un pasto eccessivamente grande, altrimenti saputo nella dieta parla come binging. E la maggior parte di queste calorie andranno diritto ad essere immagazzinato come grasso di corpo.
Uno studio pubblicato nel metabolismo (Karbowsa, J., ed altri [ 2001 ] aumenti del mRNA lipogenic degli enzimi livella nel tessuto adiposo bianco del ratto dopo i cicli multipli di starvation/refeeding. 50:734-738.) guardato questo molto la stessa edizione usando gli animali.
Lo studio ha indicato che cicli di inedia e di refeeding (cioè, binging) condotte ad un aggiornamento degli enzimi lipogenic. Questi enzimi promuovono la sintesi del grasso di corpo. Possediamo questi stessi enzimi lipogenic. Così, se desiderate perdere il grasso di corpo o lasciare stare il grasso che avete perso, non starve. Se fate quello, state andando soltanto binge, conducendoli rimettere il grasso sopra.
Ora, come evitate questi errori? Mangiate i più piccoli, più frequenti pasti. Se mangiate ogni due o tre ore, sempre avere un pasto nutriente preparato, scossa o esclude pratico, voi è molto meno probabile binge.
Le calorie non severamente di limitazione ed aggiungendo l'addestramento del peso, perderete il grasso di corpo, non muscolo, quindi impedente non soltanto il vostro metabolismo rallentare, ma anche accelerante il vostro metabolismo dovuto il muscolo aggiunto dall'addestramento del peso.
Gregg Gillies
Gregg Gillies è il fondatore di http://www.buildleanmuscle.com e l'autore di ottiene veloce adatto. Articoli è comparso in scomparto di Ironman ed è un contributore normale allo scomparto di colloquio del corpo. Verific il suo luogo sul muscolo della costruzione e sul grasso perdente
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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